Упражнение «Звезда»
Это простое упражнение поможет вам привести в порядок свои нервы и облегчит работу глаз. Делать его надо ежедневно утром, сразу после пробуждения, и вечером, можно перед сном, когда вы уже легли, а можно, например, после работы, если вы чувствуете сильную усталость. Делается упражнение 5 минут.
Лягте на спину, положите под голову что-нибудь, чтобы положение было максимально удобным. Если вам удобнее полусидячее положение, то – ради Бога, самое главное здесь – ваш комфорт и покой.
Закройте глаза.
Вы видите внутренним взором огромное, темно-фиолетовое небо, вы поднимаетесь в небо все выше, выше, одна мягко-золотая Звезда сияет впереди. Она все ближе, все ближе к вам, фиолетовое (цвет Божественной мудрости) небо обнимает вас, вы чувствуете его ласковое тепло. И вот мягко-золотой прохладный луч Звезды падает на ваше лицо. Мышцы лица расслабляются, расслабляется шея, спина, руки, ноги. Золотое тепло заполняет вас. В сознании – только золотой свет… Вы чувствуете, как свет и прохлада проникают в ваши глаза, как они омывают их, как становится легче вашим глазам… Постепенно ощущение прохлады спускается ниже… мышцы расслабляются…
Если ежедневно утром и вечером вы будете медитировать таким образом, то напряжение пройдет, хроническая усталость – тоже, как и слабость. Вашим глазам станет работать намного легче, поэтому от болезней вы скоро избавитесь. Это упражнение дает стопроцентный результат. Делать его можно и нужно абсолютно всем людям, независимо от их состояния здоровья.
Упражнение «Чайка»
Устройтесь поудобнее, так, чтобы мышцы по возможности были расслаблены… Вам хочется вздремнуть… Выдох удлиняется… После выдоха постарайтесь несколько секунд не дышать. Во время удлиненного выдоха теплая медленная волна как бы перекатывается внутри вас, освобождая от внутреннего напряжения.
Итак, мышцы расслаблены, веки опущены. Вам приятно находиться в состоянии истомы. Нервная система и мозг воспринимают живительную струю кислорода. Нервные процессы уравновешиваются, силы организма восстанавливаются.
Ваше сознание как легкое облачко над лучезарным морем… Волны катятся, бьются о берег. В солнечных лучах радостно искрятся брызги. Над морем безмолвно парит белая чайка. Малую птицу не сломит стихия. Крылья ведь держат, и сердце стучит… Ваши крылья – это вера в неисчерпаемую энергию мозга и уверенность в восстановлении сил, возвращении радости жизни. Ваше сердце мерно стучит. Вам легко дышится. Каждая клетка обеспечивается живительной струей кислорода. Внутреннее умиротворение разрешает вам легко воспринимать словесное самовнушение.
Мысленно повторяйте формулы:
Я могу легко отвлекаться от тревожных мыслей и переживаний (пауза). Энергия восстанавливается с избытком (пауза). Мне становится все лучше и лучше. Я могу быть приветливым, добрым и невозмутимым (пауза). Я отдохнул. Я проникся жизнеутверждающими мыслями. Я ощущаю возрастающую уверенность в своих силах (пауза).
Сеанс подходит к концу. Я буду считать про себя от трех до одного. Счет три! Сонливость проходит. Счет два! Я потягиваюсь. Счет один! Я бодр, полон сил.
Упражнения для релаксации
Возьмитесь обеими руками за сиденье стула, на котором сидите, напрягитесь и потянитесь вверх. Досчитайте до шести, опустите руки вдоль туловища и расслабьтесь.
Отведите руки за голову и сильно надавите на шею у основания черепа, одновременно противодействуя этому давлению. Помассируйте пальцы рук – от основания до кончиков. Мужчины сначала массируют левую руку, а женщины начинают с правой руки. Медленно вдохните (мысленно сосчитав до шести), задержите дыхание на две секунды, медленно выдохните (сосчитав до двенадцати).