На школьных уроках физкультуры первые 200 метров бега давались легко, но после 1–2 кругов по стадиону возникала усталость, сбивалось дыхание, а в конце урока не было сил подняться по лестнице. Что с точки зрения энергии происходит с телом во время длительных нагрузок, и почему любители бега и участники многокилометровых дистанций ощущают боль в мышцах, жар в теле, покалывание в боку, а порой даже падают в обморок?
МАРАФОН XXI ВЕКА ИЛИ ЧТО ТАКОЕ БЭКЪЯРД
В мае 2022 года в Ленинградской области прошла гонка в формате «бэкъярд», которую называют ультрамарафоном на выбывание. Стандартная дистанция или круг бэкъярда — 6706 метров — кажется скромнее марафонских 42 195 метров. Но в бэкъярде побеждает не тот, кто придет к финишу первым, а тот, кто пробежит больше кругов. На преодоление каждого круга дается час. В оставшееся время спортсмен может отдохнуть и перекусить. Бэкъярд ведется до того момента, пока на «дорожке» не останется и не завершит круг последний бегун.
Соревнование может длиться дольше суток, и с каждым новым кругом участвовать в нем сложнее. Вот как описал свои ощущения Александр Белоусов, сотрудник компании «Газпром нефть», пробежавший на бэкъярде 13 кругов — больше 87 километров.
Вначале бежал бодрячком, особой нагрузки не было — в местах с крутым подъемом переходил на шаг, как и большинство участников. В итоге круг спокойно преодолевал за 45–50 минут, остальное время тратил на отдых и перекус.
«На последних кругах сил поубавилось: приходить к финишу стал всё позже, времени на отдых оставалось все меньше, организм не успевал восстановиться. Между 12 и 13 кругом у меня было всего 5 минут: перекусить, попить воды за 300 секунд нереально — это отразилось на организме. Пошли судороги, стопы начало сводить», — поделился спортсмен-нефтяник.
В НАЧАЛЕ ДИСТАНЦИИ
Когда звучит стартовый свисток и бегун срывается с места, его организм напоминает запертую в квартире собаку, которой перед уходом забыли насыпать корм. Первое время собака сыта, а потому не особенно беспокоится: организм использует запас энергии, который был в мышцах до нагрузки, поэтому бежать легко, чувствуется прилив сил и бодрости, а не усталость. В мышечных клетках в это время расщепляются накопленные молекулы аденозинтрифосфата (АТФ) — универсального клеточного «топлива», необходимого для протекания всех процессов в организме.
Запаса свободного АТФ в мышцах хватает на пару минут интенсивной нагрузки. Чтобы продолжать сокращаться, мышечным клеткам приходится восполнять запасы «топлива», и они расщепляют гликоген — основной запасной углевод. Под действием белков, ускоряющих и направляющих химические реакции в человеческом организме, гликоген разрушается до простого сахара — глюкозы. Она затем вступает в сложный цикл химических реакций и окисляется с образованием новых молекул АТФ.
Мышцы могут запасти в виде гликогена около двух тысяч калорий. Примерно к 30-му километру марафона запасы гликогена полностью истощаются. Уровень глюкозы в крови падает, что приводит к нарастающему чувству усталости, которое может завершиться обмороком.
Если кислорода в организме достаточно, вместе с АТФ образуются молекулы углекислого газа, который выводится из организма через легкие. При продолжительной нагрузке кровь не успевает снабжать активно работающие мышцы кислородом, и конечным продуктом реакций расщепления гликогена становится молочная кислота. Она постепенно накапливается в теле, вызывая жжение и боль в мышцах.
В ХОД ИДУТ РЕЗЕРВЫ
Когда оставленная под замком собака подмела языком коврик вокруг пустой миски, она нехотя отправляется за припрятанной за шкафом косточкой — альтернативным источником энергии. В организме человека такими источниками служат белки, жиры и «труднодоступные» углеводы, например, гликоген, запасенный не в мышцах, а в печени.
