У вас вспыльчивый характер, и вы раздражаетесь из-за мелочей? Если это так, то вам нужно научиться контролировать свои эмоции. В мире, полном стрессовых ситуаций, может быть легко увязнуть во всем этом хаосе.
Но, осознавая свои эмоции и учась держать их под контролем, вы можете вернуть контроль над своей жизнью и внести позитивные изменения в будущее. В этой статье Вы узнаете, как держать свои эмоции под контролем и что вам следует делать в таких напряженных ситуациях.
Номер 1 - Определите свои эмоциональные триггеры
Выявление ваших эмоциональных триггеров - это первый шаг к контролю над своими эмоциями. Эмоциональные триггеры - это вещи, которые заставляют вас злиться или расстраиваться. Это может быть что угодно - от определенных людей, воспоминаний и мест до определенных слов и даже запахов. У всех нас разные триггеры, так что это требует некоторой расслабленности и самоанализа. Но знание того, что вызывает ваши эмоции, поможет вам более эффективно управлять ими вместо того, чтобы выплескивать гнев.
Номер 2 - Сделайте несколько глубоких вдохов
Всякий раз, когда вы обнаруживаете, что становитесь чрезмерно взволнованным, найдите минутку, чтобы подышать и успокоиться, чтобы не реагировать так, о чем потом пожалеете. Дыхание - один из самых эффективных способов быстро успокоиться, когда вы сердитесь или расстроены. Это может быть особенно полезно, если вы чувствуете себя подавленным. Три-четыре глубоких вдоха успокаивают вашу нервную систему и уменьшают стресс, что , в свою очередь, помогает вам расслабиться и лучше контролировать свои эмоции.
Номер 3 - Не сдерживайте сильные чувства
Вы можете думать, что сдерживание своих чувств заставит их исчезнуть, но это не так. Когда дело доходит до контроля над своими эмоциями, ключевым моментом здесь является регулирование, а не подавление. Регулирование своих эмоций означает признание того, что у вас есть сильные чувства, и знание того, как лучше всего справляться с ними здоровым способом, например, говорить о них или записывать их. Подавлять свои эмоции означает избегать или игнорировать то, что вы чувствуете, и притворяться, что Вам на что-то наплевать, хотя в глубине души это действительно так. Это может вызвать накопление негативных чувств и привести к агрессии позже.
Номер 4 - Используйте «Я», а не «ТЫ»
Когда вы раздражены, ваши эмоции могут бушевать внутри вас, но знайте, что ваш выбор слов может либо помочь улучшить ситуацию, либо ухудшить ее. Когда кто-то говорит или делает что-то, что вам не нравится, легко сказать что-то вроде "Ты всегда так делаешь" или "Ты никогда не слушаешь". Но использование таких заявлений, скорее всего, просто вызовет гнев и защитную реакцию со стороны другого
человека. Поэтому вместо того, чтобы возлагать вину за свои эмоции на кого-то другого, возьмите на себя ответственность и признайте, что вы чувствуете. Например, вместо того, чтобы говорить: "Ты всегда опаздываешь!" скажите: "Я расстраиваюсь, когда ты опаздываешь, потому что это заставляет меня беспокоиться о твоей безопасности". Это позволяет сосредоточиться на том, что вы чувствуете, вместо того, чтобы выносить суждения о поведении другого человека.
Номер 5 - Не повышай голос
Повышение голоса - признак потери контроля. Когда вы злитесь, естественно хотеть выразить свои чувства и мысли как можно громче, но это не приводит ни к чему большему, кроме обострения ситуации. И наоборот, ваши слова будут иметь большую силу, если вы будете говорить спокойным и уверенным тоном. Возможно, вам даже удастся убедить кого-то, кто с вами не согласен, если ваши аргументы подкреплены фактами и логикой. Сохранение самообладания помогает обеим сторонам чувствовать уважение и улучшает общение, облегчая разрешение конфликтов.
Номер 6 - Избегайте делать предположения
Предположения о поведении или намерениях других людей, не будучи полностью уверенными в них, могут привести к довольно взрывоопасным моментам. Предположения опасны, потому что они основаны на неполной информации. Если вы делаете предположение и слишком остро реагируете на него, другой человек может почувствовать себя атакованным и тоже начинать слишком остро реагировать. Поэтому в следующий раз, когда кто-то скажет или сделает что-то, с чем вы не согласны или чего не понимаете, не делайте поспешных выводов. Вместо этого задавайте вопросы, чтобы уточнить, что они означают, прежде чем формировать мнение об их комментарии или действии. Это позволит им более четко объясниться, чтобы вы оба могли полностью понять позицию друг друга и конструктивно двигаться вперед.
Номер 7 - Сопереживать
Когда вы чувствуете, что ваши эмоции берут верх над вами, вы можете увлечься ими, вместо того чтобы оставаться рациональным в отношении того, что происходит вокруг вас. Это особенно верно, когда имеешь дело с трудной ситуацией, связанной с другим человеком. Но если вы хотите контролировать свои эмоции, когда ситуация накаляется, то способность сопереживать другим чрезвычайно важна. И это требует, чтобы вы представили себя на их месте и увидели ситуацию с их точки зрения! Как бы тяжело это ни было временами, вы должны иметь в виду, что у каждого есть проблемы. Возможно, у них был плохой день или какие-то проблемы в личной жизни. Послушайте, вы можете не всегда соглашаться с чьим-то поведением или мнением, но испытывать сочувствие к они позволят вам реагировать более адекватно.
Номер 8 - Возьмите Тайм-Аут
Если вы перепробовали все и все еще пытаетесь сдержать свои эмоции, возьмите тайм -аут. Это эффективная стратегия предотвращения чрезмерной реакции и разрешения конфликтов. Это дает вам возможность успокоиться, подумать о том, что вы хотите сказать или как вы хотите это сказать, и вернуться с более ясной головой. Это особенно полезно, если другой человек заставляет вас чувствовать себя обиженным или защищаться. Если вы проведете несколько минут в одиночестве, это поможет снять некоторую напряженность, прежде чем вернуться и приступить к работе в конструктивном диалоге.
Помните, когда вы не реагируете, вы оставляете пространство для ответа. Вы всегда можете выбрать свое отношение и способ обработки информации, даже если кто-то другой пытается спровоцировать у вас реакцию.
Вы контролируете свои эмоции и то, как они влияют на ваши действия. Это означает, что если кто-то пытается влезть вам под кожу, в конечном счете, только от вас зависит, вызовет ли этот инцидент у вас эмоциональную реакцию или нет!
Если вы нашли эту статью полезной, поделитесь ей со своими друзьями подпишитесь на канал.
Спасибо, что прочитали!