Несмотря на то что бег является одной из естественных активностей человека, к беговым тренировкам нужно готовиться, осваивая правильную технику бега и развивая выносливость за счет «правильной» нагрузки на сердечно-сосудистую, дыхательную и другие системы организма. Поэтому даже у новичков тренировочный план очень разнообразен. Рассмотрим несколько видов беговых тренировок.
Равномерная беговая тренировка
Подобные пробежки — достаточно длительные, в них избегают скачков темпа и пульса — они остаются примерно одинаковыми на протяжении всей тренировки. Такой подход позволяет развивать одно из важнейших для бегуна физических качеств — выносливость.
Бегу в таком режиме отводят от 20 до 40-50 минут, увеличивая время по мере адаптации к нагрузке.
Интервальная беговая тренировка
Интервальные тренировки у бегунов построены на чередовании интенсивного бега с высокой скоростью и отрезков «отдыха» — более мягкой восстановительной активности.
По мере наращивания тренированности можно увеличивать количество интервалов или же их длину — например, с 4 до 5, 7 или даже 10 минут.
Силовая тренировка в беговом стиле
Силовая нагрузка предполагает вовлечение максимального количества мышц в определенный промежуток времени. Бегунам можно выполнить 30-секундное забегание в гору. Из этого можно извлечь свои преимущества, если, выполняя силовую работу, внимание уделить еще и тому, чтобы сохранить технику бега.
Восстановительная тренировка
После интенсивных тренировок организму всегда требуется восстановление. Для бегунов оно будет иметь форму пробежки. Индивидуально для себя нужно подобрать темп и время восстановительного бега. Как правило, это кросс на 40-50 минут с низкой интенсивностью.