В прошлой статье я рассказал вам о том, как повысить тренировочный объем за счет разделения тренировок (верх/низ, тяни/толкай). Теперь настало время поговорить о более сложных сплитах.
На самом деле такое разделение, вопреки мнению многих, не является обязательным. Оно не так значительно увеличивает тренировочный объем и, если такой сплит организовать неправильно, может привести к перетренированности. Но, тем не менее, большинство спортсменов тренируются именно в таком режиме.
Чаще всего спортсмены используют пятидневный сплит - по одной тренировке на каждую мышечную группу. Например, на первой тренировке вы полностью тренируете ноги, на следующей - грудь, далее спину, затем плечи и, наконец, руки. Понятное дело что порядок тренировок может изменяться, но суть ясна - одна мышечная группа за одну тренировку. Некоторые идут еще дальше и делят одну мышечную группу на несколько тренировок в рамках специализации. Так, например, делал я, когда активно работал над ногами - в одну тренировку я делал переднюю часть бедра (квадрицепс), а во вторую - заднюю часть (бицепс бедра и ягодичные) и икры. С такими сплитами следует быть осторожным, посколку опять же легко столкнуться с перетренированностью. Некоторые вместо пятидневного используют трех- либо четырехдневный сплит, объединяя несколько мышечных групп в рамках одной тренировки.
На самом деле каждый сплит имеет свои преимущества и недостатки. Поэтому как именно тренироваться лучше выбирать именно вам, опираясь на тренировочные цели и количество времени, которое вы можете уделить проработке своего тела. В следующих статьях я подробно расскажу как тренировать различные мышечные группы, что поможет вам составить такой сплит, который будет максимально подходить именно вам.
Вступайте в телеграм (бесплатные программы тренировок и питания). Не забывайте ставить палец вверх, если статья была полезна и подписывайтесь на канал.