Вопрос, как перестать пить алкоголь самостоятельно навсегда, волнует многих – и зависимых, и их близких. Наивно полагать, что дело только в воле или её отсутствии, потому что алкоголизм – это не только ритуал. Регулярное пьянство вызывает изменение биохимического состава всех жидкостей и тканей организма, серьёзные нарушения метаболизма и образование специфических нейронных связей, формирующих страсть к выпивке и полную зависимость от этилового спирта.
Простым волевым усилием не преодолеть алкоголизм, для этого понадобится ко́мплексная программа действий, о которой мы поговорим подробнее.
Нужно ли резко бросать пить?
Некоторые пьющие после очередного возлияния дают слово себе и родным бросить пить прямо здесь и сейчас. Это желание очень положительно воспринимается всеми, только оно связано с огромными перегрузками для психики и организма, привыкшим к постоянным дозам допинга. Единицы добиваются в этом желании успеха, тысячи же возвращаются к рюмке и пьют ещё больше.
Чем дольше алкогольный стаж, тем невозможнее становится задача резкого отказа от алкоголя.
При резком прекращении зависимый испытывает так называемый абстинентный синдром, синдром отмены, который проявляется следующими реакциями:
- Тошнота, рвота, извращение вкуса и отказ от еды.
- Тахикардия, аритмия.
- Шум в ушах, сдавливание висков, сильная головная боль.
- Одышка, слабость, тремор конечностей, потливость.
- Диарея, боли в животе.
Трезвея, человек испытывает невыносимое чувство вины, депрессию, становится раздражительным, плаксивым, обидчивым. Если ещё и окружение начинают его обвинять в пьянстве, то у него появляется стойкое желание вновь прибегнуть к привычному допингу.
Частое осложнение из-за отмены этанола – алкогольный делирий или в народе «белая горячка», «белочка». Больной становится возбуждённым, слышит голоса в голове, выполняет нелогичные действия, становится неадекватным, агрессивным.
Внимание! В таком состоянии человек опасен для себя и окружающих, поэтому помощь специалиста крайне необходима!
Есть одно важное правило, которое при самостоятельном отказе от алкоголя должно выполняться:
- Переходить к трезвой жизни необходимо осознанно и постепенно, без резких действий.
Только когда желание алкоголика избавиться от пагубной зависимости будет сильнее страха перед патологическим состоянием в период резкой или постепенной отмены этанола, успех будет достигнут. Поэтому первое, что необходимо найти и взять на вооружение – стойкая собственная мотивация бросить пить.
Как перестать пить самостоятельно – пошаговая инструкция
Простым усилием воли цели не достичь. Тем более что воля – ресурс исчерпаемый, а в этом случае её будет в несколько раз меньше ввиду зависимости.
Лучшая идея – пойти на встречу общества Анонимных Алкоголиков, где можно получить понимание, поддержку, помощь в составлении и реализации плана отказа от спиртного. Зная, как перестать пить алкоголь мужчине самостоятельно, как женщине оставить рюмку, можно спокойно достичь своих целей.
Параллельно можно начинать работу над собой по определённому алгоритму:
Определиться с целью, для чего нужно прекратить выпивать
Цели у каждого свои. Нужно записать в свой блокнот самые важные для себя, ради которых вы точно будете предпринимать активные усилия.
Это могут быть восстановление репутации в карьере, жизнь в любви и согласии с родными, исключение несчастного случая и связанных с алкоголем заболеваний, повышение самооценки и статуса в обществе, избавление от ощущения вины.
Устранить саму традицию и атрибуты выпивки
Нужно хорошо усвоить, что безалкогольное пиво проблемы не решит. Остаётся привычка посидеть с бутылкой, выпить, а значит – со временем в бокале легко окажется и алкогольный напиток.
Искоренять самым решительным образом нужно традиционные атрибуты пьянства – питьё сока из фужеров, утоление жажды безалкогольным пивом, привычка «обмывать» покупки, «детское шампанское» на праздниках и т. д.
