Лето – это сезон свежих овощей и фруктов, а значит, в это время года максимально можно обогатить свой организм витаминами. Рассказываю о витаминах: почему они необходимы для нашего организма, и в каких продуктах они находятся.
НАЧНУ С ВИТАМИНА А
Это необходимый витамин, который поддерживает нормальную функцию жизнедеятельности организма.
Достаточное содержание в организме человека витамина группы А:
Замедляют процессы старения кожи.
Благоприятно влияют на сохранение показателей уровня зрения, нормализации состояния роговицы.
Формируют костную систему, обеспечивают крепость и прочность зубов.
Повышают эффективность функционирования печени.
Активизируют иммунную систему, защищают от инфекций.
Помогают организму выработать кожное сало, поддерживают уровень влаги волос.
Поддерживают иммунитет при проведении химиотерапии.
Снижают холестерин и риск тромбоза.
Рекомендуется потреблять взрослым и детям в сутки 5000 МЕ витамина А.
Недостаток витамина А выражается:
-сухостью, шелушением кожи и ранним появлением морщин;
-медленным заживлением ран;
-снижением зрения, сухостью глаз;
-в слабости иммунитета;
-плохим состоянием волос: ломкость и отсутствие блеска.
Содержат витамин А следующие продукты
СЛЕДУЮЩИЙ ВИТАМИН В
Главное свойство этих витаминов то, что они все растворяются легко в воде. Они служат для регулирования клеточного метаболизма, поддержания функции нервной системы, желудка и кишечника.
Витамины содержатся в различных продуктах животного и растительного происхождения.
Достаточное содержание витаминов в человеческом организме, способствует:
-нормальной функции нервной системы;
-нормальной функции сердечно-сосудистой системы;
-нормальной работе кишечника и поддержанию в хорошем состояние кожи;
-укреплению иммунитета.
Недостаток витаминов группы B, выражается:
повышенной утомляемостью, раздражительностью, бессонницей, депрессивностью, ухудшением памяти и внимания, слабостью.
Содержат витамины В следующие продукты
ЕЩЕ ОДИН ВИТАМИН - ВИТАМИН С (АСКОРБИНОВАЯ КИСЛОТА, ИЛИ АСКОРБИНКА )
АСКОРБИНКА синтезирует коллаген, без которого плохо чувствует себя кожа. Витамин также помогает нормальному функционированию сердца и сосудов, сохранять в норме давление, уровень холестерина и мочевой кислоты.
Суточная норма зависит от возраста человека. Детям до 6 месяцев с рождения рекомендуется 30 мил/гм в сутки, начиная с 6 месяцев до 3 лет необходимо увеличить дозу до 45 мил/гр. В подростковом возрасте необходимо потреблять 60 мил/гр, норма у взрослых должна быть до 75 мил/гр.
Витамин С содержат следующие продукты
ВИТАМИН ГРУППЫ Д
Уникальность витамина в том, что он, способен появляться в человеческом организме путем воздействия ультро-фиолетовых солнечных лучей.
Его основной функцией является – это помощь в усвоении таких полезных элементов, как кальций и фосфор из приема пищи. Детей в раннем возрасте витамин D оберегает от развития болезни – рахита. Детей подросткового возраста и людей взрослого населения, витамин D защищает от проблем с зубами, от болезней, связанных с разрушением костей. Витамин D укрепляет иммунную систему .
Большое значение имеет для женского организма, так как влияет на репродуктивность. Если он употребляется в необходимом количестве, то благодаря ему, достигается желаемое качество кожи, волос, ногтей и даже массы тела.
При нехватки витамина в организме человека:
- нарушается менструальный цикл у женщин;
- появляются боли в мышцах и суставах;
- появляется избыточная потливость;
- появляется склонность к депрессиям;
-ухудшается состояния ногтей, они становятся хрупкими и ломками);
- появляется сухость и зуд на коже;
- мучают судороги в мышцах.
Для повышения уровня витамина D:
Нужно загорать, но в умеренном количестве, принимать витамины, а употреблять в пищу продукты с содержанием витамина.
При употреблении или применении витаминов, нужно понимать, что он принести вред, особенно для малышей. Поэтому принимать его нужно аккуратно, потому что у детского организма он может вызвать аллергию или непереносимость.
Витамин D содержится в следующих продуктах
ВИТАМИН Е
Витамин Е является мощным антиоксидантом и способствует укреплению иммунитета. Имеет свойство задерживать старение организма, защищать от воспаления.
Нехватка витамина сопровождается:
- появлением сложностей в управлении своего тела;
- появлением слабости в мышцах;
- появления проблем, связанных со зрением;
- появления общей слабости организма.
Содержится витамин Е в следующих продуктах
Заболевания, которые могут вызвать дефицит витаминов в организме
Принимать любые не натуральные витамины стоит только в том случае, если вы уверены, что имеется дефицит в вашем организме этого витамина.
Уровень витаминов в организме можно узнать путем лабораторного исследования крови. Поэтому, прежде чем начать принимать витамины, всегда вначале сдайте анализ. Только убедившись, что имеется недостаток какого-либо витамина, начинайте их употреблять по рекомендации врача.
Ну а сейчас, напоминаю, что сезон натуральных витаминов и поэтому рекомендую воспользоваться и насытить организм ими, чтобы всего хватило до следующего сезона.
Будьте здоровы и берегите себя. Призываю, если не трудно, поставьте лайки, пишите комментарии и подписывайтесь на канал.