Как вы многие знаете, то я занимаюсь спортом и для меня важно соблюдать правильное и здоровое питание. Я решил разобраться, какое количество белка усвоится за раз?
Постоянно слышу от людей, которые далеки от спорта такую фразу, что за раз усваивается порядка 20-25г белка, не более.
Способности каждого 0рганизма к усвоению белка различаются от человека к человеку в первую очередь из-за разного количества мышечной массы. Потребности в белке для человека, который занимается спортом и весит 75 кг будут значительно отличаться от потребностей 100-килограммового атлета. Это же очевидно, не так ли?
Наш организм всегда берет свое и может переварить достаточно большое количество еды.
Существует такое заблуждение, что белок лучше есть небольшими порциями в течении дня. Если вы будете каждый час закидывать в себя по 10г белка, то я бы не сказал что это хорошо. С точки зрения гастроэнтерологии очень полезно есть маленькими порциями, но часто. Но таким образом вы очень сильно разгоните свой метаболизм и начнете скидывать вес. Да и в целом есть по 7-10 раз в день кому оно надо. Нету разницы будете вы есть белковые продукты 2-3 раза в день или больше, все равно все хорошо усвоится. Идем дальше!
А вот если за раз съесть ,условно, 20 грамм белка или 40г, то разница будет очевидна. Короче говоря, 40г будут просто дольше усваиваться и все, а 20г усвоятся быстро. Ну тут я думаю и так все понятно.
Хочу подметить, если вы будете переедать белковых продуктов, то без газообразования не обойтись, будьте осторожней)
Также, для организма в день достаточно 1.2-1.6г белка на 1кг массы тела. То есть если ТЫ девушка и весишь 50кг, то твоя суточная норма белка, примерно, 60-80г. Такая норма будет вполне здоровая для занимающегося человека спортом.
А еще с помощью белковых продуктов можно снизить аппетит и перестать во время перекусов закидывать в себя не качественную пищу.(тортики,печенья,шоколад). От них пользы никакой)
Золотая середина разовой порции приема белка - 20-35 г
Вообщем,теперь вы узнали что-то новое о белковых продуктах. Уверен было интересно, с вас как всегда ЛАЙК,ПОДПИСКА,спасибо. Кому интересна тема как набрать мышечную массу - внизу оставлю свою статью, читайте. Всем пока,пока.
#белок #белковые продукты #как похудеть