Пошаговый механизм того, как выстраивается сила удара. Отталкиваемся от цели.
Механизм выстраивания удара
Так как мы не готовимся к спортивному поединку и у нас нет времени на долгое освоение мы попробуем разобрать механизм для того чтобы развить не предельную, но достаточную силу удара.
Попробуйте упереться руками в стену, так чтобы туловище было наклонено под 45 градусов и весь вес тела был направлен на упор руками. Руки прямые, но готовы к амортизации.
Сначала попытаться столкнуть стену разными упорами. Обычным наваливанием, с выставлением ног в упор, одной и двумя руками. запомнить, как выстраивается туловище в одно целое.
Затем нужно научиться отталкиваться от стены не сгибая руки. Выполняя, сосредотачиваться на упругости и рук и выстраивании их таким образом, чтобы сила приходилась в большей степени не на мышцы, а на костную и сухожильную структуру. Проделав так раз 30 -40 нужно повторить все тоже самое на одной руке. Сначала на левой, потом на правой.
Очень важно запомнить как выстраивается тело при толчке. Потом нужно делать это упираясь в стену без наклона, но усиленно включать силу ног в качестве сопротивления отталкивания.
И вот, когда тело поняло, как выстраивается усилие нужно переходить к таким же упорам на боксерском мешке или макиварам. Главная суть в том, чтобы постепенно механизм отталкивания пришелся в передачу импульса мешку в полной степени. Нужно почувствовать, как сила погружения в цель перераспределяется, но при этом механизм отталкивания сохраняется.
Таким образом должно получиться правильное усилие идущее от ног и тела. Мешок должен отлетать от руки которую вы не сгибаете и не разгибаете. Она прямая упирается в цель и вы механизмом отталкивания посылаете силу в глубь цели.
Формирование удара за счет отталкивания рукой.
Следующим этапом должна стать отработка отталкивания только рукой. рука отталкиваясь сгибается и прижимается в к туловищу или останавливается возле головы.
Отталкивание руки должно быть за счет кисти и выполняться очень молниеносно. Пусть это не усилие всего тела, но рука должна совершать предельное усилие на которое способна.
И вот самое сложное - это соединить оба механизма отталкивания. Отталкивание всем телом должно в последний миг соединиться с отталкиванием рукой.
Это очень важно отработать.
Техника нанесения удара
Теперь встав перед целью (мешком или макиварой), нужно выполнить выпрямление рукой и как только рука, сформированная в кулак, доходит до цели, выполняется изученное ранее усилие.
Этот механизм пригодится когда будем изучать быстрый удар, который очень сложно отразить.