Наверняка все слышали о ваккуме - мифическом упражнении, которое и коня на скаку остановит, и талию сделает точеной, и денег приманит, и мужа найдет.
Сразу оговорюсь - речь идет об инстаграмном варианте вакуума, который советуют все мало-мальски похудевшие девушки и некоторые некомпетентные тренера, а не о практике йоги (там другие задачи, другое состояние, другое выполнение - все другое). И вот я сейчас не о йоге, я о "встали утром, втянули животик, получили букет плюшек", или около того
Техники йоги, при правильном их исполнении(!) могут оказать положительное влияние на брюшную полость и пищеварение, но ждать чудес от них не стоит.
Чаще всего истоком вакуума считается упражнение ‘брюшной замок’. Но, если в оригинальном упражнении брюшные мышцы остаются расслабленными, то в инста-версии все поголовно советуют начать с напряжения мышц пресса.
Итак, чем же опасен вакуум?
Вы задумывались, что вообще происходит, когда мы втягиваем живот?
1. Диафрагма находится в положении вдоха
Чем это грозит? Сбоями в работе жкт и нарушениями лимфотока (отёками, то бишь). А, ну, ещё можем заработать спазм диафрагмы. Поверье, не очень крутая штука. Избавляться от него тоже надо уметь, к тому же, это довольно длительный процесс. А сам спазм диафрагмы грозит не только внешними неприятными последствиями типа расширенной талии и постоянного вздутия живота, но и нарушением работы внутренних органов.
2. Мы НЕ тренируем глубокие мышцы живота
Удивлены? Вакуум, вроде, и создан для их тренировки? Так мышцу, чтобы тренировать, надо не только растягивать, но и сокращать - такого вакуум как-то не предполагает.
Ещё из страшилок о последствиях растягивания мышц - живот начинает вываливаться вперёд (а шо, они ж растянуты). А из-за этого уже начинаются боли в спине. К тому же, нарушаются паттерны биомеханического движения мышц - а потом мы удивляемся, почему вместо пресса у нас "домик" и почему развивается диастаз, а пресс включаться не хочет.
3. Массаж внутренний органов?
Ну, я, конечно, всегда говорила что я ‘за’ любые массажи, но не в этом случае. Подобным массажем вы можете навредить, а не помочь своим органам.
4. Проблемы с мышцами тазового дна
Да, и такие мышцы есть и да, с ними проблемы у подавляющего большинства современных людей. Вот такая невеселая правда. Чем бы ещё вас напугать? Это дело чревато недержанием, болью во время цикла и половых контактов, а также опущением внутренних органов.
Я уже не говорю о том, что правильное включение мышц тазового дна - важнейшая часть правильного включения пресса и залог плоского живота (и нет, "женская припухлость в низу живота - это не норма и не "матка торчит", это неправильная работа МТД и пресса, а также сбитые паттерны дыхания😉).
*А если я вам скажу, что правильное включение пресса еще и на форму и размер груди влияет... додумайте сами😳*
Ещё из неочевидных последствий:
Торчащие рёбра, слабая внутренняя поверхность бедра, не растущие ягодицы, дряблость бёдер, стресс из-за проблем с дыханием.
Из противопоказаний:
*причем, заметьте, они есть у 90% людей
Заболевания органов брюшной полости и малого таза, диастаз, обострение хронических заболеваний органов пищеварения, повышенное внутричерепное давление, инфекционные заболевания, заболевания сердца, месячные, беременность, злокачественные опухоли. И это только основные противопоказания, перечислять их можно долго.
Резюмируя
Зачем люди делают вакуум? Чтобы достичь плоского животика? Его можно достичь методами, которые не нанесут никакого урона здоровью, но, наоборот, улучшат его.
Плоского животика можно достичь, если подходить к этому процессу с умом) И я могу вам это показать🍀