Мы часто слышим, что себя надо беречь, что наши ресурсы не безграничны. И вроде понимаем, знаем, но делаем так не всегда. В этой статье давайте рассмотрим подробно, что же такое наши ресурсы . К чему приводит не ресурсное состояние и почему у нас не получается следовать этой простой истине: беречь себя и следить за своим состоянием.
Что такое ресурсное состояние? Почему важно следить за своим ресурсным состоянием? Какие последствия в жизни могут наступить, если тратить свои ресурсы больше, чем восполнять?
Эта тема стара, как мир. И мы не первый раз сталкиваемся с тем, что нам необходимо пополнять наши жизненные силы. Нам нужно беречь свои ресурсы и грамотно их распределять. Но сколько бы мы не слышали это, всегда появляются какие-то важные сверхзадачи, супер важные дела, которые требуют нашего безотлагательного внимания именно в данную секунду, именно в ту секунду, когда наши силы уже на пределе. Порой так случается, что мы не следим за нашим внутренним состоянием и с головой бросаемся в мгновенное исполнение этих, в кавычках, сверхважных дел.
И что же? Один раз прокатило, второй раз прокатило, может и третий. А потом мы не чувствуем в себе сил даже просто встать и покормить себя любимого, умыть себя любимого. И удивляемся, куда же делись наши силы? Или спрашиваем себя, где же наши вдохновение и радость жизни?
Этот, описанный мною выше вымышленный пример, показывает, что такое нересурсное состояние.
Давайте разберём с вами подробно, что же является для человека ресурсом. И как спасти себя из этого кризисного состояния?
Существуют базовые физиологические потребности человека и базовые психические потребности человека.
Физиологические - это: сон, еда (вода), инстинкт продолжения рода.
И психические потребности: чувство безопасности, поддержка со стороны близких, чувство собственной значимости и самоуважение.
Каждая перетрата наших ресурсов для организма является стрессом. И испытывать стресс для организма - это нормально! Но беда заключается в том, что если стресс превращается в хронический стресс - это уже может грозить человеку нервными потрясениями и физиологическими нарушениями. В том случае, когда разово испытываем стресс и своевременно восстанавливаем наши ресурсы, мы увеличиваем наши возможности. Таким способом выстраивается система тренировок. Мы нагружаем наш организм физическими упражнениями, а потом даем ему питание, достаточный отдых и восполнение сил. В следующий раз мы сможем вынести больше физической нагрузки и организм станет сильнее. Также увеличивается работоспособность, когда мы выполняем какие-либо психические и умственные задачи по такому же принципу. При первом знакомстве с какой-либо деятельностью, мы испытываем стресс. А отдохнув, наша эффективность в работе/учебе увеличивается!
🆘Как же спасти себя из кризисного - не ресурсного состояния?🆘
Для этого я предлагаю создать свой собственный "Лист скорой помощи"‼️
Когда вы в хорошем настроении, бодры и полны сил, возьмите листок и напишите минимум 10 пунктов:
- Какая деятельность/бездеятельность вас радует и наполнят силами (прогулки, танцы, занятия спортом, медитации, молитвы);
- Какие у вас есть любимые продукты, любимые блюда;
- Рекомендую записать в этот список и завести себе привычку - пить чистую воду. В один прием можно выпить 250 мл воды;
- Так же, рекомендую написать напоминание себе - сон. Если вы переутомились и спать не получается - лягте на спину и сделайте три медленных и глубоких вдоха и выдоха с закрытыми глазами. А затем продолжайте лежать и наблюдать за своим плавным дыханием на протяжении 15 минут. Вас могут отвлекать от этого процесса тревожные мысли или гениальные идеи. Или просто суета мыслей в голове. Всякий раз, когда вы на протяжении этих 15 минут будете замечать, что отвлеклись от наблюдения дыхания на мысли - плавно возвращайте свое внимание на наблюдения за спокойным и расслабленным дыханием. А мысли, которые вас отвлекали - отпускайте и пусть они уплывают, как облака, которые уносит ветер. Глубина и частота нашего дыхания напрямую влияет на состояние нашей нервной системы. Если интересно, то подробнее я расскажу об этом в отдельной статье;
- Составьте два плейлиста с вашей любимой музыкой. В один плейлист соберите музыку спокойную, релаксационную. Во второй - ритмичную и бодрящую. Не стоит включать в плейлисты песни про страдания, неразделенную любовь, а лучше его собрать из мелодий инструментальной музыки, шума моря, дождя, шороха леса. Выбирайте то, что вам по душе. И в зависимости от ваших потребностей, выбирайте, какой именно плейлист включать, чтобы наполнится ресурсами;
- Внесите в этот список людей, общение с которыми вас наполняет радостью и любовью. Людей, в общении с которыми, вы можете быть самим собой, не беспокоясь о том, что о вас подумают, не одевая на себя социальные маски приличия. Это могут быть близкие родственники, друзья, а также ваш личный психолог, коуч или собеседник на час.
‼️ Не рекомендую вносить в этот список просмотр фильмов, залипание в телефоне, компьютерные игры, чтение книг и прослушивание новостей. Все эти занятия требуют от нас затрат наших жизненных сил. Ум, получая информацию, тратит психическую энергию на обработку и интерпретацию, а глазки - напрягаются от нагрузки. Совсем другое дело - это вживую наблюдать за шелестом ветра в деревьях, шумом дождя или за зеркалом водной глади в водоемах.
☝️⚠️☝️ Для чего нужен этот список ⁉️
Когда человек находится в уставшем состоянии, набраться сил бывает не всегда просто. Хотя бы потому, что ресурса может не хватить даже на то, чтобы вспомнить, что же именно нас наполняет жизненными силами???
Именно в этих ситуациях нам поможет "Лист Скорой помощи".
Составив, разместите его на видном месте, например прикрепите магнитом на холодильник. И не стоит ждать, когда придет кризисное состояние). Да - это напоминалка! Но также - это ваши ресурсные действия. И каждый день выбирайте один пункт из списка и выполняйте его. Так вы получите двойную пользу. Во-первых: вы протестируете: действительно ли это вас наполняет жизненными силами? И во-вторых: вы начнёте формировать у себя привычку дарить себе любовь, внимание и заботу. Чтобы не доводить себя до состояния изнеможения.
👍Вам понравилась эта статья и вы желаете лучше понять, как не доводить себя до предела? Приглашаю вас записаться на личную беседу со мной.
Я оказываю услуги: собеседник на час, внимательный слушатель, друг на час. И в наших беседах мы можем обсудить то, что вас волнует.
👇📩Напишите мне о вашем желании пообщаться в личном сообщении.
❤️Статья для вас была интересной и познавательной? Поделитесь этой статьей с вашими друзьями. Может кому-то эта информация поможет улучшить качество жизни, а кому-то и спасёт её.
Ставьте лайки, делайте репосты и напишите, пожалуйста, в комментариях, какие три занятия наполняют вас жизненными силами? А также, прошу поделиться музыкальными треками, которые помогают вам наполняется силами и почувствовать себя энергично, бодро и радостно.
До встречи в следующих постах.
Ваш внимательны собеседник - Андрей Шамсутднов.