«Гонка Героев» — это сравнительно молодые, но успевшие набрать большую популярность всероссийские соревнования, представляющие собой забег по пересечённой местности с преодолением различных препятствий.
Препятствиями в этом состязании могут быть рвы, ручьи, реки, заболоченные участки, участки с грязью, крутые подъёмы и спуски, стенки, рукоходы, скалодромы, трамплины, препятствия с колючей проволокой, верёвками, канатами и многое другое.
Даже простое перечисление видов препятствий уже говорит, что «Гонка» — это не просто забег. Это настоящий экстремальный забег! Ведь задача — не просто преодолеть разработанную организаторами и реализованную инженерами специальную трассу, а сделать это максимально быстро. «Гонка Героев» — это вам не лёгкая прогулка!
Соревнования были организованы Ксенией Шойгу и впервые прошли в 2013 году. На первой «Гонке» было всего около 300 участников, а сейчас в этом состязании может принять участие до 500 тысяч человек.
«Гонки» бывают разные: летние и зимние, взрослые и детские, сольные, парные или групповые, для любителей и профессиональных спортсменов и так далее.
Обычная длина дистанции на «Гонках» составляет около 8–12 километров. И каждый участник решает сам, для чего он проходит эти испытания: «просто попробовать для себя», передвигаясь в относительно спокойном темпе, или же на результат, выкладываясь на полную.
Информацию о «Гонке Героев» легко можно найти в Google, но нам захотелось узнать о соревнованиях из первых уст — от непосредственного участника. В этом нам помог Алекс Волошин — спортсмен-любитель со стажем, на момент написания статьи принявший участие в «Гонках» десять раз.
Делимся его мнением о соревнованиях.
Что вас ждёт на «Гонке Героев»
Первое, что нужно знать и понимать: на «Гонке Героев» надо быть готовым ко всему!
Обычно препятствия располагаются через каждые 300–500 метров. На всю дистанцию их приходится обычно от 20 до 40 штук разных типов, направленности и сложности: водные, на баланс, силу, выносливость, координацию движений и так далее.
По опыту могу сказать, что «Гонка» — это не про абсолютную силу. Это главным образом про выносливость.
Конечно, если ваши кисти совсем слабые, то далеко вы на этом не уйдёте. Но если вы спокойно пробегаете шесть–восемь километров по ровной поверхности и уделяете внимание своему телу в тренажёрном зале, то вы можете попробовать одолеть и дистанцию «Гонки Героев».
Основная проблема, которая ждёт на «Гонках» и любителей, и профессионалов — это повышенный риск получить травму.
Преодолевая трассу соревнований, вы встретите на пути камни, брёвна, рвы, корни, реки и ручьи, куски арматуры, скользкие участки, участки с грязью и много других препятствий, которые запросто могут вывести вас из строя. Потому что для элементарного вывиха достаточно всего лишь один раз неудачно поставить ногу. А таких ситуаций на дистанции будет явно больше, чем одна.
Бывали случаи, когда участники не выдерживали нагрузку «Гонки» и сходили с дистанции. Например, в Сорочанах мы взбирались вверх под углом 45°в жару +35 °C, потом брали двадцатикилограммовые мешки и шины и уже с ними продолжали подниматься в гору. И это было лишь одно испытание из серии придуманных организаторами, но оно подкосило многих участников.
В моей копилке есть и ночная «Гонка» с фонариком наперевес. Был туман, за бортом +5 °C, не было видно ровным счётом ни-че-го, а рядом где-то ещё волки выли.
Каждому необходимо очень трезво оценивать условия соревнований и свои возможности, знать уже на этапе регистрации на «Гонку», что вероятность травмироваться или переохладиться высока.
Но если такая ситуация и случится, то будьте уверены, что вам обязательно помогут! Инструктор, прикреплённый к вашей команде, вызовет врачей из ближайшего пункта медицинской помощи и передаст вас под их особый контроль.
Кстати, что касается погодных условий: тут тоже важно понимать, что какой будет погода в день самих соревнований останется загадкой практически до старта.
