Здоровые кости весьма важны для полноценной жизни любого человека, поэтому профилактику развития остеопороза следует начинать еще с детского возраста. Именно в детстве набирается костная масса, которую предстоит поддерживать на протяжении всей жизни.
Каких правил придерживаться, чтобы сохранить кости крепкими?
- Потребляйте достаточное количество кальция — это один из основных минералов, играющих важную роль в формировании и поддержании скелета. 99% кальция находится в костях. В организме постоянно происходит разрушение старой костной ткани и образование новой, поэтому он необходим для нормального обмена веществ в кости. Кальций не производится организмом, поэтому должен поступать извне.
Суточная норма кальция зависит от возраста — начиная с 3-х лет, она составляет 1000 мг в сутки. Женщинам в постменопаузе необходимо каждый день потреблять 1500 мг кальция с продуктами питания. Добиться суточной нормы легко. Включите в рацион молочные продукты, зелень, бобовые, тофу, зеленые овощи. - Поддерживайте нормальный уровень витамина D. Для лучшего усвоения кальция в кишечнике необходимо, чтобы в организме было достаточно витамина D. Не забудьте сдать анализ крови на 25(ОН)витамин D и проконсультироваться с врачом. При выявлении недостаточности или дефицита будет назначено лечение.
- Ведите активный образ жизни — больше гуляйте и занимайтесь спортом.
- После 50 лет и мужчинам, и женщинам следует проходить осмотр у врача для оценки возможного развития остеопороза.
Пройти осмотр и получить грамотные рекомендации вы можете в НМИЦ эндокринологии. Записаться на прием легко — переходите на наш сайт или звоните по номеру +7 (495) 500-00-90.
#кальций #дефициткальция #остеопороз #лечение #витаминд #дефицитвитаминов