Каждый человек хоть раз в жизни сидел на диете и занимался спортом, но без грамотного и комплексного подхода вряд ли возможно добиться нужного результата. В этой статье мы не будем загружать вас информацией о калориях и диетах, а дадим базовые правила, которые помогут сбросить лишний вес без вреда для здоровья, а также разберем список продуктов, от которых стоит отказаться или употреблять в меру.
Нужно ли отказываться от вредных продуктов?
Никаких категорических запретов нет, но важно соблюдать меру во всем. Если человек хочет уменьшить калорийность рациона, сделать его полезным и сбалансированным, то нужно снизить количество общих жиров. Если вы все-таки хотите полностью отказаться от вредных продуктов, то вот их основной список:
- полуфабрикаты;
- газированные напитки и соки;
- алкоголь;
- соусы
- сахар;
- фастфуд;
- чипсы.
В большинстве из этих продуктов есть опасные трансжиры, искусственно синтезированный состав которых не усваивается организмом и загрязняет его. Не забывайте, что основной постулат современной диетологии гласит: нет вредных продуктов, есть несбалансированный рацион.
Сколько килограммов в месяц можно сбросить без вреда для здоровья
Часто человек хочет сбросить лишние килограммы к лету или какой-то дате, которая наступит через месяц. Разочаруем: волшебной диеты не существует. Можно похудеть на 10 килограмм в месяц, но это опасно и вредно для здоровья, в нормальном темпе человек худеет на 0.5-1 килограмм в неделю. Очень важно терять именно жировую ткань, а не жидкость и мышечную массу организма. Не надо стремиться к быстрым результатам, они не долговечны, ведь зачастую на быстрых диетах теряют именно воду, которая возвращается к нам в виде тех же килограмм.
Что не стоит делать во время похудения
1. Не нужно доводить себя до голода. Чем сильнее человек хочет есть, тем больше он съест.
2. Не следует объедаться. Желудок постепенно привыкнет к объему пищи и увеличится в размерах, а ваше «Фух, вот это я объелся» станет нормой.
3. Не стоит жалеть еду: «Надо съесть, иначе пропадет». Пусть испортится, но вы будете здоровы.
4. Не надо ложиться спать поздно. Недосып приводит к появлению напряжения в организме, из-за этого накапливается жир, уничтожаются белки, разрушается мышечная ткань.
Самые эффективные упражнения для сжигания калорий
С каждым годом метаболические процессы в организме замедляются, и похудеть становится все тяжелее. Мы подобрали эффективные упражнения для тренировок.
1. Кардиоупражнения – один из лучших вариантов для тех, кто хочет сбросить лишние килограммы. Тут весь упор идет как раз на жиросжигание, а дополнительно тренировки прокачивают сердечную мышцу и дыхательную систему.
Лучшие кардиоупражнения:
- ходьба по лестнице;
- быстрая ходьба;
- выпады;
- боксирование;
- берпи;
- махи ногами;
- подъем коленей из выпада;
- скакалка;
- ходьба в планку.
2. Аэробные тренировки –способ, который на втором месте по эффективности сжигания калорий и повышения выносливости организма.
В них входит:
- плавание;
- танцы;
- волейбол;
- большой теннис.
3. Силовые тренировки, которые помогают организму потратить калории на собственное восстановление. Их чередуют с аэробными тренировками, чтобы кожа не обвисла и выглядела эстетично. Вот несколько полезных упражнений:
- подъем ног лежа;
- «ножницы»;
- скручивания;
- приседание с весом (гантели по 1-2 кг);
- становая тяга;
- планка с тягой гантели.
Здоровое питание – это лучший вклад в свой организм, но если все-таки речь идет о похудении, то без физических нагрузок не обойтись. Новичкам в спорте не желательно сразу заниматься с гантелями. Начинать рекомендуется с зарядки по утрам, бега и несложных упражнений из списка выше, а также не забывать про питание. Если вы хотите комплексно проработать свои проблемы, то можете пройти профессиональную переподготовку в Национальной академии дополнительного профессионального образования по направлению «Спортивная диетология и нутрициология», чтобы разобраться в причинах лишнего веса, а также научиться корректировать свой рацион и рацион других людей.
----------------------------------------------------------------------------------------
Каждый день мы пишем материалы на гуманитарные темы.
Понедельник — психология;
вторник — физическая культура и спорт;
четверг — экономика и финансы;
пятница — дефектология и логопедия/педагогика;
воскресенье — развлекательная рубрика на смежные темы.
Подписывайтесь на наш канал, учитесь с нами и не забывайте оставлять свое мнение в комментариях! Нам важна обратная связь!
#спорт #диета #похудениеиправильноепитание #худеем #тренировкидома