Июль – тот период, когда одни уходят в долгожданный отпуск, другие, напротив – возвращаются к трудовым будням. Теплая погода, яркие краски природы зачастую становятся виновниками упаднического настроения у отдохнувших.
Как избежать послеотпускного стресса, вернуться в привычный ритм жизни и о многом другом рассказывает Светлана Вохмянина, врач-психотерапевт БУ «Няганская городская поликлиника».
- Светлана Юрьевна, существует ли статистика, подтверждающая факт существования послеотпускной депрессии?
- Безусловно, существует. Выделен даже ряд профессий и психотипов, которые наиболее часто испытывают стресс после продолжительного отдыха. К таковым относятся: руководители, врачи, педагоги, журналисты, торговые агенты, продавцы, официанты. К психотипам, склонным к упадническому настроению после отдыха, относятся меланхолики и флегматики.
Тем не менее, желание уйти в отпуск после отпуска – явление частое и закономерное. Человек возвращается к привычному ритму жизни и вскоре начитает испытывать стресс и нежелание выходить на работу. Слишком сильный контраст между отпускной райской жизнью и трудовым напряжением приводит к тому, что возникает страх не войти в привычную обстановку, не справиться с накопившимися делами.
- Как запускается этот процесс?
- Минимальный срок полноценного отпуска - две недели, норма – три недели. Неделя нужна организму, чтобы адаптироваться к новому климату, часовому поясу и безделью. Еще столько же времени необходимо для непосредственного отдыха и несколько дней для реаклиматизации - обратной адаптации к прежним условиям жизни. В этот период организм в полном замешательстве. Мы только успели приспособиться к новым условиям, как уже вдруг приходится возвращаться к прежним. Наступает дезориентация во времени и пространстве, которая приводит к психологическому и физиологическому стрессу, а затем начинается депрессией.
- Как подготовиться к выходу на работу после отпуска?
- Начинать нужно с малого - распланируйте отпуск таким образом, чтобы ваше возвращение не пришлось на день выхода на работу.
За неделю до окончания отдыха начните просыпаться раньше. Каждый день спите меньше на полчаса, чтобы ко дню выхода просыпаться в подходящее для вас время.
Не удивляйтесь, но одежду, в которой в первый день собираетесь надеть на службу стоит приготовить заранее, до отпуска, ибо ничто так не напоминает о том, что отдых закончился, как утренняя суета во время сборов.
После выхода на работу составьте план на неделю, который поможет вам равномерно распределить накопившиеся дела в зависимости от степени важности.
- Как поступить в тому случае, когда послеотпускная депрессия все-таки настигла?
- На этот случай есть пять главных и простых рекомендаций.
Во-первых, поностальгируйте. Еще раз рассмотрите сувениры, выуженные из разобранного чемодана, рассортируйте фотографии. Кстати, о последних. Неплохая идея - отнести парочку особенно удачных в офис, поставить изображения в красивые рамки и, время от времени - смотреть на них, мысленно возвращаясь в то счастливое беззаботное время.
Во-вторых, начните планировать новый отпуск. Выберите страну, город, которые желаете посетить, почитайте о достопримечательностях, культуре, климате. Приятные хлопоты помогут прогнать хмурые мысли. В конце концов, это был не последний отдых.
В-третьих, не пренебрегайте прогулками на свежем воздухе. Старайтесь использовать любую возможность провести время на природе.
В-четвертых, Займитесь любимым делом, либо начните изучать что-то новое. Концентрация на приятном занятии поможет вам отвлечься от рабочих дел. Например, побалуйте себя. Купите что-либо, что приносит удовольствие. Положительные эмоции от приобретения новой вещи поднимут настроение.
В-пятых, пропейте курс витаминов. Насыщение организма необходимыми витаминами и минералами поможет избежать вялости и отсутствия настроения.
Если предыдущие рекомендации не помогли вам улучшить эмоциональное состояние, возможно, причина вашей депрессии кроется глубоко. В таком случае лучше обратиться к специалисту, который поможет вам выйти из болезненного состояния и начать вновь наслаждаться жизнью.