Процессы, которые происходят в наших головах и качество наших мыслей влияют на нашу жизнь очень многими способами — настроение, уверенность в себе, отношения, любовь к себе, сострадание, заботу о себе и многое другое.
Научиться «выкидывать» лишние переливая из головы и изменить свои привычки мышления - это ключ к успеху в каждой сфере.
Вот пять рабочих способов, которые помогают мне это сделать:
1) Переключите внимание
Освободитесь от своих мыслей, переключившись на другую деятельность:
• Отправьтесь на прогулку
• Сделайте небольшой шаг к своей долгосрочной цели
• Встреча с другом за чашечкой кофе или обедом
• Уборка дома
• Включить музыку и потанцевать
2) Соединитесь с настоящим моментом, задействовав свои чувства
Присутствуйте в моменте:
Далай-лама сказал лучше всего: “Есть только два дня в году, когда ничего нельзя сделать. Одно называется вчера, а другое - завтра, так что сегодня подходящий день, чтобы любить, верить, делать и, главное, жить”.
Так что остановите тревожные мысли, сфокусировавшись на настоящем моменте:
• Прислушивайтесь к звукам, которые вы слышите
• Осмотритесь вокруг и опишите обстановку вокруг
• Нюхайте воздух и по-настоящему улавливайте запахи вокруг
• Обратите внимание на то, как ваши ноги стоят на земле или как вы касаетесь сидения.
Прикасайтесь к различным текстурам вокруг вас и ощущайте их.
• Съешьте кусочек фрукта и описать его вкус — сочный, сладкий, кислый?
3) Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать
На самом деле мы можем контролировать очень многое в нашей жизни, но мы не можем контролировать других людей и их действия.
Помните, что вы сами управляете тем, кто есть в вашей жизни, где вы живете и работаете, сколько времени вы тратите на что-то, что вы едите, сколько вы спите и сколько времени вы уделяете телу и осознанности.
Знание того, когда у вас есть выбор, и отказ от всего остального - это обязательное условие.
4) Поговорите по душам с кем-нибудь
Высказывание вслух о том, что у вас на уме, может помочь облегчить проблему, и, скорее всего, кто-то сможет найти с вами общий язык.
- Вы также можете обратиться за советом к надежному другу, психотерапевту, члену семьи или коллеге. Когда мы держим что-то в себе, застряв в наших головах, нет никакого способа вытащить это наружу.
5) Записывайте все в заметки
Когда вы не занимаете свой ум необходимостью запоминать каждую мелочь — например, все продукты, которые вы должны купить, — вы становитесь менее напряженными, и вам становится легче мыслить ясно.
Запись событий/планов поможет вам понять, как вы эмоционально относитесь к той или иной ситуации. Это, на мой взгляд, одна из самых важных причин для того, чтобы все записывать.
Кстати один из лайфхаков миллиардеров - это максимально упростить свою жизнь в принятии решений, чтобы лишний раз не напрягать мозг, а обдумывать только стратегические задачи.
Как вы можете свести количество решение в день к минимуму?
- собрать гардеробную капсулу
- составить список блюд, которые готовите каждую неделю и список продуктов, который будет заказан онлайн
- принять определённые решения в лафстайле: например, я решила отказаться от алкоголя и теперь такой выбор передо мной больше не стоит и меня не беспокоит
- изучать себя постепенно, знать что мое, а что нет и больше не возвращаться к этим вопросам
- максимально делегировать все, что можно делегировать
Ощущение спокойствия и расслабленности не только улучшает ваше здоровье, но и делает вашу жизнь более гладкой, а повседневную работу более продуктивной.
С любовью к жизни,
Валерия Тен ❤️
#психология #красота #здоровье