По этой теме написано огромное количество статей, но все они объединяются в общий набор стандартных рецептов, которые по большому счёту заводят людей в состояние ожесточенной и изнуряющей борьбы с лишним весом.
Так ли трудно худеть, как мы себе это представляем? Все эти тяжкие испытания, когда голод заставляет видеть страдающего яркие образы вкусной пищи, но при этом прикасаться к ней ни в коем случае нельзя, нагоняют страху на упитанных персонажей. А доводящие до трясучки изматывающие тренировки раз и навсегда отбивают желание заботиться о своей фигуре.
На самом деле, не всё так плачевно и ужасно, как может показаться на первый неискушенный диетой взгляд. Да, задачка со звёздочкой, но это совершенно не означает, что требуется пройти через все на свете медные трубы. Похудение может быть лёгким и непринуждённым.
Хорошие привычки
Конечно, сразу тяжело ввергнуть себя в такое тяжкое испытание, как здоровое питание. Но никто и не просит моментально ограничивать себя во всём - достаточно постепенно день за днём формировать полезные привычки. Всё дело в том, что многие СМИ сообщают нам, что излишний вес порождён проблемой малой активностью. Сидячий образ жизни, выходные дома у телевизора и отсутствие спорта якобы приводят к проблемам с ожирением.
Отчасти это правда, но немалую роль играет и питание. Если есть пищу, которая не несёт никакой пользы, а только забивает организм ненужными калориями, то бесполезно бегать по 10 км в день, жир всё равно будет откладываться в самых нежелательных местах. Очень важно, какие именно калории мы потребляем.
Если они поступают из животных и растительных жиров, а не из продуктов, содержащих сахар, то и распределение веществ в организме происходит должным образом. Получается, что результат нашего питания - это и есть наша фигура.
Постепенно день за днём, следует ограничивать потребление продуктов, содержащих сахар, и увеличивать физические нагрузки. Понятно, что после работы идти в тренажерный зал не всегда представляется возможным для интенсивных занятий. Но пройтись вечером 3-5 км вполне может осилить каждый. Здесь важна регулярность, потому что человек так устроен, что с каждым днём он будет совершенствовать то, чем занимается.
Это также касается нормального сна, ведь если мы не высыпаемся, то испытываем усиленный стресс, который ведёт к нарушению обмена веществ и набору лишнего веса.
Вред сахара
Большинство продуктов, которые сейчас находятся во всех супермаркетах, содержат в своем составе сахар. Этот злодей добавляется для усиления вкуса и стимулирования привыкания к определенной пище. Все мы знаем, что получить порцию хорошего настроения и мощный толчок энергии мы можем, просто перекусив в сетях ресторанов быстрого питания.
За такой лёгкий перекус как обычно мы в дальнейшем очень тяжело расплачиваемся. Отложения жира в области талии и на ногах не заставят себя долго ждать. Поэтому требуется сделать волевое усилие и забросить быстрые перекусы далеко и надолго. Потому что в этой пище находится огромное количество сахара и других вредных для организма веществ. А если обратить своё внимание на подающиеся в этих заведениях напитки, то в них содержание сахара будет существенно превышать суточную норму для любого человека.
Сахар содержится во многих продуктах, которые продаются под видом полезных. Йогурты, соки и даже хлопья насыщены сахаром до предела. Регулярно употребляя данные продукты, можно набрать излишний вес, даже этого не заметив.
Если исключить сахар из своего рациона, то незаметно для самого себя можно быстро потерять живот и лишний вес. Это проверено различными профессионалами похудания, важно только не срываться снова в зависимость от сладких продуктов.
Активность
Бывалые тренеры часто хвалятся, что могут сломить новичка сильным темпом тренировок на начальных этапах занятий. Бытует мнение, что если человек не сломался в первые дни, то дальше его ожидает большой успех на ниве спорта. Тем не менее, никто от нас не требует такого фанатичного отношения к физическим нагрузкам. Достаточно на первых порах завести некоторую регулярность, чтобы потом она выработалась в привычку.
Можно даже не посещать в первые дни спортивный зал, а приучить себя прогуливаться по 3-5 км в день. Это легкое занятие уже в первые недели даст хорошие результаты (конечно, при соблюдении диеты). Поедание шоколадок во время прогулок ни капли не приблизит к похуданию. Да, силу волю всё же придётся проявлять.
Начните отказываться от автомобиля в пользу прогулок. Вместо кафе и ресторана выбирайте парк, тогда вместо употребления калорий (пусть даже и полезных), Вы будете непрерывно заняты их сжиганием. В этом процессе можно выразить всю суть результативной борьбы с лишним весом. Мы должны быть ориентированы на непрерывное расходование энергии, так получается образовать дефицит калорий, который приводит к расщеплению жировых волокон в организме.
Возьмите себе за правило следить за потраченной энергией за день. В помощь себе можно приобрести умные часы, которые будут постоянно выдавать отчёт о потраченных калориях и пройденных километрах. Цифровые показатели всегда лучше воспринимаются мозгом, чем желания, сформулированные на словах. Вы и не заметите, как через месяц скинете лишние килограммы. Да, и для их контроля понадобятся специальные весы, которые могут померить процент жира и мышц в организме. Стоят такие гаджеты недорого.
