Услышав слово эстроген большинство людей предполагают, что оно как-то связана с женщинами. Верно, я и сам
не думал, что у мужчин может быть высокий уровень эстрогена. Но потом узнал, что гормональному дисбалансу
безразлично кто вы; его могут найти у любого, именно это случилось и со мной.
Не могу сказать когда именно появились симптомы, потому что они подкрадывались постепенно: сперва я стал
чувствовать усталость в течение дня, но решил, что мне просто нужен кофе.
Потом я заметил, что прибавил в весе. Казалось бы без повода, а еще начали выпадать волосы. Видеть несколько
волосков на расческе нормально, но у меня все было гораздо хуже. Внутри меня включился сигнал тревоги я
понял, что пора обратиться к врачу. Он назначил анализы и когда пришли результаты сообщил, что мой уровень
эстрогена оказался высоким, а тестостерона наоборот низким. Я был шокирован и немного напуган, но доктор сказал,
что с мужчинами такое случается и мне нужно немного изменить образ жизни, чтобы привести гормоны в порядок.
Естественно я был к этому готов, но сначала захотел провести небольшое исследование. Я выяснил, что тестостерон
и эстроген присутствуют в организме как мужчин, так и женщин. У мужчин тестостерона больше чем эстрогена, а у
женщин наоборот; если баланс нарушен то тело посылает Вам сигнал. Я парень, так что для меня нормально если уровень
эстрогена низкий, но в окружающей Вас среде, образе жизни есть привычки, которые способны повышать уровень эстрогена
и одна из них недостаток или отсутствие физических нагрузок.
Я, как и многие работаю в офисе и большую часть дня провожу сидя за столом, а дома на диване.
Это было первое на чем я начал работать.
Я постарался чаще вставать со стула и делать хотя бы небольшую разминку или прогуливаться по офису; вместо лифта
я начал подниматься по лестнице. Такие физические нагрузки помогают повысить уровень тестостерона, но только временно -
вот почему Вам придется начать больше двигаться.
На самом деле, хоть это и звучит банально, физическая активность очень полезна причем во многих отношениях. Видите ли
эстроген может производиться в разных тканях организма включая жировые клетки. По сути, чем больше жира тем больше
эстрогена производит тело и тем меньше вырабатывается тестостерон.
Поскольку физические нагрузки помогают уменьшить количество жира они снижают уровень эстрогена. Вот так просто.
В любом случае небольшие ежедневные изменения образа жизни вроде ходьбы по лестнице давались мне легко потому что я не
чувствовал, что тренируюсь. Но этого было мало, чтобы привести гормоны в норму - нужно было заставить себя ходить в зал.
Но для этого я должен был справиться с постоянной усталостью. Это означало, что мне нужно больше спать. У меня довольно
напряженная работа - куча встреч, презентацией, тому подобного так что когда я приходил домой мне хотелось просто немного
расслабиться и уделить время себе. Я считал, что в противном случае моя жизнь будет просто бесконечным циклом действий:
еда, работа, сон без смысла и цели. Вы же понимаете о чём я - да я поздно играл в видеоигры и смотрел телевизор и спал
в лучшем случае 4-5 часов. Однако то, что я узнал заставило меня переосмыслить свои привычки.
Здоровый сон регулирует выработку множество гормонов и в целом влияет на организм заставляя его работать как отлаженный
механизм. Например, 7-9 часов сна помогают организму производить на 15 процентов больше лептона, гормона влияющего на
чувство сытости и на 20 процентов меньше грилина, гормона вызывающего чувство голода.
Такое сочетание способствует поддержанию чувство сытости в течение дня; если вы не голодны у вас будет меньше перекусов, а
значит ниже риск превысить допустимую норму калорий и набрать вес. Помните что жир производит эстроген. А еще здоровый сон
регулирует сахар в крови. Чем лучше вы спали тем лучше будете чувствовать себя с утра без кофе, сахара и углеводов.