Помочь организму вывести токсины
Наладив питательный легко усваиваемый рацион, можно постепенно вернуть организм в здоровое состояние. Чтобы избежать психологических проблем и минимизировать стресс, рекомендуется организовать сон в одно и то же время, не забывать устраивать для себя перерывы во время напряжённой работы для самовнушения, медитации, лёгких спортивных упражнений и прогулок.
Самодисциплина повышает мотивацию и дополнительно помогает достигать поставленных целей.
Поменять окружение
Собутыльники всегда будут искать возможность вернуть своего дружка в компанию. Поэтому непременное условие трезвости – избавиться от таких контактов.
Весте с этим нужно будет поменять и свои привычки. Если раньше походы в гараж были поводом не ремонтировать автомобиль, а встретиться с собутыльниками, то теперь свою любовь к технике сто́ит воплотить, например, в походах на автомобилях с непьющими друзьями, в помощи близким по ремонту автомобилей.
Пробуйте новые хобби, спорт, увлечения. Они хорошо отвлекают, занимают время и стабилизируют настроение.
Поменять привычки и интересы
В первые 1–2 месяца отказа от алкоголя не нужно посещать мероприятия, связанные с выпивкой. Не сто́ит чувствовать свою вину перед друзьями за отказы прийти на свадьбу, юбилей. Добрые друзья всегда поймут и поддержат, а провокаторам необходимо не давать шанса сбить себя с правильного пути.
Также дома не должно быть ни капли алкоголя – даже того, который раньше держали на случай внезапного прихода гостей.
Алкогольные напитки в поле зрения – лишний соблазн выпить хотя бы чуточку, особенно в кризисных психологических состояниях или неважном настроении.
Станьте предсказуемым, продумывайте действия
Понятия «силы воли» нет в науке, это народный термин. Наука рассматривает более точное определение с аналогичным смыслом – самоконтроль, или способность противостоять импульсивным действиям.
Чтобы руки неожиданно не тянулись купить алкоголь в магазине, а ноги не несли к бывшим дружкам по рюмке или в пивной бар, планируйте свои действия, пишите списки покупок в магазине и берите с собой ограниченное количество денег.
Самовнушение
Зависимый человек должен осознать, что испытывать страх перед предстоящими трудностями на пути отказа от этанола – нормально. Трепет перед новым испытывает каждый человек.
Этот страх не является фатальным – с маленькими первыми победами он станет гораздо меньше, а со временем исчезнет совсем, появится уверенность в себе. Главное – не останавливаться в своём важном деле.
Чего не нужно делать при отказе от выпивки
Замена одной зависимости другой
Стремясь убрать из своей жизни алкогольный допинг, многие начинают больше курить, есть любимые блюда в чрезмерном количестве.
Это приводит к сильной зависимости от табака, булимии, проблемам обмена веществ и работы ЖКТ в связи с поглощением, например, больших количеств сладкого, шашлыка, чипсов и т. д.
Переход на слабый алкоголь
Вначале, может быть, больному удастся контролировать состояние и градус выпиваемых напитков, но рано или поздно это приведёт к прежнему образу жизни. Бросить пить – это полностью отказаться от любых напитков с содержанием этанола, даже с минимальным.
Важно! На первых порах специалисты рекомендуют воздержаться также от употребления кисломолочных напитков и кваса, потому что в них также могут присутствовать минимальные дозы этилового спирта, как результат брожения.
Где найти помощь?
Отказаться от алкоголя самостоятельно можно.
Но если нет чёткой цели и мотивации, а про запас оставляются атрибуты выпивки и прежнее общение, то на успех вряд ли можно рассчитывать. При ощущении своего бессилия против зависимости, нескольких безуспешных попыток прекратить пьянство и неоднократному возвращению к нему вновь, следует обратиться в наркологическую клинику.
Обращаться за помощью – это нормально. Никто из врачей никогда не осудит человека, желающего быть здоровым и трезвым.
Помощь можно получить со стороны общества Анонимных Алкоголиков, психолога, нарколога. Любой специалист поможет безболезненно преодолеть этот важный жизненный этап и обрести новую жизнь без алкогольной зависимости.