Приветствую вас, друзья, согласитесь, пожалуй самое страшное в период, когда вы пытаетесь сбросить лишний вес и прийти в хорошую форму, является нестерпимое, нескончаемое чувство голода.
Присаживайтесь поудобнее, сегодня я буду делиться с вами информацией, моими личными наблюдениями и рекомендациями специалистов в сфере правильного питания из англоязычных источников. Так как мы в этих вопросах очень сильно отстаём от запада, я решил взять на себя это тяжёлую ношу и наконец рассказать все секреты правильного и безопасного похудения. Итак, поехали.
Сразу скажу, что голод- это не то чувство, когда в животе что-то урчит, сосёт под ложечкой и тд. Настоящий голод - это когда сахар в крови падает до того уровня, что вы чувствуете легкое чувство обморока, немного спутанное сознание, в животе при всем при этом могут отсутствовать какие-либо проявления. По моим подсчётам это происходит в период 16-20 часов отказа от еды, как только чувствуете такие проявления, смело можете садиться за стол. По идее это чувство можно переждать, и заставить организм и дальше вырабатывать энергию из жиров, но тут я уже cчитаю перебор в эмоциональном плане.
Итак, с чем же наш организм может спутать чувство голода.
1) Недостаток витаминов минералов, в и большей степени электролитов. Убедитесь, что в вашем рационе достаточное количество овощей, жирной рыбы, субпродуктов и так далее, в период жёстких ограничений мы просто не можем позволить себе есть пустые калории, кто бы что ни говорил, но важен не только объем продуктов, но и их качество состав. Убедитесь, что покрываете все необходимые потребности организма, если запасов витаминов и хватает на какой-то период, то электролиты должны присутствовать на ежедневной основе. Пейте столовую минеральную воду, принимайте магний, калий в форме цитрата, солите еду розовой солью. Более подробно расскажу об этом позже. О важности электролитов я также писал в моей статье про отеки.
2) Плохая микрофлора. Очень важный пункт, о котором все забывают. Обратите внимание на свой живот после еды, на ощущения в нем, идет приятное тепло? Или же наоборот у вас нереальное чувство вздутия, особенно после овощей, газообразование, чувство слабости. Если это так, то велика вероятность, что в вашем кишечнике поселился, тот, кого там не должно быть, в этом случае конечно же лучше обратиться к грамотному врачу, к сожалению, такого найти достаточно трудно. У меня есть стратегия, по очищению кишечника от разного рода бактерий и паразитов, среди которых- яблочный уксус, травяные чаи, масло орегано (растительный антибиотик) и тд. Если вам интересно, пишите в мне в Whatsapp, я провожу бесплатные консультации.
З) Вам не хватает желчи, и пусть это слово вас не пугает, желчь очень нужна. Она вырабатывается на прием жирной пищи, в большей степени на жиры животного происхождения, которых все боятся, мой совет - категорически нельзя избегать данного вида жиров, их доля в жировой корзине должна составлять не менее 50%. Желчь в нашем организме нужна для переваривания пищи, она помогает усваивать витамины и минералы из еды, при ее недостатке, очень часто случаются застойные явления, типа камней, так же организм не может усваивать витамины из еды, появляются запоры, опять же вздутия, так же желчь имеет очищающие свойства и помогает бороться с патогенами в кишечнике.
Лучше всего стимулирует отток желчи яичный желток, жирные сорта рыбы, топленое масло ГХИ. Тыквенное масло так же обладает нереальными желчегонными свойствами. Добавляйте какие-либо из этих продуктов в каждый прием пищи, порядка 10-20 грамм жиров в зависимости от комплекции. Иногда в период расслабления от диеты, либо когда чувствую, что с моим кишечником что-то не в порядке, я использую ферментные препараты с желчью- это очень помогает бороться со вздутием, наладить стул, очистить кишечник от патогенов. На российском рынке есть препараты‚ где в одной таблетке содержится 25 мг желчи, 1-2ух таблеток вполне достаточно (спросите в аптеке).
4) В вашем рационе мало жиров. Именно жиры дают чувство насыщения, всю нашу жизнь человек существовал именно за счет этого вида топлива, на данный момент этот навык с каждым новым днем угасает все сильнее. Рацион современного человека преимущественно состоит из углеводной пищи, сахар то поднимается, то падает, эти качели и вызывают чувство голода. У каждого человека своя чувствительность к углеводам, кто-то с легкостью переносит эти перепады, а кто-то не очень.
5) Последний пункт, и это конечно же стресс. В нашем мозге есть два отдела - парасимпатическая и симпатическая нервные системы. Первая отвечает за расслабление. Вторая за активацию, чувство возбуждения, страха, адреналина и тд. Выполняют они совершенно противоположные функции, и в норме всегда держаться в некотором балансе. Но в период жёсткого стресса, симпатическая несомненно одерживает победу. Если это состояние становится хроническим, организм старается найти пути выхода, среди которых самый простой - наесться до отвала. Тут в дело вступает чистая физика - с полным пузом от тигра не убежишь, мамонта не завалишь - лучше полежать.
Если вы замечаете за собой, что в период переживаний вам хочется заесть свои нервы, то вам срочно необходимо учиться справляться с помощью дыхательных упражнений, внутреннего диалога. Если вы попали в тяжёлую жизненную ситуацию, не бойтесь обратиться за помощью к специалисту. Особенно это правило касается мужчин, которые по своей природе, с особой тяжестью могут взглянуть данному противнику в лицо.
Друзья ,читайте мою подборку про голод, если хотите разобраться в этом вопросе более основательно.
Подписывайтесь на мой канал.
Мой Инстаграм- всегда буду рад вам.
До новых встреч.
