Две трети лета позади. Если вы хотели съездить в отпуск, то, вероятно, уже успели побывать в теплых краях. Теперь стоит вопрос — как вернуться в привычный ритм жизни после “все включено”, долгого сна и морского воздуха?
Смена климата и образа жизни — стресс для организма. Находясь на отдыхе, мы все забываем о будничных заботах и расслабляемся. Можно спать до обеда, лежать на пляже весь день, а вокруг всегда есть еда и алкоголь. Неудивительно, что по возвращении домой мы ощущаем тяжесть, усталость и постоянный голод. Как восстановить организм с помощью питания? Рассказывает Елена Свиридова — нутрициолог сервиса доставки Grow Food
Ешьте только во время приема пищи
Как бы абсурдно не звучала эта рекомендация, это один из самых важных пунктов. На отдыхе мы едим фактически круглые сутки. Тяжело ограничиться завтраком, обедом и ужином, когда со всех сторон можно найти фаст-фуд, свежие фрукты и ягоды и прочие перекусы. К хорошему привыкаешь быстро — и спустя две недели организм требует непрерывно что-то есть. Первые дни дома вам придется себя контролировать, но все же привыкайте завтракать, обедать и ужинать по расписанию. Если в обычном режиме перекусы присутствуют в вашей жизни — оставьте их. Но помните, что это должны быть легкие приемы пищи между основными, но никак не непрерывное жевание.
Получайте витамины в достаточном количестве
Когда организм переживает изменения, может возникнуть дисбаланс, связанный с витаминами и полезным элементами. А это в свою очередь может провоцировать целый букет проблем: от сонливости и плохого самочувствия до замедления пищеварения и скачков веса. Поэтому следите за тем, чтобы рацион был разнообразным. Наполните его фруктами и овощами и употребляйте их ежедневно. Если же вы продолжите чувствовать дискомфорт, сдайте анализы. На основании результатов врач сможет сделать заключение и дать рекомендации. Но ни в коем случае не занимайтесь самолечением. Избыток витаминов опасен не менее, чем их дефицит.
Соблюдайте водный баланс
Самый простой, но самый действенный метод. Наверняка на отдыхе вы не потребляли нужное количество воды. Скорее всего, вы пили много холодного кофе, смузи, свежевыжатых соков и, что хуже всего, алкогольных коктейлей. Мы не призываем отказаться от удовольствий на отдыхе, однако многие люди совершают ошибку — пытаются утолить жажду чем угодно, но не водой. Мы вас удивим, но под дневной нормой воды не подразумеваются никакие другие напитки. Они имеют место быть, если при этом вы выпиваете нужный объем воды.
Вернуться в рабочий режим после отпуска — задача не из простых. Но вы можете сделать процесс адаптации легче и помочь себе. Помимо налаживания питания, мы советуем уделять внимание качественному сну, не забывать про физическую активность. Не мучайте себя и дайте себе время привыкнуть — возвращайтесь к жизни постепенно. Кстати, по этой причине рекомендуем брать обратные билеты так, чтобы в запасе был хотя бы один день перед началом рабочей недели.