Кто хоть раз видел соревнования кроссфитеров, тот обращал внимание как странно эти парни подтягиваются. Особенно это забавно выглядит, когда в рамках соревновательного WODа ровно 15 секунд назад они тянули 100кг на 10 повторений и толкали столько же над головой, а теперь вот повисли на турнике и забились в конвульсиях.
Такие подтягивания называются киппингом. Некоторые кроссфитеры пошли дальше и углубили технику киппинга до баттерфляй-подтягиваний.
Могут ли кроссфитеры нормально подтянуться? Могут, подтягивания в кроссфите такое же базовое упражнение, как жим, приседания и тяга для обычного атлета.
В рамках соревновательного WODа, где все участники выполняют упражнения на время, атлеты стараются ускорить прохождение каждой базы как можно больше. В правилах соревнований к подтягиваниям ровно одно требование: подбородок атлета должен быть выше перекладины, но что при этом происходит с его телом никак не регламентируется.
Тоже касается и, например, армейского жима. Сказано: вес должен быть над головой на вытянутых руках. А то, что атлет не жмет при этом, а выталкивает штангу ногами, это уже детали.
Несмотря на внешнюю простоту, киппинг-подтягивания не так просты, как кажутся. Во-первых: чтобы их выполнить, нужно уметь подтягиваться не менее 10 раз. Во-вторых: сами по себе рывки к перекладине выключают руки, зато резкое опускание нагружает манжету плеча и кисти, так что мышечный каркас здесь играет не последнюю роль и поэтому в атлеты из кроссфита включают в подготовку подъемы по канату.
В кроссфите много подобных "приспособлений" для упрощения задачи. Блины в залах для кроссфита все одного диаметра и жестко обрезинены для того, чтобы атлет мог способно швырнуть штангу на пол после очередного подхода. Тем не менее, в кроссфите много атлетов с хорошими силовыми. Пятикратный чемпион Мэтт Фрейзер, например, в рамках соревнований 2018 года толкнул 170 кг и присел с 219-ю. Да и мышечной массой атлет не обижен.
Сами по себе киппинг-подтягивания не помогут подтягиваться больше или нарастить массу спины за счет выключения работы бицепса. Они нужны только для того, чтобы как можно скорее набрать необходимое количество подтягиваний и перейти к следующей базе. Так что практиковать их вне профильных соревнований нет никакой необходимости.