Думаю, многим знакомо желание, когда хочется есть все, но при этом не набирать килограммы.
И знаете, это не просто желания - это пищевая интуиция. Ведь действительно есть продукты, которые можно есть и при этом худеть, а есть с обратным действием - от них стоит отказаться всем желающим привести свое тело в форму.
Уже только налаженный рацион питания - 1/3 успеха на пути к идеальному телу.
Еще 1/3 - это физическая нагрузка и мотивация, и последняя часть - это соблюдение питьевого режима и режима сна-бодрствования.
Как уменьшить калорийность пищи? И нужно ли вообще следить за калориями?
Скажу честно, раньше я считала, что все эти подсчеты калорий - полная ерунда. Пока сама не попалась в сеть калорийности пищи.
Началось все с Новогодних каникул - оливье, запеченная курочка и картошка, салатики, десертики - чего только не было за эти две недели в моем рационе. Я была уверена, что всю потребляемую пищу (читай энергию) я трачу на активный отдых с детьми.
Но не тут-то было. Новогодние праздники закончились, началось мое активное обучение кондитерскому искусству дома.
В общем, с января по май я набрала 5 кг веса. И не скажу, что он мне лишний (если судить по индексу массы тела (ИМТ)), но мне было странно не влезть в свои шорты.
И тогда я скачала приложение, по совету подругу и оказалось, что мой ежедневный рацион составляет примерно 5 тысяч калорий!! Это космос. Здесь уже удивительно, почему я набрала только 5 кг.
Тогда начался активный подсчет калорийности рациона, и результаты меня очень впечатлили: за месяц внимательного изучения меню и калорийности пищи я потеряла 2кг. И еще за месяц - 1 кг.
Таким образом, если вы хотите похудеть, нужно хотя бы примерно ориентироваться, сколько калорий вы получаете, и сколько тратите.
Если еды и энергии профицит - привет лишние сантиметры в самых нежелательных местах.
Благо, сейчас множество приложений, которые можно скачать себе на телефон, будь то андроид или айос. В процессе заполнения информации оно вам выдаст, каким должен быть план питания, сколько калорий вы можете употреблять для того чтобы сохранить вес/похудеть, учитывая ваш рост/вес/возраст/уровень физической подготовки.
А теперь вернемся к продуктам питания, которые не станут на пути идеальной фигуры.
Информация носит ознакомительный характер. По всем вопросам здоровья необходима консультация специалиста.
Продукты, от которых не нужно отказываться
1. Сложные углеводы - именно они дадут и энергию, и длительное чувство насыщения.
2. Белок - часто недостаток белковой пищи приводит нас к обильному поглощению пищи и неконтролируемому чувству голода. Поэтому включаем в рацион без страха: яйца, куриная грудка,
3. Зелень - это источник необходимой клетчатки, множества витаминов и минеральных веществ, хлорофилла, фитоэстрогенов и т.д. и при этом, в ней минимум калорий.
4. Жирная рыба - да, речь про жир, а точнее о ненасыщенных жирных кислотах Омега-3. А еще в рыбе содержится йод, который так же необходим для правильно работы щитовидной железы, которая влияет на обменные процессы в организме (следовательно, многие случаи лишнего веса - это привет от щитовидки). Лосось, форель, скумбрия, сельдь и др.
5. Крестоцветные овощи, а именно, все виды капусты. В ней много протеинов, клетчатки, антиоксидантов, витаминов и белков, и низкая калорийность.
6. Корнеплоды - картофель, свекла, репа, батат (сладкий картофель).
7. Бобовые - фасоль, чечевица, горох - содержат очень много белков и клетчатки.
8. Кисломолочная продукция - содержат много пробиотиков, необходимых для здоровья ЖКТ и помогают восполнить уровень лептина (гормон, подавляющий чувство голода).
9. Орехи - богаты клетчаткой и белками.
Продукты, которых стоит избегать или совсем отказаться от них
- промышленные полуфабрикаты,
- газированная вода и сладкие газированные напитки,
- алкоголь,
- промышленные соусы,
- фаст фуд,
- выпечка и кондитерские изделия,
- продукты с большим количеством сахара и чистый рафинад,
- колбасные изделия и копчености,
- консервированные соки,
- жареную и жирную пищу (имеется ввиду пища, приготовленная с большим количеством жира),
- соленые продукты.
Немного усилий, внимания к себе, своему здоровью и вы станете ближе на пути к телу своей мечты!