Я прочел одно исследование Чикагского университета - оно показало, что после 4-6 часов сна организму сложнее стабилизировать
сахар в крови. Это может привести к набору веса, усталости, перепадам настроение даже, диабету - не говоря уже о том что Вы
будете постоянно хотеть сладкого. Я пил примерно четыре чашки кофе с сахаром и сливками в день просто, чтобы оставаться
дееспособным. А еще признаюсь, что никогда не пил кофе пустым - кекс, печенье, пончики - все что угодно.
Неудивительно, что я так быстро начал набирать вес. Когда я изменил свой режим сна изменилось и все остальное. Я начал ложится
не позже полуночи и спал положенные восемь часов. Должен сказать, что хоть поначалу у меня и стало меньше времени на любимые
игры и шоу; я чувствовал себя намного лучше. Я просыпался отдохнувшим и выпивал всего одну маленькую чашку кофе в день - даже на
меньшем количестве кофеина я стал работать продуктивнее, успевая сдавать проект, и в срок и у меня оставалось время чтобы после
работы идти в зал.
Подумай только что такая мелочь как лишние 3 часа сна может так сильно влиять на жизнь.
Возможно мне повезло что мне, удалось быстро изменить режим сна. Многим сложно высыпаться из-за стресса. Верите или нет это тесно
связано с уровнем эстрогена. Стресс очень сильно влияет на производство гормонов. Я читал об исследовании проведенным эндокринологом
доктором Молей Диккенс - она обнаружила, что сильный или постоянный стресс приводит к превращению тестостерона в эстрадиол; самую
сильную форму эстрогена. Так что снова возникает проблема недостатка тестостерона и избытка эстрогена. Помните, что у парней все должно
быть наоборот, кроме стандартного стресса связанного с работой. Не могу сказать что меня что-то сильно нервирует. Возможно именно
поэтому я без проблем поменял режим сна; к тому же теперь я устаю в спортзале так что падаю в кровать как мешок с картошкой. Но если
работа или личная жизнь приносит много стресса нужно с этим что-то делать. Если можете избавиться от источника напряжения, но если не
получается, то попробуйте медитацию или дыхательные техники. Моя сестра их обожает, она работает учителем, представьте сколько у нее
стресса.
Строгие ночные ритуалы тоже помогают. Если перед сном постоянно делать одно и то же например принимать душ, чистить зубы или читать
книгу вскоре тело запомнит, что пора спать и будет переключаться в ночной режим автоматически. Просто смотрите как для вас лучше.
Итак, упражнение сделано, крепкий сон сделано, осталась всего одна вещь которой мне предстояло заняться.
Угадайте....
Если вы сказали диета, то вы .... правы.
Когда уровень эстрогена недопустимо высок изменение рациона обязательно. Еда это топливо и простите за банальность Вы то что Вы едите.
Диета снижающий уровень эстрогена не так уж сложно поскольку я ел очень много углеводов и сахара и не возражал против огромной порции
лазаньи на ужин. Нужно было заменить это все менее калорийной едой. Кстати, рацион по большей части зависит от уровня вашей активности
Мне не нужно было сильно худеть я просто хотел держать себя в приличной форме так что я легко отказался от сахара, рафинированных углеводов
и жирной еды. Я начал есть больше фруктов и овощей и заменил сладкие перекусы на семена и орехи и добавил в обязательный рацион жирную рыбу
богатую омега-3.
Вуаля, никаких особых изменений, но я выгляжу и чувствую себя намного лучше, чем всего пару месяцев назад. Попробуйте сами просто. Подумайте
что в вашем рационе лишние, избавьтесь от него и вы увидите результат. Обещаю единственное на что почти невозможно повлиять когда дело касается
уровня эстрогена - это возраст, вот главный виновник гормонального дисбаланса, поскольку у мужчин старение ускоряет процесс выработки эстрогена
и замедляет производство тестостерона. Чем вы старше тем сложнее организму контролировать гормоны и все же здоровый рацион упражнений, хороший
сон полезны всегда, несмотря на возраст.
Я что-то забыл может?
Вы знаете другие способы привести гормоны в порядок?
Поделитесь советами.