В прошлом посте я каснулся темы идеомоторных тренировок, но формат поста не позволил мне сказать всего, что бы мне хотелось, поэтому я постараюсь чуть больше раскрыть эту тему.
Примечательно, что этот способ тренировок я открыл для себя раньше, чем узнал о его "официальном" существовании и названии. И за все эти годы он стал занимать значительную часть моей практики, думаю, что не менее 50%. Я вообще стараюсь следовать принципу из известного мультика: лучше день потерять, зато потом за час долететь. Очень много предварительно прорабатываю техники мысленно.
Идеомоторные (мысленные) тренировки являются важной частью любого тренировочного процесса, наравне со многим другими методами.
Естественно, что не хлебом единым одними только мысленными тренировками обойтись невозможно и хочется обратить особое внимание на то, что сами движения должны быть предварительно освоены в реальности, а не воображении.
КАК это работает
Идеомоторные тренировки (ИТ) работают по аналогии с набивкой или тренировками в тренажёрном зале. Только в этом случае происходит не наращивание мышечной массы или утолщение костной, а увеличение синопсов. Ибо в практике боевых искусств мы имеем дело с двигательными действиями (если только вы не занимаетесь бесконтактной клоунадой) и решением двигательных задач. Это происходит за счёт формирования устойчивых нейронных связей. К особенностям нашего мозга относится тот факт, что для него нет сильно большой разницы, происходит ли действие в реальности или в воображении. Конечно, при выполнении действий "вживую" эффект будет гораздо сильнее, но и при мысленном воспроизведении "есть эффект" (это имеет множестово экспериментальных подтверждений, данные о которых легко погуглить, если есть на то интерес).
Наверное многие помнят, что в начале обучения в спарринге или рандори приходилось очень много думать. С увеличением мастерства наши двигательные навыки и умения становятся всё более устойчивым и "опускаются" в более глубокие слои ЦНС за счёт чего становятся более автоматизированными. Собственно мастерство как раз этим и обуславливается, а уровень мастерства - способностью адекватно и с большей эффективностью решать двигательные задачи. ИТ как раз и способствуют укреплению и формированию нейронных связей связанных с техникой.
Кроме того, ИТ тесно связаны с визуализацией, поэтому способствуют развитию образного мышления.
Помнится я читал в книге Саотоме Мисцуге его воспоминания, как он читал на ночь книжки про самураев Уэсибе с описанием поединков, и как Уэсиба как-то открыл глаза и воскликнул, что подобного не могло быть. Дескать он мысленно воспроизводит поединок и какая-то часть его показалась нереальной. Помнится меня это впечатлило, а сейчас я и сам так могу, и активно использую подобное моделирование в тренировочном процессе. Особенно в кендзюцу и иайдзюцу. Это очень сильно помогает прогнозировать, про считывать варианты поведения противника и одновременно видеть вместе с этим возможности для развития ситуаций и применения той или иной техники. Ну, и для понимания бункай ката это тоже, пожалуй, одно из основных условий.
Кроме того, мы можем использовать элементы ИТ в момент просмотра и демонстрации техник. Есть у нас такой замечательный инструмент, как зеркальные нейроны... Единственное, что нужно помнить: не стоит много смотреть на плохую демонстрацию (точно так же как и слушать плохое, фальшиво пение, так как ваши связки начинают вибрировать в унисон) и наоборот.
Надеюсь, дорогие читатели, я смог убедить вас в необходимости использования идеомоторных тренировок в своей практике, если вы до сих пор по какой-то причине этого не делали. Всё у нас в голове...
#единоборства #тренировки #методикитренировок #методики #боевые искусства