Топ продуктов против стресса

#еда против стресса

Стрессовые ситуации.. Случаются постоянно, а что вот делать и как помочь себе, когда становится неспокойно - сразу не поймешь. Многие предпочитают заедать стресс кусочком сладенького торта или шоколадки, чтобы переключиться на получение гастрономического удовольствия. Стало быть, что-нибудь вкусненькое действительно помогает избавиться от стресса! А вот если это «вкусненькое» окажется еще и ПОЛЕЗНЫМ - тогда организм получит максимум пользы и витаминов, а Вы, в качестве награды за заботу о своем здоровье, вернете себе отличное настроение и избавитесь от стресса!

Так какие же существуют супер-полезные продукты, помогающие Вашему организму побороть стресс?

Прежде всего, это:

1. Сезонные ягоды и фрукты (Друзья, давайте прежде всего подумаем, где можно поискать альтернативу излюбленным конфеткам? Ответ очень прост - присмотритесь повнимательнее к сезонным ягодкам и фруктам. Дело в том, что Вы с таким же успехом найдете что-то сладенькое, только вдобавок к своей сладости, ягоды и фрукты содержат клетчатку и массу витаминов и микроэлементов, в которых так нуждается наш организм. Приятным бонусом будет услада для глаз от пестроты и яркости красок разнообразных ягод и фруктов на прилавках супермаркетов);
2. Жирная рыба (Когда кажется, что желудок буквально сводит от стресса и вот-вот Вы накинетесь на вредную пищу-вспомните о семге, форели, лососе, палтусе, сардинах или скумбрии. Кусочек только что приготовленной рыбки со свежими или печеными овощами принесут максимальную пользу организму. В жирной рыбе содержатся Омега-3 жирные кислоты, большое количество фосфора, кальция, витаминов A и D. Именно во всех этих веществах так нуждается наше тело в стрессовых ситуациях. Старайтесь отдавать предпочтения приготовлению рыбы на пару либо же путем тушения-так Вы сохраните максимальную концентрацию полезных веществ в продукте. Отмечу, что вдобавок к вышеупомянутой пользе жирной рыбы добавляется еще и ее способность гасить дикую тягу к сладкому и вредному);
3. Любые орехи и семечки (Полагаю, многие слышали о здоровом, питательном и сытном перекусе орешками. Это отличная идея, когда в стрессовой ситуации рука тянется в карман, а там хоп-орешек или тыквенная семечка, а не конфетка! Орехи и семечки насыщены протеином, клетчаткой, магнием, цинком, а также другими витаминами и минералами, полезными для здоровья, что делает их прекрасным средством для борьбы со стрессом и поднятия настроения. Баланс магния, например, является ключом к контролю эмоций, а употребление цинкосодержащих продуктов снижает раздражительность);
4. Сложные углеводы (Когда мы переживаем, нам так не хватает серотонина-гормона радости, что любой способ хоть как-то его поднять кажется привлекательным. Здесь на помощь приходят углеводы, которые стимулируют выработку серотонина. Однако не стоит спешить атаковать ближайшую кондитерскую, требуя любимые круассанчики. Лучше устремить свое внимание на сложные углеводы-овсянку, гречневую крупу, чечевицу, фасоль. Мало того, что данные продукты содержат в себе массу полезных веществ, притупляют острое чувство безудержного голода, так еще блюда, приготовленные с данными продуктами, могут быть очень разнообразными, привлекательными и вкусными);
5. Горький шоколад (А этот продукт точно порадует дорогих сладкоежек! Сразу упомяну, что в стрессовых ситуациях подойдет на перекус не весь шоколад, а лишь горький, содержащий 70 % какао и больше. Много его съесть не всегда захочется, а вот кубик очень порадует Вас. Здесь нас интересует антиоксиданты, содержащиеся в какао-бобах, способствующие снять накопившееся напряжение);

Друзья, полки супермаркетов перенасыщены огромным количеством продуктов, что под влиянием стресса мы зачастую хватаем то, что нам в общем-то и не нужно. Когда Вы чувствуете, что переживаете и готовы наброситься на еду - не спешите. Сделайте глубокий вдох и медленных выдох, повторив эти действия несколько раз. Потом попробуйте выбрать какую-либо полезную альтернативу вредным продуктам. Поверьте, Вы не останетесь голодными, а даже наоборот! Получив большое количество витаминов и аминокислот, организм тут же поспешит с выработкой серотонина и возвращением к привычному счастливому образу жизни. Всем Здоровья и отличного настроения!