Силовые тренировки это конечно здорово, но без сбалансированного питания мы мышечную массу не нарастим. От качественного питания зависит 70% нашего успеха в наборе мышечной массы. В этой статье я собрал 5 лучших продуктов для набора мышечной массы. Читайте до конца, будет очень полезно и вкусно.
1. Яйца
Всем уже давно известно, что яйца это лучший источник белка из всех возможных. Конечно с точки зрения здорового питания не рекомендуется съедать более 2 яиц в день из-за того что яйца являются чемпионами по содержанию холестерина, но вот с точки зрения качества белка яйца абсолютные чемпионы.
157 ккал. Белки 12.7г. Жиры. 10.9г. Углеводы 0.7г
2. Говядина
Говядина - это высококачественный белок. Множество исследований показало, что говядина очень эффективна если вы наращиваете мышечную массу. Но у говядины есть один минус, если мы съели хороший стейк из говядины, то в желудке он будет лежать и расщепляться часов 5.
187 ккал. Белки 18.9г. Жиры 12.4г. Углеводы 0г
3. Куриная грудка
Белок в вареной курице – это полноценный протеин животного происхождения, который незаменим для строения мышечной ткани. Он помогает в обновлении старых клеток и создает новые, активно участвует в метаболизме, провоцирует рост мышц. Достоинствами куриной грудки является низкокалорийность, содержание множества витаминов и микроэлементов для поддержания здоровья спортсмена, экономичная, белок из курицы обходится дешевле, чем белок из мяса других животных, но дороже протеинов из яиц и творога.
113 ккал. Белки 23.6г. Жиры 1.9г. Углеводы 0.4г
4. Творог
Творог очень часто рекомендуют употреблять за ужином. Творог состоит на 70% из козеина, это особый молочный белок который очень медленно усваивается, поэтому творог будет поддерживать положительный аминокислотный баланс на протяжении 6-8 часов.
Творог 5% 121ккал. Белки 17.2г. Жиры 5г. Углеводы 1.8г
5. Рыба
Рыба богата омега-3, которая полезна для нашего организма, и она отлично усваивается. Чемпионами по содержанию белка являются такие породы рыб как тунец, кета, горбуша, семга, мелкая сайра. Белок рыба очень качественный по аминокислотному составу - он почти точно соответствует "идеальному" белку.
Итог
Подводя итог можно дать такую рекомендацию. В течении дня рекомендую отдавать предпочтение рыбе либо куриной грудке и иногда можно есть красное мясо или творог предпочтительно на ночь. Кстати друзья, напишите в комментариях какие из этих продуктов вы едите, поделитесь вашим мнением, будет очень интересно.
