Что стоит добавить в рацион, если вы хотите иметь крепкий иммунитет и противостоять вирусам:
- Лук - любые виды, около 1/2 стакана в день. И чеснок. Прячьте его в хумус, сухарики, морковные салаты и т.д. Мощные иммуностимуляторы. Для свежего дыхания - мое спасение не жвачки (посмотрите, сколько там химии и сахарозаменителей), а гранулы с эфирным маслом мяты перечной. Запоминайте лайфхак.
- Крестоцветные, особенно брокколи и цветная капуста. Старайтесь больше употреблять сырыми.
- Куркума - от простуды и против воспаления. 1/4 ч л в день. Лучше добавлять в готовые блюда: супы, смузи, каши, салаты, лимонад.
- Имбирь. Опять же, в суп, салат, лимонад (апельсин, лимон, имбирь, куркума - взбить в блендере, процедить).
- Ягоды - мощные антиоксиданты. Свежие или замороженные, просто так, с блинчиками, смузи, кашей, в лимонад.
- Зелень - минимум 2 стакана в день. Зимой можно подключить хлорофилл и порошок сока ячменя, пшеницы, люцерны.
- Шиповник сушеный. Смолоть в порошок, по 1 ч л запивать водой за полчаса до еды.
- Грибы.
- Семена льна, кунжута и особенно чёрного тмина.
Подключите:
- Хороший сон, высыпайтесь!
- Спорт и прогулки, пустите свежий воздух в вашу комнату.
- Ароматерапию. Эфирные масла в диффузор, ванну не только укрепят иммунитет, но ещё и доставят море удовольствия.
Говоря об иммунитете, важнее даже не добавить что-то, а исключить:
- Белый сахар и искусственные сахарозаменители. После поедания сахара у детей падает иммунитет на 75% на 4-6 часов. Хотите оставить их без защиты?
- Молочные продукты. Не просто убивают иммунитет, но ещё и вызывают онкологию. 3-4 чашки молочного в день в течение нескольких лет - риск онко повышается на 80%! Как вам?
- Стресс, невысыпания, малоподвижный образ жизни. Даже при правильном питании здорово подрывают иммунитет.
Помните, что 70% иммунитета живет в нашем ЖКТ и напрямую связано с тем, что мы в него кладём!
А как составить сбалансированный рацион и защитить свое здоровье -- я расскажу вам уже в это воскресенье, 31.07 в 19-00 на закрытой Zoom-консультации!
Вы узнаете:
✅что такое полноценный и сбалансированный рацион
✅какие продукты должны быть в рационе каждый день
✅могут ли витамины заменить еду
✅в чем польза разных групп продуктов
✅несколько разных и простых схем, как без заморочек составлять сбалансированный рацион на каждый день и на каждый прием пищи. Универсальные для большинства людей
✅как понять, что вам нужен индивидуальный подход к составлению рациона и как это сделать.
А ещё вас ждёт практика – разбор тарелок всех желающих (их нужно прислать заранее) и ещё целую неделю после эфира я буду разбирать ваш рацион и корректировать его 🔥🔥
По сути, это полноценная консультация нутрициолога, которая обычно стоит около 5-15000 рублей.
Я хочу, чтобы навык составления грамотного рациона был доступен каждому, кому он нужен.
Поэтому стоимость консультации всего 2990 рублей 🔥
Скорее занимайте своё место – их количество ограничено 👇