Есть несколько техник и методов, которые помогут развить силу воли и стать психологически стойкими.
Это немного похоже на поход в спортзал. Вы строите ментальную мышцу , которая должна быть сильной и готовой к работе, когда вам это нужно. Вы можете узнать, как увеличить силу воли.
Я также считаю, что развитие силы воли и психологической стойкости похоже на строительство глубокого колодца в вашем уме. Вы заполняете этот колодец каждой выполненной задачей и каждым затраченным усилием.
В конце концов, ваш колодец находится на грани переполнения, и вы больше никогда не будете страдать от засухи сомнения . Слабости нет в вашем лексиконе.
1. Используйте все понемногу
Когда дело доходит до силы воли, вам нужно работать над ней понемногу . Как человек, который впервые идет в спортзал — не переусердствуйте. Вы начинаете с самых легких весов и нескольких повторений за раз.
Когда вы чувствуете себя хорошо, вы хвалите себя за хорошую работу. Завтра ты сделаешь еще немного.
Точно так же, если вы используете свою силу воли впервые за долгое время, вам будет лучше, если вы будете использовать ее понемножку за раз. Не идите ва-банк и не ждите, что ваша сила воли выдержит натиск внешнего мира .
Вместо этого придерживайтесь своих взглядов в мелочах, наращивая силу воли и делая ее сильнее с каждым решением. Так, например, попробуйте однодневное голодание вместо трехдневного.
2. Хвала и празднование
Когда вы добиваетесь успеха , вы ищете похвалы. Если вы только что пробежали марафон, аплодисменты толпы вдохновят вас пробежать еще один марафон. Похвала развивает умственную выносливость и силу воли.
Точно так же у нас есть медали, занявшие второе место, для тех, кто не выиграл гонку, потому что это побуждает их продолжать попытки и не сдаваться. С поощрением вы начнете укреплять силу воли, которая применима во всех сферах вашей жизни.
3. Не переусердствуйте со своей силой воли
Как только вы обнаружите, что можете прикладывать больше усилий, чем раньше, потому что ваша сила воли стала намного сильнее, у вас может возникнуть соблазн взяться за более серьезное испытание , к которому вы не готовы.
Является ли это эгоистичным поведением или просто думает, что вы готовы, когда это не так, переутомление вашей силы воли ведет к неудаче.
Представьте себе, что вы так усердно тренируетесь перед гонкой, что когда дело доходит до дня гонки, вам просто не хватает энергии, чтобы бежать, и в результате вы проигрываете.
Это именно то, что происходит, если вы злоупотребляете своей силой воли. Сила воли может истощиться, что сделает вас бессильным.
Сила воли зависит от вас и от того, насколько вы можете себя контролировать.
Поэтому, чтобы создать сильную и устойчивую силу воли, будьте осторожны, чтобы не использовать то ограниченное количество силы воли, которое у вас есть в любой конкретной ситуации.
Это означает, что вы не беретесь за задачи, к которым вы не готовы, например, пытаетесь сесть на голодную диету, когда знаете, что едва можете удержаться от шоколада, или бежите марафон, когда вам трудно пройти квартал.
Сила воли означает, что вы критически думаете о решениях, которые собираетесь принять, а привлечение критического мышления может быть утомительным, что истощит вашу силу воли, если ею злоупотреблять.
4. Используйте визуализацию
Представляя сценарии, показывающие, что вы преуспеваете, вы можете укрепить свою силу воли. Легче поверить, что вы можете что-то сделать, когда вы уже видели, как делаете это в своем воображении.
Сила воли может следовать по пути вашей визуализации, чтобы помочь вам сопротивляться искушению или продвигаться вперед, чтобы чего-то достичь.
Спортсмены постоянно используют визуализацию , чтобы повысить свою силу воли и психологическую устойчивость .
Они представляют себя бегущими с такой детализацией, что чувствуют, как горят их мышцы, и они ощущают свое истощение, но они также видят себя бегущими и, наконец, побеждающими. Визуализация — это форма умственной подготовки , которая мгновенно помогает сохранить силу воли.
Вы можете сделать еще один шаг вперед с помощью доски визуализации , которая поможет формализовать то, чего вы хотите достичь, и то, как вы хотите, чтобы ваша сила воли помогла вам достичь этого.
