Каждый человек стремится к счастью, а счастье – продукт нашего организма, на который можно воздействовать разными способами. Деятельность нашего мозга и нервной системы напрямую зависит от гормонов, поэтому путь к счастью лежит, в том числе, через умение стимулировать выработку тех или иных гормонов. Исследования британских ученых из Университета Кент доказали прямую связь между питанием человека и уровнем счастья, который он испытывает.
В новой статье разработчик уникального софта для психологической самопомощи iCognito рассказывает о том, какие гормоны отвечают за ощущение счастья и называет 5 продуктов, которые сделают вас счастливее.
4 гормона счастья
Профессор Калифорнийского университета Лоретта Грациано Бройнинг в своей книге «Гормоны счастья. Приучите свой мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин» утверждает, что существует 4 гормона, которые вызывают у нас ощущение эйфории и счастья, и мы можем активно воздействовать на их выработку, формируя у себя правильные привычки.
«Сформировав одну подобную привычку, вы будете так впечатлены властью над вашим мозгом, что у вас обязательно появится желание сформировать и другие» - Лоретта Бройнинг в своей книге.
Для начала разберемся, за что отвечает каждый из четырех гормонов счастья.
· Дофамин. Этот гормон создает мотивацию на достижение целей и начинает активно вырабатываться, когда вы близки к их достижению. Он поощряет человека на каждом шаге по пути к цели. Например, студент, дописывающих трудную научную работу, чувствует восторг и радость в конце длительных усилий.
· Эндорфин. Это природное обезболивающее, которое позволяет нам игнорировать физическую боль и вырабатывается в период стресса. Мы испытываем приливы эндорфина после долгого смеха или серьезной физической нагрузки.
· Окситоцин. Гормон, который соответствует чувству безопасности и комфорта. В наибольшей степени эти чувство нас накрывают во время общения – с приятными, близкими нам по духу людьми или даже с домашними животными.
· Серотонин. Гормон личного успеха, который активно вырабатывается, когда мы получаем заслуженное признание от других людей.
Еще один мощнейший фактор, который позволяет стимулировать выработку гормонов счастья – это питание.
5 продуктов для счастливой жизни
Один из важнейших инструментов, которые позволяют сформировать привычки, стимулирующие выработку гормонов счастья – это употребление соответствующих продуктов. Обратимся к английскому исследованию и поговорим о самых «счастливых» продуктах, которые можно найти на полках магазинов.
· Индейка. В этом продукте в большом количестве содержится аминокислота под названием триптофан, которая, согласно исследованию Роспотребнадзора, трансформируется в серотонин, отвечающий за уровень счастья и качество сна.
· Твердый сыр. Согласно тем же исследованиям, в твердом сыре также много триптофана, но кроме этого в нем есть фенилаланин, который активирует выработку серотонина и дофамина, который также влияет на хорошее настроение.
· Термостатный кефир и продукты на его основе. 95% серотонина, согласно исследованию, синтезируется в нашем кишечнике, а в кефире и схожих молочных продуктах содержатся лактобактерии и другие микроорганизмы, которые улучшают флору нашего кишечника, поэтому употребление термостатного кефира способствует улучшению общего уровня счастья.
· Темный шоколад. Этот продукт стоит употреблять в ограниченных количествах, так как он очень калорийный, но большое количество триптофана способствует активной выработки серотонина.
· Цитрусовые. Лучше всего подойдут апельсины. В этих продуктах содержится большое количество витамина С, который участвует практически во всех процессах, проходящих в нашем организме, а также в активизации нейронных связей, поэтому цитрусовые фрукты гарантированно поднимут вам настроение. Похожий эффект оказывают практически все фрукты и овощи, согласно исследованиям ученых Университета графства Кент.
Не менее важно помимо правильного питания снижать уровень стресса, поскольку стресс – главное препятствие к достаточной выработке гормонов счастья. А чтобы помочь вам лучше справляться со стрессом, iCognito разработали программу «Анти-стресс».
#счастье #психология #женскаяпсихология #психотерапия #самопомощь