Доброго времени суток, уважаемые гости и подписчики канала. Этот блог создан для ценителей своего здоровья.
С вами на связи доктор, Юлия Лопачак.
Сегодня подниму для вас важнейшую тему кишечника. Ведь кишечник, как мы помним - второй мозг нашего организма.
Данная статья носит информационный характер. В вашем коннкретном случае советую консультироваться со специалистом.
Пищеварительная система — основа жизнедеятельности организма. Когда в ней случаются сбои, они проявляются в нарушении работы всего тела.
Отсюда неудачи в диетах, отсутствие снижения веса, повышение сахара в крови, не говоря о перебоях в работе внутренних органов.
Есть тому несколько причин, которые кроются в основе гормонального регулирования пищеварительного тракта, именуемого — Мигрирующий Моторный комплекс (ММК). Он отвечает за продвижение пищи по пищеварительному тракту, но есть факторы, которые мешают его работе.
Желудочная кислота
Белок и ферментированные продукты — это основа правильной выработки желудочной кислоты.
К ферментированным продуктам можно отнести те, которые сделаны естественным процессом брожения: кефир, квашеная капуста, моченые яблоки и другие.
Нормализация выработки желудочной кислоты помогает в активизации метаболических процессов и правильной работе кишечника.
Регуляция сахара в крови
Ленивый кишечник с медленным пищеварением — проблема диабетиков из-за скачков сахара в крови. Поэтому важно употреблять в пищу продукты с низким гликемическим индексом, чтобы избежать скачков глюкозы и инсулина.
Продукты и типы питания
Для нормального функционирования ЖКТ не нужна жирная, соленая, острая и другие виды вкусной, но вредной пищи. Максимально здоровое питание по часам — залог здорового пищеварения.
Стресс
В периоды стресса наблюдается дисбаланс работы кишечника. Иногда он замедляется, иногда приводит к ускоренному прохождению пищи по пищеварительному тракту. Поэтому важно избегать стрессовых ситуаций, чтобы пищеварительная система работала как часы.
Недостаток холина
В регуляции аппетита участвует не только пищеварение, но и блуждающий нерв, печень, поджелудочная.
Для их нормального функционирования необходим #холин, который содержится в яйцах и печени. Поэтому их регулярное употребление необходимо.
Малое количество клетчатки
Если ее мало, то полезные бактерии в кишечнике не будут вырабатывать вещество, регулирующее голод. Если слишком много, можно обзавестись болями, вздутием, повышенным #газообразованием. Поэтому нужно умеренное количество.
Недостаток белка
Достаточное количество белка и воды поддерживают перистальтику кишечника на нормальном уровне. При нарушении поступления этих веществ, сбивается и работа всего мигрирующего моторного комплекса.
Несоответствие биологическим ритмам
Вся пищеварительная система завязана на выработке мелатонина, который, собственно, вырабатывается в определенные часы. Нарушение его секреции приводит к постоянному голоду или наоборот снижению аппетита.
Происходит это из-за сбитого режима сна и бодрствования. Необходимо ложиться спать вечером, а просыпаться рано утром. Завтракать не затягивая, а ужинать за 2-3 часа до отхода ко сну.
Легкий доступ к еде
Между приемами пищи должен быть перерыв 3—4 часа, без постоянного жевания и перекусов. Даже если они низкокалорийные. Еда в легком доступе так и манит перекусить, поэтому ее стоит убирать подальше и не держать под рукой
Недостаток физической активности
Перетренировка или наоборот сидячий образ жизни плохо сказываются на работе ММК. Необходимы умеренные нагрузки, особенно в зоне живота.
Для стимулирования нормальной работы гормонального комплекса подойдут массажи, вакуум и другие методики механического воздействия на пищеварительную зону.
Оставьте свой лайк если понравилась статья, буду писать для вас больше на такие важные темы ❤️
#диетолог #диабет #кишечник #перистальтика #запор #болит кишечник