Были апрельские «Гонки», в которых я участвовал, когда температура воздуха была в районе +10–14 °C и был риск получения переохлаждения. Была и немаленькая дистанция при +35 °C в Сорочанах, где старт трассы начинался под углом 45°, а потом ещё приходилось идти по болотам и переплывать реку. Многие участники стараются заранее подготовить себя к таким испытаниям.
Но вот к чему однозначно невозможно подготовиться на все 100% — это препятствия. Какими они будут? Это знают только организаторы. А бывают препятствия очень разные и порой неожиданные.
Вот, например, испытание «Канализация», которое и пахнет, и выглядит очень натуралистично. В процессе участия в «Гонках» я понял, что некоторых девушек этот фактор может не только сильно смутить, но и вообще вывести из игры, а вот парни обычно относятся к этому более спокойно.
Также на вашем пути может встретиться река, которую нужно переплыть или перейти вброд. Причём не важно, какой окажется температура воды и уверенно ли вы плаваете или нет. Это «Гонка Героев»! Надо понимать заранее, на что вы идёте.
В моём личном ТОПе самых жёстких испытаний находятся «Олимп» или «Эверест». Это вертикальная стена семи и девяти метров высотой соответственно, по которой вам нужно взобраться и преодолеть её не сорвавшись. Скажу так: сделать это, когда руки уже околели от холода, все мышцы забиты, а силы иссякли, не так-то просто даже подготовленным спортсменам.
В таких испытаниях, как правило, очень важна взаимовыручка и командный дух. Благо в «Гонках» этого достаточно.
Командный дух «Гонки Героев»
На «Гонке» есть правило: финишировать должен каждый участник команды, причём командный зачёт считается не по первому, а всегда по последнему пришедшему к финишу члену команды. И как бы вы не хотели проявить себя лично, без сплочённости, командного духа и взаимопомощи «Гонку» успешно пройти не удастся.
Вы должны понимать, что в этих соревнованиях участвуют не только подготовленные спортсмены, для которых такие нагрузки — обычное дело. Могут прийти люди «с дивана», которые уже через 200 метров поймут, что явно недооценили серьёзность испытания. Вот тут-то и пригодится взаимопомощь, ведь бросать товарища нельзя. Нужно помочь.
Был случай, когда я на себе прочувствовал, что командный дух — это настоящий стимул. Я попал в команду профессиональных легкоатлетов, у которых средняя скорость бега — 17 километров в час, а для меня на тот момент это была практически максимально доступная скорость. Я был отлично для себя физически подготовлен, но в компании профи оказался последним. Скажу честно: понимать, что можешь подвести команду, — это страшно. Но зато этот опыт помог мне реально оценить суть и важность поддержки, понять и поверить, что меня не бросят.
А ещё всегда есть люди, которые приходят на «Гонку» ради интереса, думая так: «Сейчас я быстренько всё тут пробегу!» А в итоге уже через 500 метров готовы сдаться. Им тоже нужно помогать: поддерживать, подсаживать, приободрять, чтобы в конце дистанции, взявшись за руки, дружно финишировать и забрать свои медали.
Как подготовиться к «Гонке Героев»
Именно для того, чтобы не сдуться на «Гонке» раньше времени, важно правильно подготовиться к этим соревнованиям.
Стоит обратить внимание на следующие моменты:
- Конечно, самое главное — необходимо тренироваться: бегать, висеть на турнике, перемещаться по рукоходу, подтягиваться на канатах и так далее. Акцент в тренировках делаем на выносливость: нам нужна специальная выносливость в беге и преодолении препятствий (желательно без остановки и на высокой скорости), а также силовая выносливость при преодолении многочисленных сложных препятствий.
- Настоятельно рекомендуем заранее почитать статьи профессиональных участников «Гонок» или посмотреть обзоры с прошедших соревнований, которые можно с лёгкостью найти на YouTube. Конечно, вы не станете от этого на 100% подготовленным, но базовые знания об экипировке, тактике прохождения дистанции и проверенные временем лайфхаки могут вам здорово помочь.
- Очень важно: уделите самое серьёзное внимание разминке. Особенно голеностопу, кистям и шее. Из упражнений можно выбрать те, что вы обычно выполняете перед бегом, потому что бежать придётся много. Все профи знают: хорошая разминка позволит в значительной степени снизить вероятность получения травмы на дистанции.
