Гнев — эмоция, которая длится всего около 0,6 секунды, но может навредить вашему состоянию. Психолог Александр Рязанцев делится необходимыми советами об управлении гневом
Что необходимо делать и иметь в виду для того, чтобы эффект от гнева не был сравним со взрывом ядерной бомбы, превращающим все, что окружает, в радиоактивную труху?
1. Признавать любые мысли и эмоции, которые появляются
Чтобы с чем-то справиться, нужно признать это «что-то» существующим и не отворачиваться от него. Современный буддийский учитель Йонге Мингъюр Ринпоче в книге «Будда, мозг и нейрофизиология счастья» предлагает воспринимать ум как процесс и с радостью воспринимать все, что он порождает, потому что даже самые черные мысли и пугающие эмоции — свидетельство его гибкости и творческого потенциала.
2. Не накапливать
Существуют определенные нормы по хранению определенных количеств взрывчатых веществ в одном месте. Думаю, вы понимаете почему.
Представьте, человек испытывает гнев, но подавляет его, потом еще раз и еще… Помимо гнева он испытывает вину за то, что злится, и за то, что не может с этим ничего поделать. Для подавления эмоций нужно много энергии, однажды ее может не хватить, и случится взрыв, за которым также последует чувство вины, и гнет эмоций станет еще больше.
3. Выражать эмоции
К счастью, человек имеет выдающиеся способности в словесной коммуникации. Поэтому может выразить свои чувства словами, не прибегая к открытой и травмирующей агрессии. Помните, что гнев конструктивно выражать по формуле: «Я злюсь на такой-то поступок, такие-то действия». Не на человека. И не на то, что кто-то «идиот».
4. Искать причину
Не все корни эмоций лежат в пределах жизни человека. Феноменологический подход в психологии говорит о том, что эмоции могут быть унаследованными от родителей и более дальних родных. Если вы поняли, что гнев вам не подконтролен и несет разрушения, стоит обратиться к психологу, знакомому с системными феноменами, найти и отделить те эмоции, которые не являются вашими по происхождению.
Читайте также:
Что хотел сказать Чехов. Эссе Джорджа Сондерса о рассказе «Крыжовник»
Что известно об Анне Кикиной — женщине-космонавте, которая полетит на МКС на Crew Dragon Илона Маска
Сладкое пиво и дорогой виски: как может измениться ассортимент алкоголя