Многие заботятся о лице, голове, животе, груди, но совершенно забывают о своих стопах. А ведь это важнейшие регионы тела, от которых зависят все #суставы , кровообращение, энергичность и здоровье.
Если в стопах есть нарушения, это быстро сказывается на всем теле. Например, при плоскостопии с каждым шагом бедренная кость резко втыкается в вертлужную впадину таза, в результате постепенно разрушается тазобедренный сустав.
Приблизительно 25% населения земного шара имеет ту или иную степень плоскостопия.
При косолапии накапливается избыточное напряжение и спазмы в задних большеберцовых мышцах голени, а малоберцовые мышцы перерастягиваются. В результате страдают коленных суставы, развивается гонартроз, появляются нарушения в менисках.
Стопы – зеркало общего состояния здоровья. Первые симптомы множества нервных расстройств, нарушения кровообращения, а также таких заболеваний, как артрит и сахарный диабет, часто можно распознать по состоянию ступней.
Упражнения
Так же, как есть 3-векторные движения для шеи и для тазобедренного сустава, есть 4-фазное движение для стопы и голеностопа. Умение совершать это движение - индикатор состояния стопы. Следует стремиться делать его медленно, плавно и не допуская боли. Когда мышцы и связки сбалансированный (нет гипертонуса и гопотонуса), это легко. А вот перенапряжение, дрожание ноги, ограничение подвижности - это признаки нарушений.
Начать освоение лучше лёжа или сидя, с прямыми в коленях ногами. Сначала сгибаем пальцы стопы, при этом #стопа никуда не отклоняется. Затем, сохраняя пальцы сжатыми, вытягивает носок от себя. Это 1-я и 2-я фазы. 3-я фаза: разгибаем пальцы и тянем их на себя. И 4-я фаза: тянем носок стопы на себя.
Длительность каждой фазы - по самочувствию, по несколько секунд. Чем дольше, тем сильнее будут стопы. Важно не отклонять их в стороны, не шевелить лодыжку.
Более-менее освоив 4-фазное движение сидя и лёжа, пробуем более сложные варианты: стоя вертикально (когда одна нога приподнять), стоя на четвереньках, лёжа на животе (нога согнута в коленях).
Это упражнение полезно делать регулярно, особенно - после перегрузок ног, например, когда приходилось много ходить или стоять. После переутомления ног 4-фазное движение прекрасно компенсирует перегрузки, не позволит сводам стоп снизиться, помешает развитию плоскостопия.
В среднем человек за свою жизнь проходит 185 тыс. километров. Это почти половина расстояния от Земли до Луны. Каждый день мы проходим до 20 000 шагов, поэтому качество ходьбы (и способность восстанавливать мышцы ног) очень важно.
Конечно, 4-фазное движение стопой - хотя и очень важное упражнение, но все же не панацея. Необходимо ещё укреплять связки #стопы и голеностопа, и выполнять правильные упражнения для мышц голени. Особое значение имеет задняя большеберцовая мышца, упражнения для которой подробно показаны в этом ролике:
В этой статье рассказано о другом упражнении для укреплении продольных сводов стоп, которое позволит значительно увеличить силу и выносливость ног.
Итак, крайне важна информация о том, как правильно (то есть в каких положениях и с какими вектора и) делать упражнения для отдельных мышц стопы и голени. Именно этой информации часто не хватает в многочисленных гимнастика для ног, где зачастую просто предлагается "качать" все мышцы подряд.
Вместо этого надо понять, какие мышцы у вас ослаблены, и укреплять именно их. А перенапряженные, спазмированные и болезненные мышцы, наоборот, следует расслаблять и растягивать. Плюс к этому, надо применять методы коррекции связок, которые очень часто перегружаются и приносят дополнительную боль.
Как именно все это делать - подробно объясняется в видеокурсе "Укрепление стоп и голеностопов", который можно заказать по электронной почте valeo2020valeo@yandex.ru
Этот курс будет полезен не только тем, у кого уже есть ощутимые нарушения в ногах. Даже если стопы особенно не беспокоят, есть смысл заняться их проверкой и коррекцией.
Зачем? Хотя бы для того, чтобы избежать появления проблем в будущем. А ещё, чтобы значительно усилить свои ноги, сделать их более выносливыми. Упражнения видеокурса обучают правильной биомеханике, учат суставы экономным движениям, без лишнего, ненужного напряжения мышц.
Но вместо этого огромное количество людей равнодушно относятся к своим стопам. Особенно женщины, которые следуют популярным стереотипам о красоте и носят обувь на высоких каблуках.
Каблук, высотой 6 сантиметров, может увеличить нагрузку на переднюю часть стопы на 75%.
Длительное хождение на высоких каблуках перегружать пальцы ног, разрушает своды стоп, вредит пояснице и всему позвоночнике.
Стоит ли идти на такие жертвы "ради красоты"? Каждый решает сам. Но если нарушения стоп уже проявились, стоит заняться ими как можно скорее, пока не стало хуже всем суставам тела.
Краткое описание видеокурса "Укрепление стоп и голеностопов":
В идеале также следует научиться правильно ходить: то есть двигать суставами в оптимальных направлениях во время шагания. Ведь далеко не всегда мы правильно сгибаем и разгибаем голеностопы и колени, совершаем повороты туловища и т.д.
Полный курс обучения "Правильная ходьба" можно заказать по электронной почте valeo2020valeo@yandex.ru
Краткое описание видеокурса:
Краткие описания видеокурсов с упражнениями для шеи, спины, живота, дыхания, обучения правильной ходьбе.
Отзыв на видеокурс"Укрепление стоп и голеностопов",
Отзыв на видеокурсы (укрепление тазобедренных суставов, поясницы, исправление осанки и ходьбы)
Отзыв на видеокурс "Методы расслабления шеи"
Список видеокурсов:
"Правильная осанка", "Правильная ходьба", "Укрепление шеи", "Методы расслабления шеи", "Укрепление глаз", "Укрепление живота. Базовый курс", "Укрепление живота методами йоги", "Искусство микродвижений", "Укрепление мышц тазового дна", "Укрепление поясницы", "Правильное дыхание", "Дыхательные упражнения йоги", "Расширение грудной клетки", "Укрепление мышц нижней челюсти (ВНЧС)", "Укрепление стоп и голеностопов", "Укрепление тазобедренных суставов", "Укрепление коленных суставов", "Методы массажа ног", "Лимфодренажный массаж", "Методы глубокого расслабления".
Заказать видеокурсы: valeo2020valeo@yandex.ru
Если вас интересует упражнения для укрепления здоровья, ставьте лайк и подписывайтесь на канал.
