Тревожному состоянию так или иначе бывает подвержен каждый: мы все волнуемся, иногда боимся, переживаем, ощущаем мандраж и другие разнообразные проявления микро-стресса. Но что, если тревога становится постоянным спутником?
Тяжело засыпать и спокойно спать до утра? Постоянно лезут в голову беспокойные мысли? Родные замечают, что с вами сложно общаться из-за постоянного волнения, критических замечаний или перепроверок любого действия? Это только несколько кирпичиков с дороги к ТРЕВОЖНОМУ РАССТРОЙСТВУ!
Из чего же сделана ваша тревога?
1️. Базовые защитные реакции: древнему человеку важно было тревожиться местами, чтобы выжить. Не переходить открытые пространства, чтобы не быть съеденным. Не есть грязную или испорченную еду, чтобы не умереть от болезни. Сделать запасы на время, чтобы не голодать. Мир человека существенно поменялся, а страхи - нет. Мы так же копим, боимся и торопимся.
2. Охранительное поведение: чтобы справиться с тревогой и думать, что всё под контролем, человек создаёт себе ритуалы. Например, трижды перепроверить, выключен ли чайник, перед выходом из дома. Или чаще мыть руки, чтобы не заболеть. Или вести себя странно и неестественно, чтобы никто не заметил вашего волнения. Это не только не снимает тревогу, но и подкрепляет её.
3️. Мыслительные ошибки: чем больше мы думаем о проблеме, тем больше кажется, что мы не можем её решить. Неверные и нелогичные выводы только поддерживают мысль о том, что тревога оправдана. Например, "я НИКОГДА не справлюсь с этой задачей, потому что я не такой умный, как мой брат\сосед\учёный из ютуба".
4️. Избегание тревоги. Да, именно попытки избежать эмоций, контролировать себя, изгонять "тёмные мысли" из своей головы, только усиливают переживание! Стоит принять своё волнение, как часть сущности человека, подружиться с ней, изучить хорошенько. И конечно, благодарить - в тревоге много пользы, если она проходит правильно и понятно.
Есть еще много аспектов, которые влияют на развитие сильной тревожности. Но все они в целом и каждый по-отдельности не такая "ценная" штука, чтобы лишать себя удовольствия от жизни. Если сложно решить эту задачу самостоятельно, вы можете записаться на прием к психологу онлайн.
Материал подготовлен психологом схематерапевтом Ириной И.
Сервис психологических услуг «Спокойно»