Mindfulness (практики осознанности) — это хорошо известный терапевтический метод, который побуждает вас сосредотачиваться на настоящем моменте без осуждения, одновременно принимая и обрабатывая любые негативные мысли, не перегружая их, не придавая им значения и не пытаясь остановить или изменить их.
В контексте ОКР люди с этим состоянием часто не живут настоящим, а вместо этого постоянно сосредотачиваются на «а что, если?». Например, вы можете бороться с навязчивой мыслью, которая заставляет вас верить, что вы собираетесь причинить вред другому человеку, заставляя вас постоянно спрашивать: «А что, если я причиню кому-то вред?» ОКР также заставляет людей быть невероятно осуждающими по отношению к себе.
Опять же, в примере с навязчивой идеей вреда наличие этих мыслей может привести к тому, что страдающий будет судить себя как ужасного и опасного человека. Однако, если бы у человека без ОКР возникла эта мысль, он, вероятно, задался бы вопросом «откуда это взялось?», прежде чем пропустить эту мысль мимо себя. Этого и добиваются практики осознанности; они учат людей просто признавать свои навязчивые мысли в настоящем, прежде чем отпустить их, не останавливаясь на них или не делая предположений об их значении.
Как только вы изучите принципы осознанности в рамках сеансов терапии, вы сможете практиковать осознанность в повседневной жизни, что позволит вам продолжать обрабатывать чувства и мысли здоровым образом, не перегружаясь и не огорчаясь из-за них.
Появляются доказательства того, что mindfulness эффективна при лечении ОКР, а также может быть дополнена методами релаксации, такими как йога, медитация и дыхательные упражнения.
Специалисты нашей Клиники могут обучить вас практикам mindfulness при лечении ОКР, а также помочь на каждом этапе пути к преодолению ваших навязчивых идей и компульсий.
Напишите, практикуете ли вы mindfulness и заметили ли эффект на себе?
#cbtclinic_окр