Хотите собрать лучшие тренировки для того, чтобы накачать 6 кубиков? 5 распространенных мифов о тренировках на пресс, которые могут помешать вашим результатам.
Существует множество мифов о тренировках и питании, жертвой которых становится широкая публика, но бодибилдеров и тех из нас, кто занимается фитнесом, не обмануть. Мы знаем, что вы не можете есть любую пищу, которую хотите, и просто принимаете «волшебную таблетку», чтобы похудеть. Мы знаем, что употребление жирной еды при каждом приеме пищи не даст вам желаемого тела.
Наконец, вы, несомненно, видели рекламу всех новейших приспособлений для тренировки пресса. Рекламные ролики утверждают, что с этими приспособлениями все, что вам нужно, это 10 минут в день, и у вас будет твердый, как скала пресс. Большинство из нас знает, что эти тренажеры не дадут желаемого результата.
Самое смешное, что, хотя большинство опытных силовых тренеров и бодибилдеров посмеиваются над этими тренажерами для пресса, они все же придерживаются принципов, лежащих в их основе. Эти тренажеры всегда основаны на идее, что пресс нужно тренировать каждый день только с большим количеством повторений. Такого подхода к тренировке пресса придерживаются многие соревнующиеся бодибилдеры и спортсмены-фигуристы. Тренировка пресса вызывает больше заблуждений, чем любая другая часть тела. Давайте разбираться с этими мифами по одному?
МИФ №1: «Тренировка пресса позволит мне увидеть кубики»
Это просто. Оставаться стройным с помощью диеты и кардио — ЕДИНСТВЕННЫЙ способ заставить этот пресс выйти. Выполнение упражнений на пресс абсолютно ничего не сделает для удаления того слоя жира, который покрывает ваш пресс. Многие люди считают, что они могут просто избавиться от жира в области живота и оставить нетронутым жир в других областях, но это невозможно.
Я слышал, что слишком много участников после шоу утверждают, что им нужно больше работать над своим прессом перед следующим выступлением. В 99% случаев им действительно нужно еще 6 недель диеты. Правда в том, что даже если вы не работали над прессом (изолирующие упражнения), и при этом правильно питались, вы все равно могли бы иметь приличный пресс.
МИФ №2: «Пресс нужно тренировать каждый день»
По какой-то причине люди решили, что мышцы живота отличаются от всех остальных мышц человеческого тела. Мышечная ткань брюшного пресса такая же, как и мышечная ткань остальной части тела. Все мышцы должны иметь достаточно времени между тренировками для восстановления. Тренируя пресс каждый день, вы только перетренируете его, и он не будет развиваться и не станет таким как вы хотите. Никому и в голову не придет каждый день ходить в спортзал и тренировать ноги, и с прессом не должно быть ничего другого.
МИФ №3: «Пресс нужно тренировать только с большим количеством повторений»
Еще раз, мышцы живота такие же, как и все остальные мышцы. Брюшной пресс состоит как из медленно сокращающихся мышечных волокон, которые лучше всего реагируют на малый вес и большое количество повторений, так и из быстрых мышечных волокон, которые лучше всего реагируют на большой вес и малое количество повторений. Хотя в мышцах пресса соотношение медленных и быстрых волокон выше, это не означает, что сеты с меньшим числом повторений следует полностью исключить.
Для достижения максимальных результатов пресс следует тренировать как с большим, так и с малым числом повторений. Чтобы получить результат от малоповторных подходов, необходимо добавить вес, что подводит нас к следующему мифу.
МИФ № 4: «Использование веса для упражнений на пресс сделает вашу талию объемной»
На самом деле это связано с теорией тренировки пресса с большим количеством повторений. Я часто слышу, как люди говорят, что вы должны делать упражнения с собственным весом только для очень большого количества повторений. Когда я спрашиваю их, по какой причине они это делают, я обычно получаю ответ: «Это держит пресс в напряжении». Когда я прошу их объяснить, что они имеют в виду под напряжением, они обычно не могут ответить.
Единственное, что сделает пресс не подтянутым, это жир поверх него, а мы уже определили, что диета — единственный способ избавиться от брюшного жира. Пока вокруг живота нет жира, никакие упражнения для пресса не увеличат или не уменьшат размер вашей талии. Ширина вашей талии предопределена генетически.
Использование веса для тренировки пресса, заставит мышцы живота расти. Чем крупнее мышцы живота, тем глубже будут вырезы и тем более впечатляющим будет выглядеть живот. Для тех, кто хочет соревноваться, имейте в виду, что судьи будут находиться на расстоянии 9 метрах, с этого расстояния мелкий пресс не будет виден.
Еще одна замечательная особенность увеличения размера вашего пресса заключается в том, что он будет выглядеть лучше даже по сравнению с человеком с таким же количеством жира. Это связано с тем, что жир на вашем животе будет распределяться по большей площади. Увеличьте размер своего пресса, и жир будет распределяться по его поверхности более тонким слоем.
МИФ № 5: «Пресс не нужно тренировать напрямую, потому что он получает достаточно стимуляции от других упражнений»
Я знаю, что ранее в этой статье я сказал, что вы можете не тренировать пресс, и пока вы достаточно худы, ваш пресс все равно будет выглядеть респектабельно. Это правда, но зачем довольствоваться прессом, который просто респектабелен?
Чтобы иметь действительно потрясающий пресс, вы должны тренировать все мышцы, из которых состоит брюшной пресс. К ним относятся верхний и нижний пресс, косые и межреберные мышцы. Большинство лифтеров тщательно прорабатывают каждую мышцу под любыми немыслимыми углами, но когда дело доходит до пресса, они просто делают несколько скручиваний и заканчивают.
Почти у каждого человека в каждом тренажерном зале, в который вы идете, есть своя собственная теория о том, как лучше всего тренировать пресс. Большинство из этих теорий, которые есть у людей, просто ошибочны, поэтому будьте осторожны с тем, от кого вы получаете совет. Являетесь ли вы спортсменом, желающим выйти на сцену, или просто пытаетесь привести себя в форму для пляжа, эти распространенные заблуждения о тренировках для пресса могут разрушить ваш прогресс.
Интенсивно и разумно тренировать пресс и соблюдать диету — единственный способ получить впечатляющий живот сверху донизу.