В это неспокойное время большинство людей испытывают постоянное чувство тревоги, а также наибольшую подверженность стрессовым состояниям. Неслучайно в этом выпуске гостем Софико Шеварднадзе стал Дмитрий Ковпак, вице-президент Российской Психотерапевтической Ассоциации, основатель и председатель Ассоциации Когнитивно-Поведенческой Психотерапии. Он рассказал, как фактор надежды помогает выдерживать удары судьбы, откуда брать необходимые ресурсы, нужно ли постоянно следить за новостями и как работает социальный капитал.
Ситуация неопределенности всегда порождает беспокойство за будущее, где часто мы выбираем самые пессимистичные сценарии развития. Это провоцирует стресс и переживания, так что тревожные и депрессивные расстройства выходят на передний план. С другой стороны, тревожность создает мобилизацию психологических и физиологических ресурсов. Однако, дальше идут фазы стабилизации и истощения, достигая которых, мы не можем называть себя полностью здоровыми и гармоничными людьми. Общий и доступный поток информации, а также вовлеченность в него населения создают высокий уровень тревожности. В первую очередь мы должны обратить внимание на это, а не на физические опасности, которых и в прошлом было с избытком.
Способы совладения со стрессом получили название «коупинг». Это набор механизмов, которые позволяют справляться со стрессовыми нагрузками. Отличие коупинга от психологической защиты (неосознанный психологический процесс, направленный минимизацию отрицательных переживаний) в том, что последнее это не способ реализовывать себя, а искажение действительности и уклонение от активного контакта с реальной жизнью. Можно сказать, что защитный механизм, это всегда бессознательная реакция человека, а коупинг–осознанная и обдуманная.
Тревожные расстройства являются предохранителем, чтобы обезопасить человека как от придуманных, так и от объективных угроз. Точно так же, как ОКР (обсессивно-компульсивное расстройство), которое включает в себя множество повторяющихся ритуалов, и создает иллюзию безопасности и самоконтроля.
В настоящее время часто можно встретить термин «локус контроля», который в свою очередь делится на внешний и внутренний. Автор этой концепции Джулиан Роттер объяснял, что когда локус контроля экстернальный (внешний), то мы чувствуем себя, как щепка в океане, движимая внешними силами и не способной ни на что влиять. Это провоцирует депрессогенный вариант мышления. Интернальный (внутренний) локус контроля оценивает наши ресурсы, как достаточные для того, чтобы справляться с трудностями. Эффективной коупинг стратегией считается способность переключаться с одного локуса контроля на другой. Когда в жизни происходит что-то хорошее, лучше верить, что ты сам этого достиг. В обратной ситуации считать, что ты просто не смог повлиять на факторы извне. Однако, чтобы не скатиться в самообман нужно четко понимать контекст. Чтобы избнжать подмены понятий жить необходимо не в иллюзорном мире, а знать, что человек способен загнать себя как в совершенно унылое состояние, так и, словно Мюнхгаузен, вытащить из депрессивного болота. Важно не лгать себе, ведь мы будем об этом точно знать. Такая стратегия ведет к еще большему стрессу, внутренние разрушения намного глобальнее внешних.
В данный момент можно увидеть несколько типичных реакций на происходящее вокруг. Первый тип выбирает изоляцию и просто дистанцируется от всего. Является ли это коупингом или все же подсознательной защитой? С одной стороны, такая модель поведения является хорошим помощником для того, чтобы не соприкасаться с болью и страданием. Но мы все равно помним о проблеме, так как от себя не убежишь. Если такая реакция временная и используется для восстановления собственных ресурсов, она имеет право на использование. Но постоянная социальная изоляция токсично действует на общее самочувствие.
Другая популярная модель поведения, когда человек убеждает себя, что все по плану, все в рамках нормы, а дальше будет лучше. Это может быть отрицание, как защита, или же рационализация. В любом случае это подмена актуальной реальности, эти фильтры все равно подводят нас к тому, что мы перестаем ориентироваться в окружающей действительности и своих собственных планах. Важно не предаваться этим коупингам хронически, иначе разрыв между Я и реальностью станет критическим.
Поколение «бумеров» очень подвержено реакции в виде полного самоконтроля. Однако, если человек не показывает открыто своих эмоций, это не значит, что их нет. Не признание и не принятие своих эмоций приводит к их накоплению и дальнейшему взрыву. Блокировка контакта с самим собой путь к бесчувствию и прямой путь к депрессии.
В выпуске с Дмитрием Ковпаком помимо вышеперечисленных тем, ведущая затронет такие разные вопросы: как религиозность и духовность помогают при стрессе, является ли юмор хорошим коупинг механизмом и почему люди больше бояться летать на самолетах, чем ездить на машинах.