В «Гонке» важна каждая деталь вашей экипировки, потому что испытаний много, они все разные, и что самое главное — какими точно они будут, вы не узнаете до тех пор, пока не выйдете на старт. Причём некоторые анонсированные заранее препятствия могут быть заменены организаторами перед самым началом «Гонки».
Отмечу, что организаторы предоставляют участникам небольшую трассу для разминки. Она может быть оборудована кольцами, канатами, рукоходами, стенками и другими препятствиями, позволяющими участникам лучше подготовить себя к прохождению главной «Гонки».
Экипировка на «Гонке Героев»
Одежда в целом
Для себя я выделил основные два правила. Во-первых, одежда на «Гонке героев» должна быть достаточно прочной, чтобы не порваться, если вы случайно зацепитесь за препятствие. Во-вторых, приветствуется одежда из такого материала, который не сделает её тяжёлой при намокании — иначе это обернётся ненужным дополнительным весом.
Голова
Обязательно наденьте головной убор: бандану или кепку. Они защитят от теплового удара и станут отличным «кондиционером» во время жары на дистанции, если вы намочите их. И, что немаловажно, помогут сохранить ясность зрения при палящем ярким солнце.
Тело
Надеваем либо рашгард, либо компрессионную, либо любую другую синтетическую одежду с длинным рукавом и из тёмных тканей, потому что белые вещи после встречи с грязью уже вряд ли когда-нибудь станут прежними. Одежда должна быстро сохнуть, если промокли. Выбирать хлопок не советую, так как он долго сушится, прилипает к телу и это доставляет дискомфорт. А если на вас большая кофта, то, намокнув, она станет о-о-очень заметным лишним весом для вас.
Ноги и таз
Ноги можно защитить при помощи тайтсов или леггинсов, которые станут фактически второй вашей кожей. Они здорово пригодятся в испытаниях, где есть колючая проволока, на жёсткой земле, в испытаниях, где нужно ползти под танками или возле кусков арматуры. Сверху надеваем шорты для кроссфита или бойцовские шорты.
Также можно надеть наколенники и налокотники, чтобы защитить себя, но при этом следить, чтобы они не пережимали сухожилия и сосуды. Впрочем, это остаётся на усмотрение каждого.
Обувь
Стоит отказаться от классических беговых кроссовок и выбирать кроссовки с протектором. В идеале это трейловые кроссы — где есть хорошая шиповка, которая будет цепляться за грязь. И лучше выбирать кроссовки не полностью закрытые, а с сеткой. Чтобы, когда вы попадёте в воду, она не задерживалась вместе с грязью в обуви, а вытекала наружу. В противном случае грязь в кроссовках может начать натирать, оставит мозоли или, что ещё хуже, занесёт инфекцию в открытые раны.
Завязывайте кроссовки на двойную шнуровку, чтобы они держались плотно и чтобы шнурки не развязались на дистанции. В интернете вы можете найти несколько способов надёжной беговой шнуровки.
И обязательно наденьте плотные носки, которые будут дополнительно выполнять функцию защиты голеностопа.
Перчатки
Многие профессионалы бегают без перчаток, так как бывает, что в них передвигаться скользко: если на полосе роса, если прошла уже толпа «героев», которые намочили инвентарь, или если нужно передвигаться, хватаясь руками за гладкие полированные трубы.
По моему опыту, без перчаток можно лучше контролировать сцепление руки с инвентарём. Но в некоторых случаях они помогают от заноз, а возможностей встречи с ними на трассе хватает. Так что прежде чем отправиться на «Гонку героев», советую несколько раз взвесить все «за» и «против» использования перчаток. Но, если вдруг забыли взять свои, на «Гонках» организаторы всегда предоставят вам бесплатные перчатки. Правда, имейте в виду, что обычные, строительные.
Я предпочитаю классические велосипедные перчатки с длинными пальцами. В случае необходимости они быстро снимаются и затем легко надеваются опять.
А ещё некоторые спортсмены обматывают фаланги пальцев пластырем — для защиты от повреждений. Здесь есть свои плюсы и минусы. И это тоже на усмотрение каждого.
Украшения и причёска
Конечно, эта тема больше для девушек, но ряд советов вполне универсальны.
