Мы можем наслаждаться столь многим — развитием детей, дружбой, достижениями и наградами, радостью других и самой жизнью
Автор: Рон Пассфилд
Эллисон Пиментел в недавнем подкасте о медитации напоминает о том, что нужно наслаждаться жизнью и возможностями, которые она предоставляет, чтобы испытать положительные эмоции, такие как радость, признательность и любовь.
Эллисон описывает «наслаждение» как форму внимательности с особым фокусом и целью: смакуя, мы обращаем внимание на то, что нам нравится и что нам по душе, задерживаясь на положительных чувствах, которые возникают спонтанно, когда мы фокусируемся на том, что хорошо в нашей жизни.
Хотя наслаждение доставляет удовольствие, оно не отрицает реальность того, что сложно в нашей жизни, например, сложные эмоции. Однако эта практика позволяет привнести в свою жизнь позитив, обращая внимание на то, «что приносит удовольствие, что приносит облегчение».
Есть очень очевидные преимущества наслаждения жизнью, в том числе увеличение счастья, улучшение физического и психического здоровья и повышение производительности. Исследования показали, что и пожилые люди, и младшие школьники испытывают большее счастье, наслаждаясь не только тем, что присутствует в их жизни в данный момент, но и тем, что они испытали в прошлом.
Наслаждение может привести к оптимизму в отношении будущего, повышению самооценки и большей устойчивости перед лицом стресса.
Люди, которые наслаждаются жизнью, привносят признательность и позитив в свои отношения, улучшают свою работу за счёт более чёткого внимания и концентрации и получают более широкий доступ к своей интуиции и творчеству — отчасти потому, что они не обременены или не ослеплены негативными мыслями и присущим человеку негативным предубеждением.
Управляемая медитация
Эллисон призывает нас с самого начала устроиться поудобнее в любой позе, которую мы выберем, в качестве прелюдии к получению удовольствия от наслаждения ощущениями. Она начинает практику медитации, призывая нас сосредоточиться на той части тела, которая в данный момент приносит облегчение или удовольствие.
Это может быть твёрдость ног на земле и сопутствующее чувство безопасности, покалывание и тепло в сложенных вместе пальцах или ощущение, что наши бёдра прижимаются к стулу. Она также предлагает проводить эту приятную медитацию на свежем воздухе и усиливать её восприятием природы — её красотой, звуками, разнообразием и запахами.
Как только мы находим телесный фокус для переживания лёгкости, Эллисон призывает нас купаться в положительных ощущениях, связанных с приятными чувствами. Это может означать, например, постоянное внимание к покалыванию в сложенных пальцах, ощущение расслабления и спокойствия, когда само дыхание замедляется, и мы освобождаемся от постоянного сосредоточения на своих мыслях.
Этот процесс фундаментально основывается на переживании наших приятных телесных ощущений здесь и сейчас, и приводит к полному осознанию их воздействия на нас и нашего чувства лёгкости и удовольствия.
Затем Эллисон просит нас вспомнить недавнее событие, которое мы нашли приятным и которое явилось источником радости для нас. Это может быть недавнее взаимодействие с кем-то новым, умение готовить или играть на музыкальном инструменте или любое другое занятие, которое мы можем вспомнить как источник удовольствия.
Она предлагает, чтобы мы вновь поймали чувства момента этого действия и погрузились в чувства и сопутствующие телесные ощущения — обнаружили ли мы, что расслабляемся, ценим то, что у нас есть, ощущаем связь, наслаждаемся беседой или ценим чью-то компанию и дружбу?
Я обнаружил, что для этого занятия вспомнил взаимодействие с кем-то, кого раньше не встречал, кто интересовался моими делами, кто поделился своей историей и быстро установил взаимопонимание со мной, благодаря чувству любопытства, интереса и общих черт опыта. Это оставило во мне чувство тепла, укрепило чувство собственного достоинства и чувство связанности с окружающими.
Затем Эллисон просит нас выбрать другое недавнее действие/событие, которое было источником удовольствия, и снова воссоздать чувства радости и лёгкости, сосредоточив внимание на этом действии/событии, купаясь в наших позитивных чувствах и телесных ощущениях.
Для этого второго размышления я вспомнил свой недавний опыт, когда мог более последовательно отыгрывать свои теннисные удары, возвращать удары, которые я не мог сыграть какое-то время, и чувствовать себя более комфортно и непринуждённо в своей игре.
Я купался в своём ощущении восстановленной компетентности, непрошеных похвалах моих партнёров по теннису и комментариях моих противников, выражающих признательность за продолжительные и сложные розыгрыши.
Я вновь испытал чувство радости оттого, что смог испытать компетентность, полученную за многие годы игры и участия в теннисных матчах. Это привело к общему признанию способности играть в теннис, что позволило мне играть в социальные игры во Франции, Англии, Новой Зеландии и Новой Гвинее — пропуск к взаимодействию и связи с другими людьми, где бы они ни жили.
Отражение
И эти вещи в нашей повседневной жизни позволяют нам расти в осознанности, осознавая многие аспекты нашей жизни по мере их возникновения — это не требует формальной медитации (хотя способность наслаждаться может быть усилена управляемыми медитациями, такими как та, которую предлагает Эллисон).
Наша повседневная жизнь полна возможностей ценить и выражать благодарность за то, что приносит нам радость, чувство удовольствия и облегчения — наслаждение может служить оазисом среди суеты и жизненных проблем. Со временем мы можем развить растущее осознание источников удовольствия в нашей жизни и усилить их положительное влияние на нас и наши отношения.
Мы можем наслаждаться столь многим — развитием наших детей, дружбой, нашими достижениями и наградами, радостью других и самой жизнью.
Эллисон цитирует Эдриенн Мари Браун — автора книги «Активизм удовольствия: политика хорошего самочувствия», утверждающей, что есть свобода в наслаждении удовольствием и что «приятно делать добро» в мире.
Блэр Кристи в своём выступлении на TED Talk «Простой акт восхищения» утверждает, что это увлекательное занятие может «отправить вас в путешествие, ведущее к действию», которое может изменить ваш мир и мир в целом. Удивление, по её мнению, является отличным источником заземления и снятия стресса.
➤➤➤ Заходите к нам на сайт epochtimes.ru мы рассказываем о самых важных и актуальных событиях сегодня в России и в других странах мира.
#психология #философияжизни #эмоцииичувства #саморазвитие