Польза цифр
Как говорят в большом бизнесе: если мы не можем что-то измерить, значит мы не можем этим управлять:
- На какой отметке находится ваш текущий вес?
- Какой у Вас рост?
- Какой процент содержания жира в организме?
- Сколько калорий сгорает за день?
Эти и многие другие вопросы важно оцифровать и обозначить дальше себе новые цифровые цели. Вы весите 85 кг? Отлично, но лучше было бы весить 75 кг через пару месяцев. Представляйте себе этот долгосрочный результат, когда лишний раз захотите заказать себе в кафе сладкий десерт после обильного обеда или ужина.
Мы часто не проходим, так называемый, "зефирный тест" - некоторые дети не могут себе отказать в поедании одного кусочка зефира, даже если им обещают дать в два раза больше по истечению определенного количества времени. Так же и мы стремимся получить результат здесь и сейчас - мгновенное удовольствие, потому что общество потребления сильно избаловало нас. Что же делать? Видеть свои цели и настойчиво идти к ним, не обращая внимания на мимолётные удовольствия. Так Вы и фигуру в порядок приведете, и даже материальное положение улучшите, чего уж тут говорить о пользе для здоровья при таком подходе?
Диеты
Мучить себя голодом не стоит. Организм воспринимает этот период, как вынужденные трудные обстоятельства. После отказа от жестких диет жир начинает формироваться существенно быстрее. Необходимо организовать себе правильное питание. Это и овощи, и сложные углеводы, и даже в каких-то объёмах животные и растительные жиры. Главное правило - это жёстко контролировать количество сахара во всех продуктах, которые Вы потребляете.
Безусловно, сначала вкус еды будет казаться пресным, но со временем пищевые привычки изменятся, что позволит с удовольствием поглощать полезную еду без особых жалоб на её скудный вкус.
Существует огромное количество диет, но важный принцип уже описан выше, так что если придерживаться только его, то без фанатизма можно убрать весь лишний жир. А далее "подтапливать" себя можно регулярными физическими упражнениями (пусть даже это простая ходьба).
Ешьте дома
Казалось бы, романтика посещения ресторанов каждый день не дает покоя современным девушкам и их несчастным по этому поводу спутникам, но никто не замечает, какой вред наносит такой образ жизни. Сидение за столом часами и поглощение пищи негативно сказывается на обмене веществ. Массу калорий мы при этом потребляем, но очень мало расходуем. Более того, чтобы увеличить средний чек, официанты как можно чаще предлагают весь спектр блюд, который может находиться только в их заведении:
- Закуски;
- Супы;
- Горячие блюда;
- Хлебные корзины;
- Напитки;
- Десерты.
Можно незаметно для себя из вежливости проглотить весь этот огромный набор калорий всего лишь за один прием пищи. То же самое касается и фастфуда, и кофеен, и даже перекусов набегу. Запомните, всё, что Вы не смогли отложить в сторону непременно отложится в вашем организме в виде нежелательного жира и лишнего веса.
Если же готовить себе дома, пусть даже сначала это покажется тяжелым бременем, то проконтролировать количество вредных веществ пищи можно самостоятельно. Так получится организовать себе правильное питание, которое является половиной успеха похудения. Поедая гамбургеры и запивая их колой, не получится сжечь всё вредное, просто больше занимаясь. В таком случае ваша жизнь превратиться в непрерывный бег или физические нагрузки. Есть и такие фанатики, которые принципиально любят есть жареное мясо и запивать его пивом, после чего убивать себя на тренажерах по 5 часов в день.
Но при таком подходе недолго и "перегореть". Постоянный хронический стресс сильно изматывает организм, нанося телу разрушения мышц. Если мышечная масса мала, то и расходы энергии будут существенно уменьшены. Поэтому жир будет оставаться в теле долгое время.
Круг общения
А как влияют на Вас другие люди? Если Вы независимый человек, то можете легко и уверенно чувствовать себя в любой компании, не поддаваясь общим заблуждениям и деструктивному поведению. К сожалению, мы все далеко не такие. И даже если в нас имеется сильный внутренний стержень, то желание не обидеть человека и попить с ним пивка на природе с шашлыком, может существенно переламывать ход любой диеты.
Мы не можем отказывать людям прямо, и всячески скрываем свое негативное отношения к темам, которые окружающие воспринимают, как личное. Если Вас окружают люди, ведущие здоровый образ жизни, то со временем Вы и сами станете такими же. Так почему же нам не пересилить себя ради здоровья, энергичности, красоты и счастья? Вопрос риторический.
Простые правила
Как понятно из всего вышеизложенного, худеть легко и приятно. Нас никто не заставляет умирать на беговой дорожке или ущемлять себя в питании. Достаточно просто больше двигаться и пересмотреть свой ежедневный рацион. Добавляя в питание полезные продукты и дожимая их ежедневными активностями, получится быстро снизить нежелательный вес и привести себя в форму. Трудно одному? Найдите себе партнера в этом деле. Вместе будет гораздо веселей.