Обязательно снимите все кольца, перстни, браслеты, цепочки, серёжки и прочие украшения. Поймите: они могут не просто помешать вам, но и сильно поранить при прохождении трассы и послужить причиной схода с дистанции.
Если вы девушка, то с маникюром и мэйкапом лучше всего попрощаться на стадии регистрации на «Гонку», ибо грязь и препятствия никого не щадят. Волосы лучше собрать в тугую косичку, чтобы они не развевались и не мешали проходить дистанцию.
Аксессуары
Если берёте с собой камеру GoPro, обязательно проследите, чтобы она была надёжно закреплена (лучше всего на груди). А на водных препятствиях придерживайте её дополнительно, чтобы не потерять — найти потом будет крайне сложно! Рассказов о том, сколько потом камер находят во рвах — очень много.
Что касается солнцезащитных очков, то здесь тоже нужно быть аккуратными, так как они также могут травмировать на некоторых препятствиях. А ещё их можно утопить, как это сделал я в Алабино. И хотя я их держал в руках, меня это не спасло. После того случая мои товарищи по команде прозвали эту реку «Река RAY-BAN». Было грустно, но это был хороший опыт.
Для меня очки были больше необходимостью, потому что я бегал в линзах. Нужно было защищать глаза от грязи, так как она летит во все стороны на протяжении всей трассы.
Нюансы
Для всех участников и зрителей организован бесплатный трансфер от ближайших железнодорожных станций до локации «Гонки» и обратно, если будущие «герои» добираются на электричках. Если на авто, то организаторы соревнований предоставляют парковку для участников и зрителей.
На месте также доступны камеры хранения, раздевалки и душ. Не забудьте взять с собой полотенце и душевые принадлежности!
Когда будете уезжать, проверьте, не забыли ли вы свои вещи. Всё, что забыто на «Гонке Героев», остаётся на «Гонке Героев».
«Гонка Героев» и питание
Немаловажно также уделить внимание питанию перед «Гонками» и в сам «день Х». Какого-то особого набора продуктов, придающего выносливость, я не знаю, но для себя выделил главное правило — питание должно быть сбалансированным.
За день до «Гонок» не стоит есть тяжёлую пищу, а с утра в день соревнований лучше отдать предпочтение каше с фруктами. И обязательно берите с собой еду! Потому что со всеми сборами, дорогой до места проведения мероприятия, прохождением трассы и прочими моментами, вы скорее всего проведёте на «Гонке» больше 12 часов. Вас, конечно, после финиша обязательно угостят традиционной гречкой, хлебом и чаем, но, как принято шутить у участников «Гонки», «одной гречкой сыт не будешь!», а аппетит после гонок разгуливается о-го-го какой.
С собой можно взять протеин и протеиновые батончики с высоким содержанием белка, спортивные гели.
Обязательно позаботьтесь о восстановлении энергии после окончания «Гонки»!
Относительно воды можете не переживать. Она есть на дистанции через каждые 800–1000 метров, так что от жажды не умрёте. Но обратите внимание: как бы вам не хотелось пить, делайте это маленькими глотками, а не залпами. Это нужно для того, чтобы вода не хлюпала в животе, создавая дополнительную тяжесть и награждая вас одышкой.
И очень важное: не забудьте сходить в туалет за 10–15 минут до старта. Чтобы потом не искать лихорадочно доступное место на трассе, и уж точно — не терпеть до окончания дистанции. Если не учесть этот естественный физиологический момент, соревнования для вас могут оказаться менее радостными.
О здоровье и безопасности на «Гонке Героев»
О медицинской справке допуска
Очень важный момент относительно собственной безопасности и здоровья — получение медицинской справки допуска к «Гонке Героев». Без такой справки вас не допустят до прохождения трассы ни под каким предлогом.
Где взять такую справку?
Если честно, самое простое — купить справку. Быстро же.
Но важно понимать всем: покупка справки о допуске к соревнованиям фактически может означать подписание себе смертного приговора.
Многие недооценивают серьёзность и сложность «Гонки Героев»: не понимают, что к этим соревнованиям действительно нужно готовиться, воспринимают старт больше с эмоциональной стороны и с точки зрения престижности участия. Поэтому покупают справки, надеясь, что пронесёт.
