Начну с того, что подогрею актуальность темы. В России более 40% взрослых людей имеют избыточный вес. Определить его не сложно, нужно рассчитать индекс массы тела (ИМТ). Рассчитать ИМТ можно по формуле Кетле. ИМТ = m (кг) / (h (м)). Для вычислений необходимо взять вес в килограммах и разделить на собственный рост в метрах, возведенный в квадрат.
Например, я вешу 70 кг, а мой рост 180 см. Получаем 70/(1,8×1,8)=21,6. У меня норма.
Всемирная организация здравоохранения считает нормой, когда этот показатель находится в пределах 18,5-25. Значение в пределах 25—30 считается избыточным весом, больше 30 — ожирением.
Но можно и без формул посмотреть на себя в зеркало и увидеть лишний вес, потому что жир это не разведчик, он не скрывается в чаще леса. И вот "неприятель" найден. Его любимые места это живот, бёдра, руки. Кстати винить организм не стоит. Мы едим много. Получаем калории в избытке и наше тело производит запасы на "черный день". Чем больше эта разница между потреблением и тратой в пользу потребления, тем больше будет живот.
И вот вы поняли, что голода не ожидается и в принципе запасы жира вам не к чему. Да и внешне эти запасы выглядят не очень красиво и решаетесь на борьбу. Да, это борьба, потому что набрать жир легко, а убрать его сложно. Это большой труд.
А теперь собственно расскажу вам, почему медленный бег это самый лучший способ борьбы с избыточным весом. Но здесь есть несколько важных нюансов.
Первое-продолжительность бега. Дело в том, что жир это так сказать резервный источник энергии и использовать его организм будет после основных. Вот вы начали бег, сначала используется глюкоза, которая у вас в крови и гликоген в печени и мышцах (гликоген превращается в глюкозу). То есть минут 30-40 мы тратим основные источники, а только потом в "топку" идёт жир. Мой совет бегайте через 3 часа после приёма пищи, а ещё лучше утром натощак. Тогда вы быстрее потратите глюкозу и начнете сжигать жир. Я бегаю утром минут по 40, на голодный желудок, если вдруг заметил лишний вес. Эффект всегда отличный!
Второе-темп бега.
Чем ниже пульс, тем больше включается в общий расход альтернативный источник питания жиры. Связанно это с тем, что у нас есть разные мышечные волокна. Если в работу включаются непосредственно медленные мышечные волокна, то они в приоритете используют жирные кислоты. Бегайте спокойно. Вы не должны "задыхаться". Для окисления жира нужно много кислорода.
Третье и едва ли не самое важное!
Придя после утренней пробежки домой, готовте очень лёгкий завтрак. Я съедаю одно яйцо или немножко овсянной каши, без всяких вкусняшек.
Иначе вы запасёте жира ещё больше чем сожгли. Механизм поглощения и депонирования калорий в виде жира и гликогена у нас работает примерно в 10 раз более эффективно, чем механизм сжигания энергии. И это хорошо, иначе тысячи людей умирали бы от голода в трудных для выживания условиях. Поэтому главное это контроль каллорий. Важно понять, если вы в сутки тратите 2500 ккал, то столько же, ну или чуть чуть побольше, должны их получать с пищей. В этом весь секрет!
Медленный бег при этом очень хороший инструмент. Он доступен, не требует особых навыков. Помимо сжигания жира, очень положительно воздействует на сердечно-сосудистую систему. Одако есть и противопоказания.
Хочу сказать, что я всегда страюсь писать статьи максимально просто. Сам я окончил институт физической культуры и моя жизнь связанна со спортом уже более 30 лет. Поэтому всё, что я пишу вам это мой опыт и только научные данные, изложенные простым языком!
Подписывайтесь, впереди много интересного!
До встречи в клубе ЛЕВ!