Сустав - сложные анатомические структуры, соединяющие две и более кости, благодаря которым мы можем двигаться. В человеческом организме их насчитывается больше 360.
Почему появляются боли в суставах?
Боль в суставах - один из самых распространенных симптомов, от которого страдает более 30% населения. Несмотря на то, что с этой проблемой чаще сталкиваются люди старше 45 лет, застать она может любого, и неважно в каком возрасте.
Причин появления болей в суставах дикое множество. Давайте рассмотрим несколько из них чуть подробнее.
Травмы и повреждения
Чаще всего мы не обращаем внимание на травму при падении или ударе, если это не перелом и не растяжение. Боль прошла, зачем беспокоиться? Но если был травмирован сустав, последствия могут появиться через длительное время. Дело в том, что после травмы сустава ухудшается проводимость тканей, из-за чего замедляется поступление питательных веществ. Как следствие, хрящ, который поглощает удары и вибрации при движениях, со временем теряет эластичность, и вся нагрузка начинает приходиться на субхондральную кость. Все это может привести к развитию субхондрального остеосклероза (утолщение костной ткани) и ишемии (недостаточному кровоснабжению пораженного участка).
Поэтому, лучше лишний раз обратиться к врачу и убедиться, что все в порядке, чем потом бороться с последствиями.
Неправильные физические нагрузки
При работе с тяжелыми весами и неправильной технике упражнений давление на сустав многократно увеличивается - это может привести к преждевременному разрушению сустава.
Отсутствие физических нагрузок
Полностью отказываться от спорта тоже не рекомендуется, так как из-за отсутствия физических нагрузок замедляется циркуляция крови, в связи с чем хрящевая ткань не получает достаточного количества питания.
Нехватка витаминов и минералов
Нашим суставам тоже нужна пища. Гиповиноз (нехватка витаминов) провоцирует нарушение обмена веществ в суставе, тем самым нарушая их самовосстановление. Как итог - быстрое истирание хрящевых тканей и возможность развития артроза.
Избыточная масса тела
С каждым набранным килограммом нагрузка на суставы начинает увеличиваться и приводит к их дальнейшему изнашиванию. В первую очередь страдает спина и нижние конечности. Чтобы понять, стоит ли беспокоиться и пересмотреть рацион питания - можно рассчитать индекс массы тела. Считается он по формуле: вес (кг) /рост (см) в квадрате. Нормой будет являться значение от 18,5 до 25.
Инфекционные заболевания
Наиболее популярными инфекционными заболеваниями суставов являются остеомиелит и артрит.
Остеомиелит может возникнуть при серьезных травмах (например, перелом), неправильных хирургических вмешательствах, несвоевременном обращении к врачу при различных воспалениях (например, кариес или гнойно-воспалительные очаги в мягких тканях). Это заболевание начинает процесс разрушения всех элементов кости, тем самым вызывая патологические переломы.
Инфекционный артрит развивается при прямом проникновении в суставные ткани инфекции через кровь или лимфу. Обычно это происходит при открытой ране или распространении возбудителей из близко расположенных очагов других заболеваний. Для артрита характерна боль в суставах, увеличивающая при движениях, ограничение подвижности сустава, а иногда повышение температуры и покраснение воспаленной области.
Привычки, которые могут навредить суставам
Если не обратить вовремя внимание на проблему с суставами и не заниматься профилактикой - с последствиями придется бороться всю оставшуюся жизнь. Поэтому всем, кто хочет заботиться об организме, в частности, о суставах, советуем следить за рационом питания, выполнять физические упражнения строго под присмотром тренера, своевременно обращаться к врачам и избегать типичных ошибок, которые могут навредить суставам:
- Заниматься самолечением
Это первое и главное правило. Лучше обратиться к специалисту для правильного поставленного диагноза. Самолечение — это потраченное впустую время и смазанная клиническая картина, которая может затруднить диагностику.
2. Слишком часто находиться в стоячем положении
Когда мы стоим - идет сильная нагрузка на тазобедренный сустав, но это не значит, что стоять в принципе вредно - вредно стоять на ногах часами. Советуем время от времени менять стоячее положения на сидячее.
3. Сидеть на корточках или коленях
Такое положение негативно влияет на коленный сустав - он начинает быстрее изнашиваться, тем самым увеличивая риск развития гонартроза.
4. Носить неудобную обувь
Неправильно подобранная обувь деформирует стопу и пальцы ног, нарушает кровообращение, а постоянное ношение каблуков может спровоцировать нагрузку на колени - со временем все это приведет к своевременному изнашиванию суставов.
5. Пренебрегать физическими нагрузками
Как уже упоминали выше - из-за пассивности в движениях питательные вещества и кислород к суставам поступают намного медленнее. Идеальный вариант — обратиться к фитнес-тренеру для составления индивидуального плана тренировки. Правильно подобранные упражнения способны повысить выносливость и укрепить сердечно-сосудистую систему.
6. Злоупотреблять продуктами с высоким содержанием соли
Избыток хлорида вызывает сгущение крови, ухудшает микроциркуляцию в суставах и провоцирует отложение солевых осадков на суставных поверхностях. Помимо этого, соль ухудшает работу мочевыделительной системы, тем самым затрудняя вывод из организма вредных веществ. Для взрослого человека нормой является употребление около 5 грамм соли в день. Это примерно одна чайная ложка.
7. Игнорировать проблему
Чем дольше затягивать, тем необратимее могут оказаться последствия. Поэтому советуем прямо с сегодняшнего дня начать заботиться о суставах, если вы этого еще не сделали, и ни в коем случае не игнорировать боли!
Напоследок хотим вам порекомендовать специализированный сайт https://двигайся-безболи.рф, где вы можете найти полезную информацию для профилактики суставов, ответы на самые популярные вопросы о суставах от ведущих экспертов, а также подобрать для себя программу тренировок и питания.