Сегодня я продолжаю рассказывать о самопомощи при психологической травме.
Отслеживание своих чувств.
Очень важно тренировать свой эмоциональный интеллект, то есть уметь понимать чувства, ощущения, мысли. Не растворяйтесь в переживании, но и не отстраняйтесь от него. Отслеживайте, что с вами происходит, спрашивайте себя: “Что я сейчас чувствую? Как мне находиться в этом чувстве? Насколько оно мне переносимо?”. Не бывает плохих и хороших чувств, они просто есть.
Возвращение в реальность.
Здесь я предлагаю вам, переживая тяжелые события из прошлого, проговаривать, что вы находитесь в настоящем. Вы уже взрослый человек, с определенным опытом, сейчас вы сильнее и мудрее. Все, что произошло, осталось в прошлом.
Маятник.
Важно помнить, что регулярная смена настроения, перепады от счастья к отчаянию - нормально. Позвольте этому быть. Представьте, что, эмоциональные состояния, как волны… они приходят и уходят, позволение себе беспрепятственно перемещаться между ними.
Поиск ресурсов.
Процесс поиска ресурсов заключается в том, чтобы сознательно оценить все ценное в своей жизни. Ресурсы могут быть в форме отношений, материального достатка, работы, интересов, хобби, призвания и т.д.. Ресурсы, какими бы незначительными они ни были, создают основу для ощущения стабильности. Выпишите на листке бумаги в 2 столбика внешние (материальные) ресурсы и внутренние. Вы можете ни раз возвращаться к этому списку, добавляя что-то. Это позволит увидеть, на что вы можете опираться.
Разъединение чувства возбуждения с переживанием страха и травмы.
Попробуйте научиться осознанно различать чувство естественного возбуждения (приятное удивление, волнение по поводу собеседования или выступления на публике, волнение по поводу позитивных событий, ощущение бабочки в животе) и страха. Человек с травмой зачастую принимает любое возбуждения за тревогу и страх, однако наша жизнь наполнена естественными бытовыми стрессами. Потратьте также время на то, чтобы провести различие между страхом перед реальными пугающими стимулами текущего момента и страхом, возникающим из травматических воспоминаний.