Каждая женщина, заботящаяся о привлекательности, стремится к тому, чтобы упругие ягодицы были красивой формы. Хотя, как обычно, времени на себя не хватает. Это учеба, дети и масса других причин, чтобы не заниматься собой. Красивая упругая форма ягодиц – это и восхищенные взгляды мужчин и завистливые – женщин. Это уверенность в себе и возможность носить те вещи, которые вы по причине больших ягодиц надеть уже не можете. Поэтому, даже несмотря на нехватку времени, которое отнимает семья, дети, уход за домом – стирка, готовка, уборка – заняться упругостью ягодиц стоит.
Как известно, ягодицы – это то место, где спина зовется иначе. Говоря языком научным и медицинским, это мышцы в конце спинного хребта, необходимые прямой походке и помогающие долго сидеть. Для долгого сиденья мышцы покрыты специальной жировой прокладкой. Если бы жировой прокладки не было, или когда она очень тонкая, сидеть подолгу на стуле неудобно – мышцы затекают и немеют. Про обладающих чрезмерно тонким жировым слоем на ягодицах говорят, что они костлявые. Также это означает, что жировой слой чрезмерно тонок. То есть мало жировых клеток, в которых накапливаются полезные вещества на случай внезапного голода. И у женщин такие клетки устроены иначе, чем у мужчин. А именно, женщина быстрее набирает жир, чем мужчина. Поэтому у женщин нетрудно усмотреть прямую связь между количеством поглощаемых калорий и размером ягодиц. Ни о каких упругих ягодицах в данной ситуации не может идти речи. Так что первая рекомендация – начать заниматься здоровым образом жизни. Важно начать с того, что более размеренно и качественно питаться. Нужно выбрать индивидуально для себя такой набор продуктов, который поможет уменьшить толщину жировой прослойки.
Разумеется, садиться на какую-то диету не стоит. Поскольку никто не любит ограничений и потому рано или поздно такое насилие над собой выльется наружу. Говоря попросту, человек сорвется, стремительно начнет наверстывать и есть то, что ему раньше было нельзя согласно диете. А также станет нервным и возбудимым по отношению к окружающим.
Замечено, что упругие ягодицы у тех, кто увлекается велосипедом, коньками или лыжами. Если возможности покататься на лыжах нет, можно сидя на стуле то напрягать мышцы ягодиц, то расслаблять их. Начинать лучше с небольших значений, поскольку с непривычки могут начать болеть мышцы.
В первый день занятий может все пройти легко и с энтузиазмом. Но зачем такая победа, если следующая гарантированно будет сопровождаться болями в мышцах и активным нежеланием повторять упражнения, которые так легко давались в прошлый раз? Постепенно, регулярно наращивайте нагрузку, ясно видя перед собой цель – упругие ягодицы. Хорошо тренируют ягодичные мышцы приседания. Выполняя их понемногу, но часто, можно в короткое время привести ягодицы в порядок. Помните про постоянство и постепенное наращивание нагрузки. Полезно выполнять различные упражнения, развивающие подвижность таза – ведь в этом случае ягодичные мышцы так же не бездействуют.
Чтобы не быть дилетантом, в Сети или в ближайшем книжном магазине поищите литературу для развития ягодичных мышц. Все подряд из найденной брошюры применять не следует. Да и вряд ли у вас возникнет такое желание и найдется столько времени. Используйте информацию для вдохновения, применяя те упражнения, которые нравятся в первую очередь лично вам. И изменяйте и приспосабливайте другие упражнения, чтобы вам так же хотелось их выполнять каждый день. В течение дня на работе полезно почаще вставать и совершать небольшие пешие прогулки. Понятно, что проще всего изложить просьбу по телефону или электронным способом, но для здоровья это хуже всего.
Кроме того, небольшое перемещение по комнате - хорошая профилактика застоя крови в малом тазе. А также целлюлита. На работе лучше всего подниматься по лестнице, не пользуясь лифтом. Это верный способ обрести упругие ягодицы. Во время обеда, если позволяет режим работы, лучше не сплетничать с подругами в офисе, а прогуляться. Кстати, пообщаться можно и во время прогулки.
Упругие ягодицы также тренируются при помощи следующего упражнения. Лежа на спине нужно подтянуть ноги к попе, чтобы пятки практически касались ягодиц. Руки вытяните вдоль тела. Попробуйте приподнять таз и оторвать его от дивана или пола при помощи ягодичных мышц. Поднимайте и опускайте таз примерно десять раз. Лучше всего выполнять движения, не касаясь пола все время выполнения упражнения.
