Узнай как стать обладателем заветных шести кубиков пресса, поставив правильные цели, внедрив здоровые привычки вместо диеты и позволяя себе совершать ошибки.
Диета ради пресса?
Если ты всерьез хочешь избавиться от жира на животе и обрести рельефный спортивный пресс - тогда посвяти несколько минут тому, чтобы дочитать оставшуюся часть этой статьи. Я расскажу о некоторых роковых ошибках, которые совершают люди, садясь на диету ради пресса, и о том, как их избежать. Ошибки очень распространены, и они могут разрушить все планы по достижению спортивной формы.
Самый важный КЛЮЧ к обретению кубиков пресса — это... диета. Сейчас речь не о какой-то «супердиете» от очередного блогера или новейшей голливудской диете. Я говорю о том, что и как вы едите! 90% успеха в стремлении сделать себе плоский живот зависит от продуктов, которые мы едим, и от того, как мы их едим.
Надеюсь, уже все знают о том, что важен суточный баланс калорий (количество потребляемых калорий не должно превышать количество сжигаемых калорий). Получать калории очень важно из продуктов, богатых питательными веществами. Также необходимо, чтобы рацион состоял из продуктов с высоким содержанием клетчатки, хороших источников белка, сложных углеводов и умеренного количества хороших жиров («хорошие жиры» - ненасыщенные).
Итак, ошибки, которых следует избегать, если вы хотите стать обладателем идеального пресса.
Ошибка № 1: неадекватная цель
Эта ошибка настолько распространена, что с ней нужно разобраться в первую очередь.
Цели являются наиболее важным фактором при попытке достичь чего-либо стоящего. Цель необходимо четко сформулировать, записать и поставить сроки. Также цель должна быть достижимой . Если вы ставите неадекватные цели, вы заранее обрекаете себя на неуспех!
Да, если цель несет в себе вызов это здорово, но лучше, если вызов будет в пределах разумного. Если достичь цели не удастся... это может сильно выбить вас из колеи и отрицательно сказаться на других сферах жизни. Это также может привести к возвращению к старым вредным привычкам, которые были у вас до того, как вы начали заниматься своей формой. Как можно избежать этой ошибки?
Ставьте реалистичные цели по снижению веса. Какие ваши исходные показатели, сколько у вас лишнего жира, какой уровень физической подготовки и т. д.? Будьте хладнокровны и реалистичны! Например: в последний раз вы тренировались 10 лет назад, сейчас не следите за тем, чтобы есть здоровую пищу, и у вас около 20 килограмм лишнего веса - цель избавиться от них за 2 месяца неадекватная!
НО...
Поставить цель сбросить эти 20 килограмм за 8-9 месяцев — это выполнимая задача. Помимо этого ваша вера в то, что это достижимо, поможет планомерно продолжать движение ради плоского живота, о котором вы мечтали.
Ключ в том, чтобы быть честным с собой и реально оценивать свою настоящую форму. Обязательно отслеживайте свои результаты в дневнике, пока не достигнете цели. Когда результат достигнут, можно ставить новую цель, чтобы сохранить новое тело, и мышцы пресса, над которыми вы так усердно работали.
Ошибка № 2: диета как краткосрочное испытание
Еще одна серьезная ошибка, которую следует избегать при диете для пресса, заключается в том, что вы рассматриваете программу как нечто, что вам нужно делать только в течение короткого периода времени. Основная проблема здесь в том, что когда вы достигнете своей цели — видимого пресса, вы перестанете делать то, что принесло вам успех…
Если вы рассматриваете свою диету как краткосрочное испытание, вы, скорее всего, вернетесь к своим старым привычкам. Весь балласт, от которого вы так усердно избавлялись, вернется в удвоенном объеме. Основная причина, по которой люди снова набирают весь вес — они не перевели новые привычки в питании из временной диеты в свой постоянный образ жизни.
Вот как избежать этой губительной для области живота ошибки: смотрите на изменения, которые есть в диете, как на постоянные изменения в образе жизни. Когда вы создатие себе идеальный плоский пресс, поставьте перед собой новые долгосрочные цели, чтобы ваш живот всегда был красивым и подтянутым.
Ошибка № 3: стремление быть «идеальным»
Сначала «идеальный» человек с энтузиазмом относится к своей новой диете. Они полон решимости есть «правильно», жить, спать и дышать идеально. И в течение нескольких дней или даже нескольких недель у него получается.
НО потом что-то происходит... что-то всегда происходит, когда мы сидим на диете. В результате он съедает то, чего не должен есть – может быть, кусочек пиццы, кусок шоколадного торта или несколько кусков жареной курицы из фастфуда. Затем он прекращает свою диету, потому что сорвался и все пошло не так как планировалось.
Ошибка людей, сидящих на идеальной диете, заключается в том, что они пытаются следовать новой программе настолько строго, что не позволяют себе никаких ошибок — они не включают в свой календарь «день отдыха от диеты» . Затем, когда чаша терпения переполняется, они срываются и хотят поскорее забыть о диете как о страшном сне.
Чтобы избежать этой роковой ошибки, пожалуйста, не стремитесь быть идеальными. Не стоит сдаваться только потому, что вы позволили себе лишнее. Не сворачивайте на полпути. Лучше извлеките опыт из этой ситуации и двигайтесь дальше, придерживаясь плана. Хорошая диета для пресса всегда должна предусматривать разгрузочные дни, чтобы вы могли съесть какое-нибудь из своих любимых блюд или десертов в качестве благодарности себе за то, что меняете жизнь ради своей цели!
Давайте не будем стремиться, всегда быть самим совершенством. Нет ничего страшного в том, что иногда вы позволяете себе съесть пиццу или шоколад, так как эти лишние калории вы компенсируете нагрузками на тренировках и в целом следите за тем, чтобы баланс калорий был в норме!
На этом не прощаюсь - давайте продолжим общение в комментариях ниже! 👇
Задавайте вопросы, предлагайте новые темы для обсуждения!