Чувство вины – нормальное для психически здорового человека состояние, когда речь идет об элементарной совести.
Но устойчивый комплекс вины способен действовать разрушительно, если стал патологическим (иррациональным) и поселился в душе надолго, мешая нормально жить и чувствовать себя позитивной, самодостаточной, полноценной личностью.
Продолжаем разбираться с чувством вины. В предыдущей статье «Избавьте себя от этого разрушающего чувства – чувства вины!» мы определили критерии рационального чувства вины и научились от него избавляться, так как, в любом случае, это деструктивное чувство, мешающее нам жить. В этой статье разберёмся с патологическим (иррациональным) чувством вины. Узнаем его критерии, причины возникновения и способы избавления. Для начала научимся определять его наличие.
По каким критериям определить, что у вас патологическое (иррациональное) чувство вины?
Если вы:
· чувствуете себя виноватым практически каждый день.
· часто просите прощения.
· чувствуете вину, когда кто-то другой нарушает правила (разговаривает по телефону в кинотеатре, грубит кассиру и т. п.).
· думаете, что вы – плохой человек, когда кто-то говорит, что ваша работа выполнена плохо.
· переживаете, правильно ли вас поняли и что о вас подумали.
· ищете оправдания и не можете ответить прямо в ответ на критику.
· всегда стремитесь «спасать положение», даже если вас не просят.
· многое скрываете и недоговариваете, чтобы не обидеть человека.
Откуда же появляется патологическое чувство вины?
1. Родительское воспитание.
Родители часто, сами того не осознавая, прививают детям это тягостное чувство. Например, говорят: «Из-за тебя мне перед соседями пришлось краснеть!», «Из-за твоей музыки у меня разболелась голова!» Печально, но это самая распространенная причина, которая приучает человека чувствовать себя хронически виноватым.
2. Склонность к перфекционизму.
В детстве нас хвалили за хорошие оценки и вымытую посуду, а ругали за порванные джинсы и беспорядок в комнате. Таким образом, в голове закрепилась установка: если рядом есть что-то неправильное, значит, неправильный я.
3. Склонность к гиперответственности.
Стоит уяснить для себя, что каждый несет ответственность только за свои действия и отношение к жизни. Но если вы чувствуете ответственность за поступки ваших коллег, родственников, случайного прохожего на улице - это уже ненормально.
А можно ли избавиться от патологического чувства вины?
Можно. Для этого попробуйте найти причины вашего иррационального чувства вины. Вспомните, критиковали ли вас родители, подумайте, почему вам все время надо занимать первое место, зачем нужно быть идеальным. Обесценьте эти причины. Они – в прошлом. Осознайте, что эти причины уже не имеют никакого влияния на вас в настоящей жизни. Вам больше не нужно заслуживать чьё-либо одобрение! Это ваша жизнь, и только вы решаете, как её прожить!
Эффективным способом избавления является следующее упражнение. Попробуйте написать официальную объяснительную, почему и за что вы виноваты, к каким последствиям это привело. В большинстве случаев получается нелогичный бред и вы сами понимаете всю нецелесообразность вашего чувства вины. Старайтесь делать это всегда, когда у вас появляются признаки иррационального чувства вины. Очень помогает вернуться к здравой оценке ситуации и себя в ней.
Интегрируйте в свою жизнь новые полезные привычки:
· Хвалите себя . Каждый день отводите время на то, чтобы вспомнить (а лучше записать) ваши положительные качества и заслуги.
· Всегда думайте о себе только позитивно. Даже если что-то не получается, то это просто опыт, а не повод заняться «самоедством».
· Не сравнивайте себя с другими . Помните: не нужно быть лучше, чем кто-то, нужно быть лучше, чем вы были в прошлом.
· Перестаньте спасать всех «утопающих», ведь вы рискуете сами выпасть из лодки. Осознайте и примите простую истину - каждый сам несет ответственность за свою жизнь.
· Открыто говорите о том, что вам нравится, а что не нравится. Иррациональное чувство вины - это невыраженная вовремя агрессия, направленная на себя.
· Не зацикливайтесь на ошибках, извлекайте из них уроки .
· Не пытайтесь понравиться каждому. Будьте собой .
Помните, что ошибки - это не преступление . Ошибки - это нехватка знаний и опыта, которые вы со временем накопите.
Запомните следующие истины
Вы не виноваты в том:
· как реагирует ваш собеседник . Если он злится на вас - это его чувства, и ему решать, что с ними делать.
· что чего-то не знаете . Мы не рождаемся с готовым набором знаний и умений, мы приобретаем их в течение жизни.
· что чего-то не умеете . Вы научитесь всему, если захотите.
· в поведении и поступках других людей . Не позволяйте никому садиться себе на шею.
Ваши близкие не перестанут вас любить . От одной ошибки любовь не исчезнет.
Никто не идеален – ошибки совершают все, причем не единожды. Сценарий с поздним раскаянием знаком каждому. Но раскаиваться десятилетия, укоряя себя чуть ли не ежедневно за промахи, допущенные в моменты слабости, из-за нехватки опыта, неверной оценки фактов, по наивности или в силу иных причин не просто глупо, а губительно для способности жить сегодняшним и будущим, для здоровья физического и психического.