Многие люди в спортзале не думая берутся за те упражнения которые по своей задумке должны развивать ту или иную мышечную группу.На деле же эти упражнения ничего из себя не представляют, выполнение этих упражнений считается пустой тратой времени.Именно про эти упражнения, я буду вам рассказывать в этой статье.
Привет, дорогие читатели!
Как правило, эти упражнения люди выполняют не задумываясь о технике, по итогу после 3-ёх месяцев тренировок,люди смотрят в зеркало но прогресса на своём теле не видят.Они бросают тренировки и перестают верить в свой успех построения атлетического тела.
Я готов предостеречь вас от этих 5-ти упражнений, чтобы у вас был прогресс в тренировках.
1.Приседания в машине Смита
Тренажер стабилизирует и уравновешивает вес за вас, вам гораздо лучше делать приседания со свободным весом или собственным весом,чтобы мышцы были подключены в поддержке баланса.Если у вас плохой баланс, вам нужно укрепить мышцы кора.Считаю,что приседания в тренажере Смита являются одними из самых бесполезных и опасных упражнений в тренажерном зале, причина в том, что тренажер стабилизирует и уравновешивает вес за вас.
Если вы не можете приседать без помощи тренажера Смита по другой причине, например из-за травмы, выберите альтернативное упражнение, такое как выпады или жим ногами.
2.Боковые наклоны с гантелью
Ещё одна большая ошибка, которую я часто наблюдаю в тренажерном зале, связанна с тренировкой брюшного пресса, это тяжелые боковые наклоны с гантелью или блином.
Вы можете увидеть множество людей, которые хотят избавиться от живота, каждый день занимаясь прессом, надеясь сжечь жир непосредственно из этой области.
Люди верят в миф,согласно которому, если вы выполняете определенные упражнения, вы можете сжигать жир в этой области, но это не так и это уже доказано.
3.Скручивания в римском стуле
Когда дело доходит до сгибателей бедра, римский стул даёт некоторые преимущества. К сожалению, он, как правило, ограничен в группах мышц, на которые нацелен, и может вызвать чрезмерное растяжение мышц бедра.
Напряжение, оказываемое на позвоночник от скручиваний в римском стуле, может быть больше, чем напряжение, создаваемое скручиваниями.
Говорят,что это упражнение нацелено на мышцы живота, но это не так, так как это упражнение в основном нагружает мышцы спины и сгибателей бедра.
4. Подьём на бицепс с читингом
Многие люди, выполняющие читерские сгибания, много раскачивают спину и берут слишком большой вес. В дополнение к этому они не прижимают локти к туловищу, а выводят их из стороны в сторону. Это снимает напряжение с бицепсов и фактически заставляет вас использовать инерцию для переноса веса, а не бицепсы.Вы рискуете повредить нижнюю часть спины, так как берёте слишком большой вес и допускаете чрезмерное раскачивания корпуса.
Держите локти зафиксированными по бокам, а запястья зафиксированными в положении, чтобы поддерживать напряжение в бицепсах, если вы собираетесь читинговать, то используйте этот читинг с пользой для себя!
5.Скручивание на пресс
Многие люди делают это упражнение,не для того чтобы накачать пресс, а для того чтобы убрать жир на животе .И ещё раз говорю,что жир на одном месте не убирается.
Физиология говорит нам, что жир используется в качестве источника топлива, и когда нам нужно это топливо, мы начинаем сжигать его в разных местах по всему телу. Не из одного определенного места.
Если хотите накачать пресс то используйте базовые упражнения из бодибилдинга такие как приседания со штангой или становая тяга или же подтягивания.А если хотите сжечь жир, то кардио тренировки вам в помощь и ,кстати, тяжёлые базовые упражнения неплохо так сжигают колорий.