Жесткий отказ от любых углеводов, может привести к снижению веса, но вы наберете килограммы сразу же, как только вернетесь к привычному рациону. Более эффективной представляется стратегия комплексного анализа своего питания и концентрация на сбалансированности рациона.
Согласно проведенному исследованию, ради здоровья и долголетия оптимально получать половину дневных калорий из углеводов.
Например: если ваша норма - 2000 ккал в день, то это приблизительно 250 граммов углеводов (каждый грамм углеводов содержит 4 калории). Для наглядности: в порции спагетти 43 грамма углеводов, в порции фасоли - 40 граммов, в тыкве - 16 граммов, в куске пшеничного хлеба - 12 граммов. Что касается спортсменов, то им нужно больше углеводов: точное количество зависит от веса и рассчитывается индивидуально исходя из типа тренировок и потребности в энергии. Оно варьируется от 3 до 12 граммов углеводов на 1 килограмм веса ежедневно.
Ученые рекомендуют равномерно распределять углеводы в дневном рационе и комбинировать их с жирами и белками. Большую часть дневной нормы углеводов должны составлять здоровые источники - фрукты, овощи, зерновые.
Если у Вас остались вопросы или Вы не знаете Как перейти на сбалансированное меню и интуитивное питание, записывайтесь ко мне на консультацию, где мы обязательно подберем подходящий для Вас рацион.
______________________
✍🏻Запись на консультацию: Evgeniya_K
#углеводы #мифызож #кетодиета #какпохудеть #пп #зож #диета #идеальнаяфигура #палеодиета #кетодесерт #худеемвместе #спорт #фитнес #жир #фитмодель #красивоетело #безсахара #ешьихудей #правильноепитание #диетолог #ketorecipies #красиваяфигура #здоровье #классическая #сжиганиежира #sport #тренировка #пользауглей #ппрецепты