5. Будьте искренними во всех своих делах
Когда вы постоянно пытаетесь создать образ того, кем вы не являетесь, вы тратите драгоценную энергию на то, чтобы быть неискренним или мошенником. Вместо этого сберегите эту энергию, чтобы укрепить свою силу воли, живя по-настоящему.
В конце концов, проще быть правдивым, чем следить за ложью, которую вы говорите. Трата энергии приведет к истощению силы воли гораздо быстрее, чем если бы вы просто были верны себе и придерживались своей позиции, когда дело касалось ваших решений.
6. Планируйте и будьте готовы избегать ситуаций поражения
Если вы выздоравливающий алкоголик, первое, чему вас учат, — это выбросить всю выпивку в доме и никогда больше не проходить мимо бара. Имеет смысл, верно?
Точно так же, если вас легко соблазнить чем-то вроде кондитерской, когда вы сидите на диете, вам нужно поберечь силу воли, не ставя себя на путь искушения .
Спланируйте, как вы будете действовать, когда столкнетесь с искушением или ситуацией, которую вам нужно преодолеть.
Подготовьтесь, репетируя то, что вы скажете: «Нет, спасибо. Я не хочу пить». Когда вы достаточно тщательно подготовитесь, вы сможете начать убеждать свой разум в том, что можете преодолеть препятствие, что значительно облегчит вам задачу.
7. Уменьшите риск для вашей силы воли с помощью хороших привычек
Когда ваша сила воли находится под давлением, важно иметь некоторую поддержку, которая поможет вам оставаться на правильном пути и не сломить свою волю. Привычки могут быть отличным способом помочь вам не уснуть, когда мир пытается вас унизить.
Есть известная цитата, которая так хорошо объясняет это:
Мотивация заставляет вас начать, но привычка поддерживает вас.
Когда вы выработаете полезные привычки, такие как справляться со стрессом здоровыми способами или уважать других, независимо от того, как они к вам относятся, вам станет намного легче справляться с людьми и искушениями надлежащим образом.
Вы развиваете ментальную стойкость, которая поможет вам сохранять рассудок, когда другие его теряют.
8. Медитируйте, чтобы успокоить море
Ваша сила воли — это лодка, которая плывет по морям вашего разума. Когда в лодку попадает слишком много воды, ваша сила воли ослабевает .
Сила воли — это образ мышления, который вы развиваете путем проб и ошибок, через решимость и не сдаваясь.
Тем не менее, вы можете начать успокаивать шторм с помощью сеанса здоровой медитации, где вы можете успокоить волны, пока море не станет таким же мирным, как зеркало. Только тогда ваша сила воли сможет проявить себя по-настоящему .
9. Тренируйтесь говорить «нет»
Нет, такое сильное слово. Когда вы привыкнете говорить «нет», это защитит вас от искушения оказаться в ситуации, в которой вы обычно не хотели бы оказаться. Но, похоже, в наших культурах слово «нет» не ценится.
Поэтому нужно чаще говорить «нет» другим и «да» себе. Не извиняйтесь, но постарайтесь придерживаться своих основных ценностей, которые помогут укрепить вашу веру в себя и силу воли.
Заключительные мысли о том, как увеличить силу воли
Ваша сила воли — это нечто уникальное и драгоценное. Его можно подорвать , если вас постоянно заставляют быть начеку и остерегаться искушений .
Усильте свою силу воли и создайте динамическое умственное телосложение, используя силу воли небольшими мерами, пока вы не натренируете ее и не разовьете железную решимость.
Требуется мужество и мудрость, чтобы сохранить силу воли, и только при стоическом подходе к поддержанию силы воли вы сможете устоять перед лицом искушений.
Быть искренним, планировать, как избежать искушений, и вырабатывать хорошие привычки, которые помогут вам сохранить свою силу воли.
Наконец, узнайте силу слова «нет», чтобы вы могли противостоять силам, которые низвергают вас и не позволяют реализовать ваш самый высокий потенциал.
Живите смелее и мудрее. Есть ли у вас сила воли? Поделитесь в комментариях. И не забудьте подписаться на канал, я расскажу еще много интересного.