🔺1.Мертвая тяга с гантелями ( работает большая ягодичная ,бицепс бедра ) 🔺2.Отведение ноги в кроссовере,назад+в сторону ( средняя ягодичная +малая) 🔺3.Отведение ноги в сторону с резинкой (Средняя,малая ягодичные мышцы ) 🔺4.Разножка (приводящие мышцы бёдер ,ягодицы,также квадрицепс ) 🔺5.Крабик -ну или ”гусиный шаг назад ”(отводящие мышцы бедра,мышцы пресса) ❗️При выполнении упражнений не забываем напрягать мышцы кора ❗️