Кортизол - это гормон, который выделяется в периоды стресса для того, чтобы наш организм пережил этот самый стресс. Борется правда со стрессом он по своему - разрушает белки, накапливает жир в организме и плюс к этому, еще поднимает уровень сахара в крови! Ну не сволочь!?
Именно поэтому все начинающие "кочки" его боятся, как огня и всеми силами стараются не допустить его роста.
У меня есть хорошая новость! Опасность кортизола весьма преувеличена☝🏻
С одной стороны, действительно, во время тренировки уровень кортизола начинает расти уже спустя 15 минут после тренировки, а через 30 минут он повышается уже на 54%❗Тем не менее, результаты исследований, которые проводились на спортсменах, показали, что распад белка на столько мал, что НИКАК НЕ ОТРАЖАЕТСЯ на результатах тренировок. Более того! Был зафиксирован РОСТ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ даже при высоком уровне кортизола☝🏻
⠀
Примерно такая же картина и с питанием. Если вы не успели вовремя покушать или даже пропустили прием пищи, то НИЧЕГО СТРАШНОГО не будет! Тем более, что восполнить калорийность рациона можно следующими приемами пищи😉
⠀
Тем не менее, я все-таки дам рекомендации, как держать кортизол в узде, дабы минимизировать его негативное влияние:
✅ Не тренируемся на голодный желудок. Перед тренировкой нужно покушать белковой пищи (минут за 40 примерно до тренировки) или принять порцию протеина (любой, кроме казеина);
✅ Во время тренировки принимаем аминокислоты (ЕАА или ВСАА с глютамином). Самый эффективный способ - принимать во время тренировки одновременно изотоник с аминокислотами;
✅ Сразу же после тренировки выпиваем "быстрые" белки (изолят или гидролизат сывороточного белка, либо ЕАА, либо ВСАА с глютамином), а спустя 30 минут полноценный прием пищи.