А если нет?
Рассказывают, что однажды человек не выдержал нагрузки и умер на дистанции. И как потом выяснилось, он предоставил при регистрации купленную справку. Этот случай любят приводить в пример начинающим опытные спортсмены и добавлять, что требования к справкам с тех пор стали жёстче.
«Гонки» — это не шутки. Это колоссальная нагрузка.
Мой совет — пройдите настоящее обследование. Вы можете о чём-то не догадываться по поводу своего состояния. Согласитесь — всегда лучше знать, как реально обстоят дела с вашим здоровьем. А имея такое знание, правильное решение принять легче.
Недавно центр спортивной медицины APRESPORT начал выдавать такие справки. Я знаю эту команду. Там всё серьёзно. Сначала настоящее тестирование со спортивным физиологом, и, если замечаний к вам нет, только потом справка.
О восстановлении
Сейчас всё больше спортсменов-профессионалов и любителей уделяют внимание восстановительным процессам после интенсивных занятий спортом. И это правильно и круто!
На «Гонке Героев» есть пункты спортивной медицины, где каждый участник может получить не только первую медицинскую помощь, но и сделать массаж или тейпирование. Вот с тейпированием у меня связан очень хороший личный опыт. Поделюсь.
Тейпирование
Я делал тейпирование сразу после прохождения «Гонок» и скажу, что это реально must have! Потому что когда ты пробежал 8–12 километров в +33°C у тебя тело распаренное, значительно ухудшается кровоотток (особенно у тех, у кого есть варикоз). Тейп облегчает и ускоряет процесс восстановления.
Важно понимать, что наличие тейпа не предотвращает появление травм, ссадин, синяков и царапин во время соревнования. Если вы наложили тейп, побежали и поранились, тут тейп никак не спасёт — ушиб будет ушибом.
Те, кто хочет быстрее восстановиться, клеят тейпы после испытаний. Я из их числа — делал тейпирование на плечо и предплечье. Но есть люди, которые делают его и до старта, чтобы усилить кровоток во время прохождения испытаний. Обычно это связано со старыми травмами. Например, если человек ушиб 2-3 недели назад плечо и не хочет осложнений после «Гонки», он может наложить себе тейп на этот участок.
Возникает мысль не обращаться к специалисту по тейпированию, ведь есть возможность наложить тейп самостоятельно. Но как бы это ни казалось просто, на самом деле при наложении тейпа есть целый ряд нюансов, которые знает только специалист. Вы можете сделать это неправильно, что либо будет неэффективно, либо повлечёт худшие последствия. Я считаю, что важно доверять это дело профессионалу, который проходил специальные курсы по тейпированию.
Мотивация на «Гонке Героев»
Все участники «Гонки» хорошо знают, что лучшая мотивация — это само участие в соревнованиях. Проверить себя, дойти до финиша, не сдаться, почувствовать себя победителем.
Организаторы часто предлагают на соревнованиях нанести вам на открытые части тела «боевой макияж» по вашему выбору. Это бесплатно. Многих, кстати, хорошо мотивирует.
Особая мотивация — это твоя команда. Ощутить себя частью команды, понять, что каждый из вас важен, обрести уверенность в том, что тебе помогут, как бы ни было сложно. Поверьте, это сильно. Уже ради этого стоит участвовать в «Гонке».
Вот, пожалуй, и всё, что вам нужно знать на первое время о «Гонке Героев». Был рад поделиться своим опытом. Надеюсь, что мой рассказ поможет решиться вам попробовать себя в этом состязании!
Напоследок хочу сказать, что на старте «Гонок» вам будет казаться, что испытания будут длиться вечно, но по факту всё закончится очень быстро. Поэтому я советую на соревнованиях не только работать на результат, но и постараться «поймать волну» и кайфануть по полной.
И кто знает, может вы будете одним из тех, кто захочет остаться ещё на второй и третий дни чемпионатов. Там тоже интересно!
До встречи на «Гонке»!
Автор материала Алекс Волошин, неоднократный участник «Гонки героев»
Материал взят с нашего сайта METASPORT! Заходите, там больше свежего контента