Во время бэкъярда в перерывах между кругами спортсмены стараются напитать организм белковой пищей, а на дистанции употребляют в пищу углеводные батончики и напитки. При расщеплении этих веществ выделяется энергия и много тепла. Температура тела растет, лицо краснеет, а кожа интенсивно потеет, чтобы влага при испарении охлаждала кровь, прилившую в верхние слои кожи.
Спортсмен с умеренно развитой подкожной жировой клетчаткой в теории сможет дольше не сойти с дистанции, чем его «сухой» коллега. У последнего продолжительная физическая нагрузка может привести к повреждениям мышц: лишившись запасов углеводов, организм начнет расщеплять белки, из которых построен. Процессы расщепления жиров и углеводов во время тренировок различаются и между полами: мужчины для восстановления энергии в первую очередь используют жиры, а женщины — углеводы, и только потом жиры. Именно поэтому мужчинам проще сбрасывать лишний вес, а женщинам ради видимого результата требуются долгие тренировки.
С потом тело теряет много воды и солей, которые необходимы для нормального обмена веществ, поэтому бегуны на дистанции постоянно восстанавливают запасы электролитов и углеводов в организме с помощью легкоусвояемых продуктов (энергетических гелей и батончиков), воды и специальных спортивных напитков (изотоников).
Когда запасы углеводов полностью истощаются, и организм начинает расщеплять жиры, его потребность в кислороде возрастает. Если углеводы могут расщепляться с образованием АТФ даже при недостатке кислорода, то расщепление жиров требует интенсивного снабжения организма воздухом. В то же время потребности других органов, например мозга, никто не отменял, воздуха начинает не хватать — появляется одышка.
В ХОД ИДУТ РЕЗЕРВЫ
Когда оставленная под замком собака подмела языком коврик вокруг пустой миски, она нехотя отправляется за припрятанной за шкафом косточкой — альтернативным источником энергии. В организме человека такими источниками служат белки, жиры и «труднодоступные» углеводы, например, гликоген, запасенный не в мышцах, а в печени.
Во время бэкъярда в перерывах между кругами спортсмены стараются напитать организм белковой пищей, а на дистанции употребляют в пищу углеводные батончики и напитки. При расщеплении этих веществ выделяется энергия и много тепла. Температура тела растет, лицо краснеет, а кожа интенсивно потеет, чтобы влага при испарении охлаждала кровь, прилившую в верхние слои кожи.
Спортсмен с умеренно развитой подкожной жировой клетчаткой в теории сможет дольше не сойти с дистанции, чем его «сухой» коллега. У последнего продолжительная физическая нагрузка может привести к повреждениям мышц: лишившись запасов углеводов, организм начнет расщеплять белки, из которых построен. Процессы расщепления жиров и углеводов во время тренировок различаются и между полами: мужчины для восстановления энергии в первую очередь используют жиры, а женщины — углеводы, и только потом жиры. Именно поэтому мужчинам проще сбрасывать лишний вес, а женщинам ради видимого результата требуются долгие тренировки.
С потом тело теряет много воды и солей, которые необходимы для нормального обмена веществ, поэтому бегуны на дистанции постоянно восстанавливают запасы электролитов и углеводов в организме с помощью легкоусвояемых продуктов (энергетических гелей и батончиков), воды и специальных спортивных напитков (изотоников).
Когда запасы углеводов полностью истощаются, и организм начинает расщеплять жиры, его потребность в кислороде возрастает. Если углеводы могут расщепляться с образованием АТФ даже при недостатке кислорода, то расщепление жиров требует интенсивного снабжения организма воздухом. В то же время потребности других органов, например мозга, никто не отменял, воздуха начинает не хватать — появляется одышка.
Согласны с написанным? Или ваше мнение отличается от мнения редакции? Оставляйте свои комментарии - нам важно знать, что вы думаете.
Оригинал статьи и другие материалы читайте на сайте журнала:
https://e-plus.media/