Плохой сон отрицательно сказывается на физическом и психическом состояниях человека, а также увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, как и диабета 2 типа.
Как сообщает издание Al Araby Al Jadeed со ссылкой на британских специалистов, питание может влиять на сон, поэтому и обзавестись перечнем вредной еды и питья будет нелишним.
Кофеин
Кофеин заставляет центральную нервную систему работать на полную, повышает концентрацию и активность, так что продукты и напитки, в которых он содержится — кофе, чай, кофе, шоколад и тирамсу, могут отрицательно влиять на качество сна. По данным исследования, употребление кофе даже за 3-6 часов до сна может повредить хорошему ночному отдыху. Нехватка сна из-за кофеина провоцирует еще большую жажду кофе – иначе наступает жуткая усталость. Так и создается порочный круг.
Восприимчивость к кофеину может варьироваться в зависимости от генетических особенностей. Кто-то к этому веществу очень чувствителен, кто-то просто страдает от проблем со сном и употребляет его в небольшом количестве, а другие же вообще не ощущают никакого дискомфорта.
Острая пища
Тот же перец немного увеличивает внутреннюю температуру тела, а это тоже не лучшим образом сказывается на качестве сна. Также острая пища провоцирует расстройство желудка, кислотный рефлюкс и изжогу. Когда вы укладываетесь спать, подобные симптомы усиливаются, кислота перемещается в пищевод и провоцирует раздражение, потом нарушается сон. Так что люди, которые страдают от изжоги и кислотного рефлюкса, не должны перед сном есть острую пищу.
Сахар
Исследования установили связь между продуктами с высоким гликемическим индексом, бессонницей и прочими проблемами со сном. Такие продукты повышают уровень сахара в крови. Речь о рафинированных углеводах, белом хлебе и продуктах, в которых содержится большое количество добавленных сахаров.
Такая пища провоцирует резкое повышение уровня сахара в крови, что повышает секрецию адреналина, гормона роста и кортизола. Из-за этого появляются такие симптомы, голод, тревога и раздражительность. После употребления пищи с повышенным содержанием сахара человек может чувствовать сначала сонливость, но изменения уровня инсулина, могут провоцировать ночные пробуждения.
Жиры
Насыщенные жиры и транс-жиры — жареная курица, пончики, картофель фри – может провоцировать бессонницу и снижать общую длительность сна. Возможно, это связано с медленной работой системы пищеварения. Так что употребление жирной пищи может провоцировать некоторые нарушения и дискомфорт. Богатая жирами пища также усиливает симптомы кислотного рефлюкса и отрицательно влияет на сон.
Ультра-обработанные продукты
Фаст-фуд, сладости и готовые блюда напрямую связаны с плохим качеством сна и его скромной продолжительностью. Подобная еда богата рафинированными углеводами, сахаром и насыщенными и транс-жирами, которые и вызывают нарушения сна. Такая пища становится причиной повышения веса, что может спровоцировать проблемы с дыханием в ночное время.
Алкогольные напитки
Многие пьют алкоголь для того, чтобы расслабиться. Но несмотря на то, что, употребление горячительных напитков может показаться правильным решением, на качестве сна это отобразиться самым жутким образом. По сути, вы не отдохнете.
Также специалисты назвали самые вредные продукты для почек.