Обширное исследование, включающее записи о более чем 116 тысячах человек, за которыми учёные наблюдали на протяжении 30 лет, показало: умеренное количество физической активности в течение от 300 до 600 минут в неделю может быть оптимальным, когда речь идёт о снижении риска смертности.
А если сделать эти тренировки немного более интенсивными, можно заниматься всего от 150 до 300 минут в неделю. При этом тело, скорее всего, получит те же выгоды, что и в первом случае.
Конечно, мы все рано или поздно умрём, однако некоторые хотели бы покинуть этот мир попозже или будучи в более здоровом состоянии. Согласно новому исследованию, физактивность в диапазоне значений 150-600 минут приносит наибольшую пользу с точки зрения увеличения продолжительности жизни и снижения риска смерти по причинам, отличным от обычного старения.
В новом исследовании рассматривались проблемы, связанные, в частности, с сердечно-сосудистой системой.
«Потенциальное влияние физической активности на здоровье огромно. Однако до сих пор неизвестно, оказывает ли участие в интенсивныой и продолжительной, энергичной или умеренной физической активности сверх рекомендуемых уровней какие-либо дополнительные преимущества или, наоборот, несёт вредные последствия для здоровья сердечно-сосудистой системы», — объясняет Дун Хунь Ли из Гарвардского университета.
В настоящее время Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует либо 150–300 минут умеренной физической активности в неделю (например, ходьба или гимнастика), либо 75–150 минут активной физической активности в неделю (например, плавание, бег и езда на велосипеде). В России Министерство здравоохранения рекомендует начинать со 150 минут физических нагрузок в неделю и постепенно повышать их до 300 минут физактивности в неделю.
Участники исследования из США, которые следуют таким рекомендациям, демонстрировали на 20-21% (умеренная активность) или 19% (интенсивная активность) более низкий риск смертности от всех причин. Однако для тех, кто занимался умеренной активностью до 600 минут в неделю, риск снизился ещё больше — общее падение составило 26–31%.
При этом как умеренная, так и интенсивная активность в соответствии с рекомендациями снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний — на 22-25 процентов при умеренной активности и на 31 процент при активной деятельности. В некоторых случаях превышение рекомендуемых норм ещё больше снижало риск ССЗ.
«Наши результаты подтверждают текущие национальные рекомендации по физической активности и также предполагают, что максимальные преимущества могут быть достигнуты при выполнении упражнений умеренной или высокой активности или их комбинации», — говорит Ли.
Некоторые исследования ранее показали, что существует риск переусердствовать: у людей, которые превышали норму в три и более раза, и их стенки артерий были жёстче, а это плохо для сосудов и сердца.
Хотя это исследование не выявило рисков для здоровья в случае "избыточной" активности, исследователи также не увидели дополнительных преимуществ такого подхода. Другими словами, большое количество упражнений, казалось, не причиняло никакого вреда, но могло и не приносить особой пользы — по крайней мере, исходя из результатов этого конкретного исследования.
Отметим, что 93% участников данного исследования были белокожими. Поэтому нужно проводить изыскания для других рас, прежде чем рекомендовать им то же или другое время физической активности.
"Наше исследование предоставляет данные, которые помогут людям выбрать правильный объём и интенсивность физической активности в течение всей жизни для поддержания общего состояния здоровья", — резюмирует Ли для всех остальных.
Исследование было опубликовано в журнале Circulation.
Мы пишем о самых выдающихся достижениях науки, суперсовременных технологиях и их внедрении в нашу жизнь, рассказываем о том, каким будет будущее человечества.
Если вам нравятся наши новости, подписывайтесь на наш канал и не забывайте ставить лайки. Эти нехитрые действия помогают нам в развитии и сборе средств для финансирования проекта.
Также наши сообщества есть в Telegram, Twitter*, ВК, Facebook*, "Одноклассниках". Приходите, если вы бываете там чаще, чем на Дзене.
* заблокированы или запрещены в РФ.