🏃‍♂️Бегом от стресса

Бег – эффективное (и бесплатное!) лекарство от стресса. Самый естественный для человека вид физической активности, освоенный ещё во времена, когда умение догонять мамонтов и убегать от саблезубых тигров было условием выживания. Бег может спасти в тёмном переулке, защитить от сердечно-сосудистых заболеваний и продлить молодость. А также помочь в борьбе со стрессом.

Исследование, проведенное в 2020 году, показало, что даже 10-минутный бег средней интенсивности улучшает настроение [3].

Сплошные плюсы!

Бег снижает болевую чувствительность и заметно повышает настроение – вплоть до ощущения полного блаженства (есть даже специальный термин «эйфория бегуна»). Всё это благодаря сложной цепочке биохимических и физических реакций.

1. Физические нагрузки способствуют выработке эндорфинов [1]. Вообще, эндорфины нужны, чтобы снизить чувствительность к мышечным болям. Они действуют на рецепторы в префронтальной и лимбической структурах головного мозга, которые отвечают за эмоции, принятие решений, общее мироощущение – и восприятие стресса.
2. При беге повышается уровень нейромедиаторов серотонина и норадреналина [2]. Серотонин снижает восприимчивость к стрессу и боли, норадреналин способствует приливу сил.
3. Механическое воздействие каждого удара ногой во время бега увеличивает периферическое и центральное кровообращение, что может способствовать активации мозга [4].

Бег – циклическая, однообразная нагрузка с медитативным действием. Бегун полностью погружается в процесс, входя в состояние, близкое к трансу. Аналогично действует игра на музыкальных инструментах, рисование, вязание – традиционные успокаивающие занятия. Плюс при беге мы находимся на свежем воздухе, в зеленой среде, которая тоже способствует нормализации ЦНС.

Ещё одно положительное действие бега связано с физическим стрессом. Вместо того, чтобы грустить или паниковать, бегущий человек постепенно устаёт и думает только о завершении тренировки. Нервная система переключается в режим «достигатора», и мы получаем небольшую передышку от беспокойных мыслей. А финиш становится еще одним поводом для синтеза эндорфинов.

В беге просто

Депрессия и стресс зачастую связаны с добровольной или вынужденной социальной изоляцией.

В спорте – мир оперативной ясности: понятны цели, инструменты, действия и ожидаемые результаты, поэтому проще взаимодействовать и легче заводить контакты с единомышленниками. Для многих ощущать себя частью большого сообщества бегунов – уже хорошая возможность поддерживать стабильность психики. Это особенно важно в нашем мире гаджетов и удалёнок.

Бывают опасения, что бег может негативно повлиять на суставы. Особенно, если начинать бегать далеко не в юношеском возрасте. В 2013 году ученые проанализировали результаты более 70 000 бегунов и выяснили, что бег снижал риск остеоартрита на 16,5%. Положительный эффект был связан в том числе со снижением массы тела [5].

Дополнительно защитить суставы при занятиях бегом можно с помощью комплекса с хондроитином, глюкозамином и MSM АртраСил Супер. Он стимулирует механизмы восстановления хрящей и поддерживает их при повышенных нагрузках.

• Глюкозамин положительно влияет на обмен веществ в хрящевой ткани, стимулирует рост клеток.
• Хондроитин является основной частью гиалинового хряща, способствует сохранению воды в суставных тканях и накоплению кальция в костях.
• Метилсульфонилметан (MSM) – источник природной серы. Она необходима для формирования соединительных тканей, белков (коллаген, кератин) и гормонов, способствует снятию болевого синдрома и улучшению подвижности суставов.

АртраСил Супер способствует уменьшению болезненных ощущений после травм и высоких нагрузок. Комплекс подходит и не спортсменам – для профилактики дегенеративных изменений костной и хрящевой ткани 👍

Информация в статье не предназначена для постановки диагноза, лечения или медицинской консультации. Она носит исключительно информационный характер. Обязательно консультируйтесь с врачом или другим медицинским работником по любым медицинским вопросам, методам диагностики и доступным вариантам лечения.

Литература:

1. Schoenfeld TJ, Swanson C. A Runner's High for New Neurons? Potential Role for Endorphins in Exercise Effects on Adult Neurogenesis. Biomolecules. 2021 Jul 21;11(8):1077.
2. Ryu, Y. et al. Mechanical regulation underlies effects of exercise on serotonin-induced signaling in the prefrontal cortex neurons. iScience 23, 1–16 (2020).
3. Damrongthai C, Kuwamizu R, Suwabe K et al. Benefit of human moderate running boosting mood and executive function coinciding with bilateral prefrontal activation. Sci Rep. 2021 Nov 22;11(1):22657.
4. Lyngeraa, T. S. et al. Middle cerebral artery blood velocity during running. Scand. J. Med. Sci. Sport. 23, 32–37 (2013).
5. Williams Paul T. Effects of Running and Walking on Osteoarthritis and Hip Replacement Risk. Medicine & Science in Sports & Exercise: July 2013 - Volume 45 - Issue 7 - p 1292-1297.

#здоровье #бег #бегомотстресса #крепкиенервы #успокоительное #красотаиздоровье