Как справится с чередой неприятных мыслей и не допустить влияние тревоги на здоровье? Узнайте из нашей статьи.
Как определить тревогу
Тревога в природе человека, как части живого мира, занимает важную роль. Это чувство напряжения, беспокойства, готовности к спасающим действиям, которое возникает внутри и оповещает о возможной опасности извне.
Другое дело, что прямые угрозы жизни в современном мире встречаются редко — основное напряжение мы формируем себе сами из-за особого, тревожного типа мышления. И такая тревога уже не является защитой, а ухудшает психологическое здоровье. Тревожный человек со временем становится апатичным, быстро устает морально и физически, выгорает и не может полноценно жить, работать, строить отношения.
Основные симптомы тревожного мышления:
- думаете о том, что давно прошло;
- покручиваете в мыслях негативную концовку того “как могло бы быть”;
- участились моменты сильного переживания за будущее;
- усталость, измотанность на фоне ощущение “сжатой пружины внутри”;
- изменение аппетита от отсутствия до переедания;
- часто входите в состояние “ступора” и не можете из него выйти, хотя необходимо совершать какие-то действия — работать, учится и тд.;
- тревожное состояние часто “накатывает” без видимых причин.
Чтобы выйти из состояния зацикленности, которое возникает при тревожном расстройстве, попробуйте несколько эффективных способов.
Способ 1: Ментальные практики
Если мозг загружен мыслями, то первое, что надо сделать — постараться его разгрузить, ввести в состояние безмыслия или сосредоточенности на предмете, действии, например помедитировать на пламя свечи или закрыть глаза и понаблюдать за вдохом и выдохом, почувствовать как воздух касается кожи ноздрей, как меняется его температура.Послушайте медитацию “Женская сила”, чтобы
Способ 2: А вдруг тревога надуманная?
Часто реакции тела могут казаться угрожающими жизни. Началось сердцебиение, значит случится инфаркт. Но многие вещи, которые запускают в нас панику, на деле просто — жизненный фон и не являются угрожающими. Научитесь отделять одно от другого и станет намного легче.
Способ 3: Бережно относитесь к себе и другим
Примите факт, что тревога это нормальное и знакомое многим чувство.
Когда почувствуете неприятное ощущение внутри, повторяйте фразы типа: “Я принимаю свои чувства и допускаю их наличие, но спокойно и легко отпускаю от себя тревожность”.
Способ 4: Регулируйте свое дыхание
Когда тело охватывает тревожное напряжение, дыхание становится частым и поверхностным. Переключите мысли на контроль вдоха и выдоха, сделайте короткий вдох и в 4 раза длиннее выдох. Дышите так, пока тревожные ощущения не отпустят.
Способ 5: Помощь специалиста
Если справиться с тревогой самому никак не получается, обратитесь к психологу.
Специалист имеет целый арсенал работы с тревожным расстройством и обязательно подберет нужный именно вам.
Как тревога может отразиться на здоровье
Тревога запускает каскад гормональных реакций в теле. Кратковременные сдвиги не несут угрозы телу. Но, если тревожное состояние перешло в разряд хронических, в теле начинают формироваться заболевания:
- гастрит, язвенная болезнь;
- фибромиалгии и различные невралгии;
- нейродермит, псориаз;
- аллергия;
- нарушение сна;
- апатия, неврастения, депрессия;
Приглашаем вас в телеграм-канал Артема Толоконина чтобы быть в курсе актуальных вопросов психологии и психосоматики.